آیا در پریود وزن اضافه می کنید؟ متخصصان زنان علل و راه حل های رایج را توضیح می دهند
هیچ کس برای پریود شدن هیجان زده نمی شود. جدای از علائم مزاحم مانند گرفتگی عضلات، نفخ، جوش های آکنه و سینه های حساس، ممکن است در آن زمان از ماه کمی افزایش وزن داشته باشید. اما نترس! این کاملاً طبیعی است که در پریود چند کیلو اضافه وزن اضافه کنید.
خبر خوب این است که بیشتر آن در واقع وزن آب است، به این معنی که به اطراف نمی چسبد. وقتی پریود میشود، مایعات زیادی در خود نگه میدارید و بعد از آن وزن از بین میرود.
اساساً سطح پروژسترون شما درست قبل از پریود افزایش می یابد که می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. افزایش پروژسترون همچنین می تواند حرکت روده شما را کاهش دهد و باعث نفخ، یبوست، اسهال و حتی حالت تهوع شود. بعلاوه، اگر قبل از پریود هوس خوردن غذاهای شور یا شیرین داشته باشید، می تواند منجر به چند پوند اضافی نیز شود.
افزایش وزن در طول قاعدگی چقدر طبیعی است؟
اول از همه، نوسان ترازو، صرف نظر از پریود شدن یا نبودن، غیرمعمول نیست. یک فرد بالغ متوسط در یک روز تا پنج پوند نوسانات وزنی دارد، بنابراین میتوان گفت که تغییرات وزن در این محدوده طبیعی است.اما
PMS میتواند این احتمال را افزایش دهد که شما این نوسانات وزن را تجربه کنید، نفخ و افزایش وزن برخی از علائم فیزیکی مرتبط با
PMS هستند.
بنابراین، چقدر افزایش وزن طبیعی است؟ بسیاری از زنان معمولاً حدود 1 تا 2 کیلو افزایش وزن را در طول دوره قاعدگی خود مشاهده میکنند، اما هر بدنی متفاوت است. ممکن است متوجه شوید که لباسهایتان در اطراف شکم، بازوها، پاها و سینههایتان سفتتر و پف میکند.
افزایش وزن پریود چقدر طول می کشد؟
اکثر زنان چند روز قبل از شروع قاعدگی متوجه افزایش وزن میشوند، اما افزایش وزن پریود ناشی از احتباس آب معمولاً حدود سه تا پنج روز پس از شروع قاعدگی بهبود مییابد یا برطرف میشود.
افزایش وزن پریود معمولاً حدود سه تا پنج روز پس از شروع پریود از بین می رود.
با این حال، مواردی وجود دارد که ممکن است بهتر باشد با یک
دکتر زنان و زایمان در شیراز صحبت کنید که می تواند تشخیص دهد که آیا مسائل دیگری غیر از پریود شما وجود دارد یا خیر. اگر افزایش وزن سریع یا مداوم را تجربه می کنید، احساس می کنید علائم سندرم پیش از قاعدگی شروع به تداخل در زندگی شما می کند، یا علائم شما در تمام طول دوره قاعدگی شما تا آخرین روز خونریزی یا بعد از آن ادامه دارد، ممکن است برخی موارد پزشکی وجود داشته باشد. دلایلی که ارزش دارد با دکتر خود مشورت کنید.
دلایلی که ممکن است در طول دوره خود وزن اضافه کنید
در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا به نظر می رسد این اعداد در مقیاس در طول قاعدگی شما افزایش می یابد. بهعلاوه، پزشکان توضیح میدهند که چگونه با افزایش وزن و نفخ مبارزه کنید
1. احتمالا هورمون های شما مقصر هستند.
هورمون اصلی در اینجا پروژسترون است. او می گوید که سطح پروژسترون در نیمه دوم چرخه شما افزایش می یابد که منجر به احتباس آب، حساس شدن سینه ها و گاهی اوقات وزن آب می شود.
برخی از زنان متوجه میشوند که سینههایشان به اندازه کامل در دوره قاعدگیشان افزایش مییابد باز هم به لطف پروژسترون، که باعث میشود بدن مایعات را از رگهای خونی به بافتها بکشد و آنها را پرتر نشان دهد، شاید برای آمادگی برای بارداری احتمالی. می گوید. اما باز هم، این فقط موقتی است، بنابراین اگر باردار نشوید، بدن شما به حالت عادی باز خواهد گشت.
2. شما هوس های زیادی دارید، بنابراین متفاوت غذا می خورید.افزایش سطح پروژسترون که منجر به پریود شما می شود نیز می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و ممکن است متوجه شوید که در این مدت کالری بیشتری می خورید. این غذاها به افزایش وزن پریود کمک میکنند. چرا؟ خوردن چیپسهای نمکی و کربوهیدراتهای ساده، مانند آب نبات یا دونات، منجر به احتباس مایعات میشود و در نتیجه وزن آب کمی بیشتر میشود.
3. شما واقعاً حوصله رفتن به باشگاه را ندارید،
اگرچه رفتن به باشگاه ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما میرسد، عرق کردن ممکن است به حفظ احساس طبیعی بدن شما کمک کند.
این به این دلیل است که عرق کردن به شما کمک می کند وزن اضافی آب را از بین ببرید. افزایش اندورفین می تواند گرفتگی عضلات را از بین ببرد. باز هم، اگر یک جلسه عرق نمی کنید، ایرادی ندارد که یک روز استراحت کنید. زمانی که عادت ماهانهتان آمد و رفت و ورزش روتین و عادات غذایی منظم خود را از سر گرفتید، باید به وزن طبیعی خود بازگردید.
4. یبوست دارید.هوس های شما ممکن است باعث شود که بیشتر دچار تهوع شوید، اما این تنها دلیلی نیست که می توانید به نفخ بپردازید. سطح هورمون پروژسترون قبل از شروع چرخه در بدن شما افزایش می یابد، و به عنوان یک شل کننده عضلات صاف عمل می کند و اسپاسم در دستگاه گوارش را کاهش می دهد. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که دستگاه گوارش شما کمی گیر کرده است.
همچنین برای درمان یبوست می توانید به پزشک فوق تخصص گوارش و کبد در شیراز مراجعه نمایید
پروژسترون میتواند حرکت طبیعی روده شما را کاهش دهد و منجر به یبوست شود. (اگر نفخ ناشی از پریود واقعاً یک مشکل اصلی برای شما باشد، ممکن است پزشک شما بتواند یک دیورتیک تجویز کند.) به عنوان یک امتیاز اضافی، اگر در طول دوره قاعدگی خود از مشکل متضاد (می دانید اسهال) رنج می برید، پروبیوتیک نیز ممکن است به این مشکل کمک کند.
5. بیش از حد کافئین مصرف می کنید.
این واقعا وسوسه انگیز است که در طول دوره قاعدگی خود از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید زیرا احساس خستگی لعنتی می کنید. اما وارد کردن ناگهانی قهوه بیشتر به رژیم غذایی میتواند باعث ایجاد برخی مشکلات گوارشی مانند نفخ و ناراحتی شود.اما قهوه تنها مقصر نیست. هر چیزی که کافئین داشته باشد به این امر کمک می کند - و این برای نوشیدنی های گازدار دو برابر می شود. نوشیدنی های گازدار با یک تن شکر اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی نیز می توانند منجر به نفخ شوند.
آیا کاری می توانم برای کاهش نفخ پریود انجام دهم؟به یاد داشته باشید: با افزایش وزن پریود، چربی واقعی به دست نمی آورید. به لطف هورمونهای شما (و بینظمی
GI... و عادات غذایی و ورزش کمتر از حد ایدهآل) این وزن بیشتر فقط وزن آب است. با این حال، ممکن است حوصله نداشته باشید که حدود 5 تا 7 روز منتظر بمانید تا دوره قاعدگی شما به پایان برسد و بدن شما احساس طبیعی کند.
می توانید این راه حل های نسبتاً سریع را امتحان کنید تا حداقل پف پریود را به حداقل برسانید.
- H2O بیشتری دریافت کنید آب بنوشید حداقل هشت لیوان در روز (تقریباً دو لیتر) برای شستشوی سیستمتان. هیدراته ماندن در واقع به مبارزه با احتباس مایعات کمک می کند، حتی اگر ممکن است غیرعادی به نظر برسد.
- حرکت کنید. اگر می توانید، با وجود گرفتگی و خستگی، به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه تا قبل از چرخه و در طول سیکل، با ترکیبی خوب بین وزنهها و تمرینات هوازی، میتواند به ترشح اندورفین و مقابله با اثرات هورمونی قاعدگیتان کمک کند».
- منیزیم بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید. منیزیم با کمک به تولید اسید طبیعی معده، نفخ را کاهش می دهد. وقتی اسید معده کم باشد، نفخ و گاز افزایش می یابد. برای افزایش منیزیم خود، می توانید آن را به عنوان مکمل مصرف کنید (دوباره با تایید پزشکتان) یا غذاهای غنی از منیزیم بیشتری مانند اسفناج به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- از خوردن نمک زیاد خودداری کنید. نمک به احتباس مایعات کمک می کند زیرا آب را جذب می کند. نظارت بر مصرف نمک می تواند به کاهش برخی از مشکلات معده پریود شما کمک کند.
- بیشتر مرکبات بخورید. غذاهای مرکباتی مانند لیمو، لیموترش و پرتقال مملو از فیبر و ویتامین C هستند که به کاهش نفخ کمک می کند. به این دلیل که ویتامین C یک ادرار آور طبیعی است که به ادرار کردن بیشتر و کاهش مقداری از وزن آب کمک می کند.