مقدار غذای خود را با دست هایتان اندازه گیری کنید
شمارش کالری های غذا بسیار خسته کننده است و اینترنت با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده است اما همه آنها مؤثر نیستند. به علاوه ، زمان و انرژی لازم برای جمع آوری تمام اطلاعات مربوط دشوار است.
به نظر می رسد که بهترین یاور، در این حالت ، بدن خود شما ، به ویژه دست های شما است. آنها می توانند به شما کمک کنند اندازه موردنیاز بدن خود را اندازه گیری کنید. این ترفند به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و وزن مناسب کمک می کند.
برای آقایان توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه 2 کف دست باشد.
و برای خانمها توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه یک کف دست باشد.
پروتئین - یک کف دست
کف دست شما می تواند به شما بگوید که چه مقدار پروتئین بخورید. محصولاتی مانند سینه مرغ ، ماهی ،پنیر، تخم مرغ و ماست یونانی دارای پروتئین بالایی هستند و گرچه سالم هستند ، اما نباید از آنها زیاد استفاده کرد. بنابراین ، خوب است که فقط به اندازه کف دست بخورید.
کربوهیدرات - یک مشت
دست شما به شما می گوید بدن شما چقدر نیاز به کربوهیدرات دارد. تعداد کربوهیدراتهای موجود در نان ، غلات ، برنج ، سیب زمینی ، کینوا یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود به بدن خود انرژی بدهید و وزن خود را افزایش ندهید.
مقدار مناسب که باید مصرف کنند برای آقایان ، 2 دست چسبیده به هم و برای خانمها فقط یک دست است.
چربی ها - نوک انگشت
لازم نیست روزانه چربی زیادی مصرف کنیم. بنابراین نوک انگشت شما به میزان قابل قبول و حداکثر چربی روزانه اشاره می کند.
میوه و سبزیجات - 2 دست کامل
میوه و سبزیجات تازه ، یخ زده یا خرد شده باید اندازه مشت باز دستان شما باشد - 2 دست برای آقایان و یک دست برای خانم ها. اگرچه ، برای اسموتی ها و آب میوه ها ، نوشیدن 150 میلی لیتر در روز توصیه می شود ، زیرا به این شکل آنها دارای وزن بیشتری قند نسبت به یک محصول خام هستند.
مواد شیرین - یک انگشت شست به بالا
غذاهای شیرین مانند آب نبات ، شکلات ، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. مطمئناً آنها خوشمزه هستند ، اما در عین حال بدن شما به مقدار زیادی از آن احتیاج ندارد. بنابراین ، باید اندک باشند. می توانید از انگشت شست خود برای اندازه گیری آن استفاده کنید.
دسر - مشت بسته
دسرهایی مثل بستنی، کیک، تارت و... باید محدود شود. در اینجا ، می توانید برای اندازه گیری آن از مشت بسته خود استفاده کنید - بخشی از دسر مورد علاقه شما نباید از اندازه مشت بسته بزرگتر باشد.
مطالب مرتبط:
لاغری با رژیم سیب زمینی
رژیم غذایی پگان Pegan چیست؟
کاهش وزن با رژیم ماست
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کم کالری
رژیم غذایی حجمی چیست؟
رژیم لاغری پالئو ؛ لاغری به سبک عصر حجر
رژیم غذایی وگان ها ، تاثیر و عوارض آن بر سلامت بدن
لیستی از غذاهای کم کالری و رژیمی
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم لاغری مناسب خودتان را پیدا کنید
رژیم غذایی مایند چیست؟
رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟
با این رژیم غذایی آلزایمر نمی گیرید!
رژیم لاغری دوهفته ای دکتر آز
رژیم لاغری سریـع دو هفته ای با تخم مرغ
لاغری و تناسب اندام با این غذاهای چربی سوز