6 افسانه در مورد رژیم غذایی و مراقبت از پوست
وقتی نوبت به مراقبت از پوست شما می رسد، اطلاعات متفاوت زیادی وجود دارد. از مواد و محصولات جدید گرفته تا تکنیکها و درمانها، ادامه دادن به آن دشوار است – و سخت است که بدانید به چه کسی باید گوش دهید!
در حالی که بسیاری از اطلاعات شناور در اطراف صنعت مراقبت از پوست درست است، متاسفانه با افسانه های زیادی همراه است. این مورد به ویژه در مورد مراقبت از پوست و رژیم غذایی شما بیشتر است.
علم ثابت می کند که بین غذایی که در بدن خود می خوریم و رنگ چهره ما ارتباط وجود دارد. و راههایی برای گنجاندن غذاهای فوقالعاده دوستدار پوست در رژیم غذاییتان وجود دارد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید به یک مجموعه قوانین فوق العاده سخت پایبند باشید.
خوشبختانه، تحقیقات زیادی در مورد رژیم غذایی و مراقبت از پوست انجام شده است. با وجود این، هنوز هم افسانه های زیادی وجود دارد که به سادگی درست نیستند! با حذف 6 مورد از آنها همراه باشید.
افسانه شماره 1: برای داشتن پوستی سالم از مصرف چربی خودداری کنید
یکی از بزرگترین تصورات غلط در مورد تغذیه به طور کلی این است که همه چربی ها مضر هستند. با این حال، این نمی تواند فراتر از واقعیت باشد. بله، انواع خاصی از چربی ها می توانند برای بدن مضر باشند، اما چربی های سالمی نیز وجود دارند که برای سلامتی ما ضروری هستند. مهم است که بین این دو تمایز قائل شوید!
اسیدهای چرب اشباع و ترانس در دسته چربی های "بد" قرار می گیرند. هر دو می توانند شریان ها را مسدود کنند، سطح کلسترول را افزایش دهند و خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. اغلب این نوع چربی ها را روی برچسب محصولات پخته شده، خوراکی های شیرین و خوراکی های بسته بندی شده می بینید. بهتر است اینها را کم مصرف کنید.
از سوی دیگر، چربیهای «خوب»، چربیهای غیراشباع هستند. این شامل چربیهای تک و چند غیراشباع است که میتوانند به کاهش کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در صورت مصرف متعادل و جایگزین چربیهای ناسالم کمک کنند.
پس پوست شما چطور؟ یکی از انواع چربی های اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 3 هستند که کلید سلامت پوست و مو هستند. امگا 3 با محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید، کاهش آکنه و محافظت در برابر پوست تحریک شده مرتبط است. آنها حتی ممکن است ریزش مو را کاهش دهند و رشد مو را تقویت کنند.
امگا 3 را می توان در غذاهایی مانند ماهی های چرب، مغزها و دانه ها و روغن های گیاهی یافت. کمبود می تواند باعث پوسته پوسته شدن، پوست خشن و راش متورم، قرمز و خارش دار شود. مهم است که اطمینان حاصل کنید که امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
دفعه بعد که مطلبی در مورد مضر بودن چربی برای بدن یا پوستتان خواندید، دوباره فکر کنید. چربی چیزی نیست که از آن بترسیم - بدن ما برای عملکرد صحیح و درخشان نگه داشتن پوست به چربی های سالم متکی است!
افسانه شماره 2: غذای چرب = پوست چرب
یکی دیگر از افسانه های رایج در مورد تغذیه و مراقبت از پوست این است که غذاهای چرب باعث چرب شدن پوست می شوند. در حالی که ممکن است به نظر برسد که این فقط منطقی است، اما هیچ مدرک علمی مبنی بر وجود ارتباط بین این دو وجود ندارد.
غذاهای سرخ شده برای شما عالی نیستند، اما به احتمال زیاد برای پوست چرب یا آکنه مقصر نیستند. روغنی که پوست ما تولید می کند از غدد چربی ما می آید و برخی افراد از نظر ژنتیکی بیشتر از دیگران مستعد داشتن پوست چرب هستند.
علاوه بر این، بسیاری از عوامل دیگر نیز وجود دارند که بر میزان چربی تولید شده پوست ما تأثیر میگذارند. این تأثیرات شامل محصولاتی است که ما استفاده می کنیم، تغییرات هورمونی، محیط، و داروها، فقط به نام چند.
اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما برای کسانی که پوست چرب دارند مهم است که پوست خود را هیدراته نگه دارند و بیش از حد صورت خود را نشویید. پاک کردن چربی طبیعی پوست می تواند منجر به عدم تعادل در پوست شود. این به نوبه خود باعث می شود که غدد روغن با تولید بیشتر روغن جبران کنند.
غذاهای روغنی و سرخ شده به طور کلی برای بدن ما خوب نیستند، اما با اعتبار بخشیدن به مشکلات پوستی خود، ممکن است مشکل واقعی را از دست بدهیم. در عوض، روی ایجاد یک روال مراقبت از پوست تمرکز کنید که برای نوع خاص و نگرانی های پوست شما کار می کند. در این بین، می توانید از غذاهای سرخ شده مورد علاقه خود لذت ببرید - البته در حد اعتدال.
افسانه شماره 3: بهتر است لبنیات را حذف کنید
لبنیات یکی از بحث برانگیزترین موضوعات در مورد رژیم غذایی و سلامت پوست است. محققان دریافتهاند که لبنیات پتانسیل بدتر شدن آکنه را دارد، با این حال، این مورد برای همه صادق نیست.
بسیاری از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است بر روی نوجوانان و جوانان متمرکز بوده است. محققان در وهله اول یک ارتباط بین شیر و آکنه را یافته اند - نه یک رابطه علت و معلولی.
از آنجایی که هنوز تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع وجود دارد، سریعاً لبنیات را به طور کلی حذف نکنید. همه افراد متفاوت هستند و برخی از غذاهای حاوی لبنیات، مانند پنیرهای سفت، ممکن است کمتر نگران کننده پوست باشند.
علاوه بر این، هر زمان که نوبت به حذف یک گروه غذایی خاص میرسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که همچنان مواد مغذیای را که ممکن است با نخوردن دیگر آن غذاها از دست بدهید، دریافت میکنید. به عنوان مثال، اگر به پرهیز از لبنیات فکر می کنید، باید منابع دیگر کلسیم و ویتامین
D را شناسایی کنید. در غیر این صورت، ممکن است مجموعه جدیدی از مسائل بهداشتی را معرفی کنید.
اگر از افرادی هستید که از آکنه رنج میبرید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که برخی از محصولات لبنی را کاهش دهید تا ببینید آیا پوستتان بهبود مییابد. قبل از اینکه لبنیات را بد تلقی کنید، برای مثال سعی کنید فقط از شیر اجتناب کنید تا ببینید آیا نتیجه را تجربه می کنید. مانند هر چیز دیگری، در صورت شک با متخصص پوست خود مشورت کنید.
افسانه شماره 4: شکلات باعث جوش می شود
این ایده که شکلات برای پوست شما مضر است به احتمال زیاد ناشی از محتوای لبنیات و قند آن است که هر دوی آنها در مورد تأثیر آنها بر روی پوست مورد سوال قرار گرفته اند. با این حال، خوشحال خواهید شد که بدانید خود شکلات به احتمال زیاد علت شعله ور شدن پوست نیست.
تاثیر شکلات بر روی پوست بستگی به نوع شکلات، منبع و مواد تشکیل دهنده آن دارد. به عنوان مثال، یک تکه شکلات تلخ خالص بسیار بهتر از یک تکه شکلات شیرین و فرآوری شده است.
در واقع، شکلات حتی با فواید پوست نیز مرتبط است! مطالعات نشان دادهاند که شکلات تلخ با بیش از ۷۰ درصد کاکائو منبع شگفتانگیزی از آنتیاکسیدانها است که از پوست و اندامهای ما محافظت میکنند. بنابراین، دفعه بعد که در حال و هوای چیزی شیرین هستید، میتوانید یک مربع شکلات تلخ بدون احساس گناه بخرید.
افسانه شماره 5: نوشیدن آب پوست شما را هیدراته می کند
آیا تا به حال با کسی که پوستی عالی دارد صحبت کرده اید و از او راهنمایی خواسته اید که همه آنها بگویند "آب بیشتری بنوشید؟" متأسفانه، به این سادگی نیست. وضعیت پوست ما تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محصولاتی که استفاده می کنیم و سبک زندگی ما است.
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. اما، در واقع هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نوشیدن آب اضافی بر هیدراتاسیون پوست تأثیر می گذارد.
پوست دارای سه لایه است: لایه بیرونی (اپیدرم)، پوست زیر آن (درم) و بافت زیر جلدی عمیق تر (هیپودرم). اگر لایه بیرونی حاوی آب کافی نباشد، خشک می شود. با این حال، هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب بر ظاهر یا سطح آبرسانی پوست تأثیری دارد.
آب فهرست بلندبالایی از فواید را ارائه می دهد – پس مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید. با این حال، اگر از خشکی پوست رنج می برید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به عوامل دیگری مانند روتین مراقبت از پوست خود و مواد تشکیل دهنده محصولاتی که استفاده می کنید توجه کنید. یک متخصص پوست میتواند به شما در این فرآیند کمک کند و توصیههایی در مورد چگونگی احیای پوست کمآب خود به شما بدهد.
افسانه شماره 6: دستور العمل های مراقبت از پوست خودتون برای پوست بهتر هستند
این افسانه مستقیماً به رژیم غذایی شما مربوط نمی شود، اما به غذای موجود در انبار شما مربوط می شود. در چند سال گذشته، ماسکهای صورت و محصولات مراقبت از پوست
DIY همه کاره شدهاند و ادعا میکنند کارهای فوقالعادهای برای پوست شما انجام میدهند.
اگرچه هدف پشت این دستور العمل ها خوب است، اما ممکن است بهترین گزینه برای پوست شما نباشند. این دستور العمل ها ممکن است "طبیعی" باشند، اما اگر مراقب نباشید، ممکن است به پوست خود آسیب بیشتری وارد کنید تا مفید.
برای مثال، بسیاری از ماسکها و درمانهای خانگی نیاز به آب لیمو و سرکه دارند. لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین
C است، اما همچنین بسیار اسیدی است. این می تواند پوست را بسوزاند و منجر به قرمزی، خشکی و لایه برداری شود. همچنین می تواند پوست شما را نسبت به اشعه های خورشید حساس تر کند.
به جای کشیدن یک تکه لیمو روی پوست، به دنبال یک سرم با کیفیت ویتامین
C باشید، اگر این ماده ای است که به دنبال آن هستید. همین امر در مورد هر ماده غذایی دیگری که در مورد استفاده از آن روی پوست خود فکر می کنید صدق می کند. سعی کنید محصولات مراقبت از پوست را از برندهای معتبر انتخاب کنید - بهتر است ترکیب شیمیایی و فرمولاسیون را به متخصصان بسپارید!
در پایان روز، همیشه در مورد مراقبت از پوست تحقیق کنید و به منابعی که به آنها اعتماد دارید گوش دهید. به خاطر سپردن این 6 افسانه می تواند به شما کمک کند که بهترین مراقبت از پوست خود را انجام دهید.