شما فقط یک بار زندگی می کنید، بنابراین مهم است که بهترین استفاده را از آن ببرید. این به این معنی نیست که همیشه این کار آسان است. گاهی اوقات، شاد بودن از زندگی تان نیازمند تلاش عمدی است تا به جنبه های مثبت آن نگاه کنید. خوشبختانه، بدون توجه به شرایط شما، چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود دیدگاه خود در روز انجام دهید. این راه ها به ما کمک می کند که زندگی را دوست داشته باشیم. در ادامه بر خی از راه هایی که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم آورده شده است.
داشتن ذهنیت مثبت
1) هر روز را با لبخند شروع کنید
هر روز صبح با این نگرش از خواب بیدار شوید که یک روز کاملاً جدید است. هر چیزی را که ممکن است روز قبل اتفاق افتاده باشد رها کنید و با این ایده که هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد به امروز نزدیک شوید. داشتن ذهنیت مثبت یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
قرار دادن یک یادآور روی تلفن یا یادداشتی در کنار تختتان ممکن است کمک کند تا بتوانید در اولین بیدار شدن از خواب آن را ببینید. ممکن است چیزی بنویسید: "خوشبخت باش!" یا "این یک روز جدید است!" حتی می تواند چیزی به سادگی یک صورتک یا ایموجی لبخند باشد.
2) بیشتر بخند. خندیدن می تواند به شما کمک کند خلق و خوی بهتری داشته باشید، بنابراین به دنبال هر فرصتی برای خندیدن باشید. این ممکن است به معنای گذراندن وقت با بامزه ترین دوستانتان، تماشای فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی باشد که شما را به خنده وادار می کند، یا گروه های میم را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید. اگر چیزی برای خندیدن پیدا نکردید، سعی کنید به سادگی با صدای بلند بخندید. حتی اگر در ابتدا مجبور شوید آن را وانمود کنید، احتمالاً طولی نخواهد کشید که متوجه واقعی بودن قهقهه های خود شوید. خنده یک تسکین دهنده عالی استرس است و در واقع از نظر فیزیکی برای بدن شما مفید است، به خصوص قلب، ریه ها و ماهیچه ها و یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
3) هر روز زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.
مراقبت از خود فقط به معنای مراقبت از جسم و ذهن است. به عنوان مثال، هر روز سعی کنید وعده های غذایی سالم و مغذی بخورید که سوخت مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و چند روز در هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید تا خود را سالم و قوی نگه دارید. علاوه بر این، سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید و هر شب به اندازه کافی بخوابید در هنگام کم خوابی احساس مثبت و سلامتی سخت است.
علاوه بر داشتن یک سبک زندگی کلی سالم، خودمراقبتی شما ممکن است شامل استراحت کردن، گذراندن وقت با دوستانتان، شرکت در سرگرمی های مورد علاقه تان، گوش دادن به موسیقی یا هر چیز دیگری باشد که به شما احساس می کند بهترین زندگی خود را دارید و یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
4) افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
طبیعی است که گاهی اوقات به خود شک کنید. همه این کار را انجام می دهند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید افکار منفی در مورد خود را بپذیرید. در طول هر روز توقف کنید و افکار خود را در مورد خودتان ارزیابی کنید. اگر افکار شما نامهربان هستند، سعی کنید آنها را در قالب چیزی مثبت تغییر دهید.
به عنوان مثال، اگر با چیز سختی روبرو هستید، به جای اینکه فکر کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، ممکن است فکر کنید "من هیجان زده هستم که چیز جدیدی را امتحان کنم."
اگر احساس تنهایی می کنید، ممکن است این فکر را جایگزین کنید که "هیچ کس مرا دوست ندارد" با چیزی مانند "امشب وقت خود را صرف ارتباط با دوستان قدیمی خواهم کرد." این راه هم یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
5) تمرین قدردانی روزانه را شروع کنید تا به خاطر داشته باشید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید.
عمداً هر روز زمان کمی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که در زندگی برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. شما به سادگی می توانید این چیزها را با خود فکر کنید، می توانید آنها را با صدای بلند بگویید، یا می توانید آنها را در یک روزنامه شکرگزاری روزانه بنویسید. اگر چیز کوچکی باشد اشکالی ندارد ایده این است که با تمرکز بر داشتن روحیه شکرگزاری، یافتن چیزهای جدید برای شکرگزاری آسان تر خواهد بود. شکرگزاری یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
به عنوان مثال، ممکن است یک روز برای یک ظرف بزرگ قرمه سبزی زمانی که آن را بو میکشید سپاسگزار باشید، و روز بعد، ممکن است برای منظره زیبای بیرون از پنجره اتاق خوابتان سپاسگزار باشید.
یکی از مزایای نگه داشتن دفترچه سپاس این است که اگر روز بدی را سپری می کنید، می توانید دفترچه یادداشت خود را بردارید و آن را مطالعه کنید. دیدن چیزهایی که باعث لبخند زدن شما می شود به روشن شدن روحیه شما کمک می کند و به شما یادآوری می شود که چشمان خود را باز نگه دارید تا برای آن روز شکرگزار باشید.
6) برای علایق خود وقت بگذارید.
صرف تمام وقت خود در محل کار یا انجام کارهای خانه باعث نمی شود که احساس رضایت زیادی داشته باشید. به همین دلیل مهم است که زمانی را برای چیزهایی که واقعاً دوست دارید اختصاص دهید. استرس کمتری خواهید داشت و بیشتر بر زندگی خود کنترل خواهید داشت. علاوه بر این، لذت بردن از سرگرمیهایتان میتواند به شما کمک کند دوستان جدیدی پیدا کنید، و زمانی که در اطراف افراد دیگر هستید میتوانید درباره آن صحبت کنید.
به عنوان مثال، ممکن است زمانی را صرف گوش دادن به موسیقی، خواندن، روزنامه نگاری، ورزش کردن، ساختن صنایع دستی یا کاشت باغ کنید این هم یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
گاهی اوقات خودمراقبتی فقط به این معنی است که تشخیص دهید چه زمانی احساس غرق شدن دارید و بدانید چه زمانی باید استراحت کنید.
از امتحان کردن چیز جدیدی نترسید - علایق شما ممکن است هر چند ماه یکبار تغییر کند، و این کاملاً خوب است!
ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به زمان حال متصل بمانید که یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم. گاهی اوقات می توان به راحتی گرفتار افکار گذشته یا نگرانی های آینده شد. تمرینات تمرکز حواس به مغز شما کمک می کند تا در مورد آنچه در اطراف شما می گذرد ثابت بماند.
اگر دوست دارید درباره روش های بهبود فردی و تاثیرات آن هم بدانید توصیه می کنیم این مقاله را هم بخوانید.
در اینجا چند تمرین تمرکز حواس وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
به چیزی توجه کنید که می توانید با هر یک از حواس 5 گانه خود تجربه کنید. به عنوان مثال، ممکن است به احساسی که پاهای خود روی فرش میدهد، صدای ترافیک در بیرون پنجره، بوی شمعی که در حال سوختن است، طعم نوشیدنیتان، و مشاهده تصویری روی دیوار خود توجه کنید.
وقتی غذا می خورید، سرعت خود را کم کنید و واقعاً هر لقمه ای را بچشید. به طعم غذا و نحوه ترکیب آنها هنگام خوردن عناصر مختلف غذا با هم توجه کنید. همچنین هنگام غذا خوردن به بافت غذا توجه کنید.
به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و به احساس هوا در هنگام پر کردن قفسه سینه و شکم توجه کنید. سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و به احساس بدن خود توجه کنید که هوا از ریه های شما تخلیه می شود.
در موقعیت های چالش برانگیز به دنبال راه حل باشید. مهم نیست چقدر برای مثبت اندیشی تلاش می کنید، در نهایت احتمالاً با سختی هایی روبرو خواهید شد. اشکالی ندارد! شما نمی توانید از وقوع آنها جلوگیری کنید، اما می توانید نحوه نگاه خود را به آنها کنترل کنید. حتی اگر موقعیتی کاملاً وحشتناک به نظر میرسد، سعی کنید ذرهای از امید را بیابید - حتی اگر فقط روی این تمرکز کنید که وقتی همه چیز تمام شد چقدر خوشحال خواهید شد و به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم. همچنین این می تواند به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مقابله با مشکلات داشته باشید. اگر بتوانید به جای فرار از آنها با چالش ها روبرو شوید، معمولاً متوجه می شوید که می توانید آن مسائل را خیلی سریع تر حل کنید و در نتیجه یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
روش های کاربردی که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم
یافتن هدف خود
1) ارزش های خود و آنچه واقعا شما را هدایت می کند را شناسایی کنید.
اگر ندانید هدفتان از زندگی چیست، ممکن است سخت باشد که احساس کنید بهترین زندگی خود را دارید. برای کمک به تعیین آن، مدتی را صرف فکر کردن در مورد آنچه در زندگی برای شما مهم است بگذرانید. سپس، میتوانید از این پاسخها برای کمک به تعیین اینکه آیا طبق ارزشهای خود زندگی میکنید یا باید تغییراتی برای همسویی بهتر با آن ارزشها ایجاد کنید، استفاده کنید.این یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
سعی کنید از خود سوالاتی بپرسید:
- چه دردی را می خواهم در دنیا برطرف کنم؟
- چه چیزی باعث می شود که واقعاً احساس انرژی و روشنایی کنم؟
- برای چه می خواهم به یاد بیاورم؟
- فکر می کنم چه راهی واقعاً سرگرم کننده برای گذراندن وقت من است؟
2) اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید و به آنها برسید.
همانطور که شروع به کشف مسیری می کنید که ممکن است دوست داشته باشید زندگی تان پیش برود، شروع به تعیین اهدافی کنید که چگونه می خواهید به آنجا برسید. آنها می توانند اهداف شخصی یا حرفه ای باشند - نکته مهم این است که شما فقط برای بهتر شدن خود به جلو فشار می آورید. این به شما کمک میکند احساس کنید که برای رسیدن به هدف خود کار میکنید، و همچنین احساس موفقیت بیشتری خواهید کرد و یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
سعی کنید اهداف بزرگتر خود را به مراحل کوچکتر و آسانتر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر تناسب اندام ندارید اما یکی از اهداف شما دویدن ماراتن است، ممکن است با تعیین یک هدف شروع کنید که هر روز به مدت یک هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. سپس، هنگامی که به آن هدف رسیدید، ممکن است یک هدف جدید برای دویدن به مدت 5 دقیقه در هر بار پیاده روی تعیین کنید. تا زمانی که از خط پایان عبور کنید،
به هدف گذاری و تعیین اهداف ادامه دهید!
به یاد داشته باشید، ارزش های شما ممکن است در طول زمان تغییر کند، بنابراین اهداف شما نیز ممکن است تغییر کنند. هر از گاهی چک کنید تا مطمئن شوید هنوز در مسیری هستید که احساس می کنید درست است که یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
3)از اینکه از منطقه امن خود خارج شوید نترسید.
گاهی اوقات به راحتی می توان به یک روال عادت کرد، و انجام هر کاری خارج از این روال می تواند ترسناک به نظر برسد. با این حال، اگر می خواهید به هدف خود در زندگی دست یابید، باید مایل باشید که کمی ناراحت شوید. دقیقاً آنچه به نظر می رسد بسته به موقعیت شما متفاوت خواهد بود، اما به احتمال زیاد، زمانی که این فرصت پیش آمد، فرصت فشار دادن به خود را تشخیص خواهید داد.
به عنوان مثال، اگر رویای شغلی متفاوت را در سر می پرورانید، ممکن است راهی برای کار کردن در کلاس های شبانه در برنامه فعلی خود بیابید، حتی اگر در حال حاضر احساس مشغله زیادی می کنید.
4)هر روز چیز جدیدی بیاموزید.
زمانی که به طور مداوم به یادگیری و رشد خود فشار می آورید، به احتمال زیاد احساس می کنید که بهترین استفاده را از زندگی خود می کنید. هر روز برای خواندن مطالبی مانند کتاب، مجلات، روزنامه ها و وب سایت های آموزنده تلاش کنید. علاوه بر این، ممکن است از آخرین انتشارات در زمینه خود مطلع شوید تا از پیشرفت های جدید مطلع شوید.
راههای دیگر یادگیری ممکن است شامل گذراندن دورههای آنلاین، پختن چیزی از یک دستور غذای جدید، یا شروع به یک سرگرمی جدید باشد.
به دنبال فرصت های یادگیری در موقعیت های زندگی خود نیز باشید. به عنوان مثال، اگر یک دوستی به پایان می رسد، نقش خود را بررسی کنید تا ببینید آیا کاری وجود دارد که می توانستید متفاوت انجام دهید، یا آیا کاری وجود دارد که ممکن است در آینده از انجام آن اجتناب کنید.
5)وقت خود را داوطلبانه برای کمک به افراد نیازمند اختصاص دهید.
بازپرداخت به جامعه می تواند به شما کمک کند که با افراد دیگر ارتباط بیشتری داشته باشید و همچنین می تواند زندگی شما را معنادار کند. به راهی فکر کنید که ممکن است دوست داشته باشید روی جهان تأثیر بگذارید. سپس، فرصت های داوطلبانه در منطقه خود را به صورت آنلاین جستجو کنید تا ببینید آیا کاری وجود دارد که می توانید برای کمک انجام دهید.
برای مثال، اگر وقتی به قربانیان آزار خانگی فکر میکنید قلبتان درد میکند، ممکن است وقت خود را برای سرو غذا در یک پناهگاه برای افرادی که از آن موقعیتها فرار کردهاند اختصاص دهید.
اگر تحمل دیدن رنج حیوانات را ندارید، ممکن است زمانی را صرف کمک به نجات حیوانات محلی کنید.
6)اگر مومن هستید به ایمان خود روی آورید. بسیاری از مردم از باورشان به قدرتی بالاتر آرامش زیادی میگیرند. ایمان و معنویت تجربیاتی عمیقاً شخصی هستند، بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چگونه باید عبادت کنید. در عوض، هر روز زمانی را به تفکر، مراقبه یا دعا اختصاص دهید تا با تصور خود از خدا ارتباط برقرار کنید.
ایجاد روابط
1)اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند.وقتی در کنار افرادی هستید که شما را پایین می آورند، احساس خوشبختی سخت است. ممکن است نتوانید افراد منفی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، اما می توانید سعی کنید مدت زمانی را که در اطراف آنها می گذرانید محدود کنید. تا آنجا که ممکن است، انتخاب کنید که وقت خود را در کنار افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.
اگر شبکه اجتماعی قوی ندارید، سعی کنید دوستان جدیدی در کلاس ها، محل کار یا آنلاین پیدا کنید. همچنین می توانید با دوستانی که ارتباط خود را با آنها قطع کرده اید تماس بگیرید.
برای ملاقات با افراد جدید، سعی کنید در رویدادهایی در جامعه خود شرکت کنید، مانند کنسرت ها، جمع آوری کمک های مالی، و گردهمایی های اجتماعی که برای عموم آزاد است.
2)مردم را همانگونه که هستند بپذیرید. بخش بزرگی از ایجاد روابط سالم به این معنی است که مردم را همان طور که واقعا هستند ببینید، نه برای آنچه که می خواهید باشند. مردم اغلب پیچیده هستند و به ندرت همگی خوب یا بد هستند. افراد زندگی تان را همان طور که هستند، عیب ها و همه چیز را بپذیرید.
این بدان معنا نیست که باید رفتارهای ناسالم را بپذیرید یا روابط سمی را حفظ کنید. با این حال، وقتی دیدی واقع بینانه نسبت به دیگران داشته باشید، درک اینکه چگونه با آنها مرزهای سالمی داشته باشید، آسان تر می شود.
سعی کنید خوبی ها را در افراد پیدا کنید، اما نه به قیمت داشتن یک دیدگاه واقع بینانه. به عنوان مثال، اگر کسی سخاوتمند است و همیشه به شما احساس خوبی نسبت به خودتان میدهد، اما میدانید که او عادت دارد که بیصادق باشد، ممکن است حرفهایی را که میگوید، با وجود اینکه از چیزهای خوب دیگر او قدردانی میکنید، کم اهمیت بدانید.
3)به روی افرادی که به آنها اعتماد دارید باز کنید. از اینکه بعضی اوقات کمی آسیب پذیر باشید نترسید. این بخش مهمی از پرورش روابط سالم است. تکیه بر دوستان و عزیزان می تواند به شما کمک کند احساس کنید که تعلق دارید. باز بودن همچنین می تواند مقابله با مبارزات در زندگی را آسان تر کند ، زیرا عزیزان شما می توانند به شما کمک کنند و این یکی از از راه هایی است که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم.
طرف مقابل این سکه این است که وقتی با دیگران دوستی نزدیک دارید، افرادی را خواهید داشت که وقتی هر اتفاق خوبی در زندگی شما رخ می دهد، با شما جشن بگیرند!
حتما وقتی دوستانتان به شما احتیاج دارند ، شنونده خوبی باشید.
4)اختلاف نظرها را با ذهنی باز دنبال کنید. گاهی اوقات شما با دیگران درگیری خواهید داشت، مهم نیست چقدر دوستانه هستید. این که آیا شما با یک دوست عزیز استدلال می کنید یا با یک همکار مخالف هستید ، سعی کنید یک نگرش بالغ را حفظ کنید تا به کنترل اوضاع کمک کند. از سرزنش یا تحقیر کردن شخص دیگر خودداری کنید و سعی کنید خود را از نظر نحوه احساس وضعیت شما بیان کنید ، به جای آنچه شخص دیگری اشتباه کرده است.
سعی کنید در اختلاف نظر ذهنیت برد یا باخت نداشته باشید. این یک رقابت نیست - بهترین حالت این است که هر دوی شما احساس کنید که دیگری در حال گوش دادن است.
اگر احساسات شما شروع به شعله ور شدن کرد، بپرسید که آیا می توانید قبل از ادامه صحبت در مورد موضوع، حدود 5 دقیقه استراحت کنید تا آرام شوید.
درک کنید که ممکن است نتوانید با همه رابطه سالمی داشته باشید. اگر شخصی به طور مرتب در هنگام اطراف خود احساس بدی نسبت به خود کند ، ممکن است بهتر باشد در آن رابطه فاصله ای ایجاد کنید یا حتی به طور کامل به آن پایان دهید.
سوالات متداول
چگونه می توانم از خشنود کردن مردم دست بردارم و شروع به کنترل زندگی خود کنم؟
بدانید که جلب رضایت دیگران مسئولیت شما نیست. علاوه بر این، تمرکز بیش از حد بر روی افراد دیگر به شما اجازه نمی دهد تا روی اهداف و آرزوهای خود کار کنید. کمی وقت بگذارید و به مهم ترین ارزش های خود فکر کنید، سپس روی تعیین اهداف شخصی برای رسیدن به موفقیت خود تمرکز کنید.
چگونه می توانم زندگی را دوست داشته باشم در حالی که همه چیزهایی که در مورد آنها می خوانید قاتلان زنجیره ای هستند و آنها با مردم چه می کنند؟ وقتی می دانید که اعمال خشونت آمیز شدید و افراد نامهربان یا بی احساس در جهان وجود دارد؟
روی اتفاقات مثبت زندگی نیز تمرکز کنید. به نظر می رسد که بیش از حد خود را با چیزهای منفی احاطه کرده اید. ما تمایل داریم نکات منفی را به خاطر بسپاریم و گاهی اوقات نکات مثبت را نادیده بگیریم. با این حال، باید تعادل منفی و مثبت وجود داشته باشد. آنها دو روی یک سکه هستند. به عنوان مثال، شما نمی توانید بدون کمی ناراحتی یا مبارزه اولیه رشد کنید.
چگونه در زندگی لذت ببرم؟
لیستی از کارهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید و بیشتر از آنها انجام دهید.
برای اینکه هرزمان خواستیم سریع به یکی از از راه هایی که به ما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشیم برسیم، باید سعی کنیم خانه خود را با چیزهایی پر کنیم که باعث لبخند ما می شود، مانند آثار هنری سرگرم کننده یا یک فرش رنگارنگ.
روزهای بدی خواهید داشت، یا روزهایی که غمگین هستید و هیچ کاری شما را از آن رها نمی کند. اشکالی ندارد! همه چنین روزهایی دارند. مواظب خودت باش و بگذار بگذرند.
منبع: وبسایت پی جو