ویتامین های مو ، پوست و ناخن: آیا واقعاً کار میکنند؟
همه ما آنها را دیدهایم تبلیغات ویتامینها و مکملهایی که ادعا میکنند موهای شما را با سرعت رشد میکنند، ناخنها را تقویت میکنند و پوستی درخشان به شما میدهند. اما چه چیزی در این ویتامین ها وجود دارد و آیا واقعاً کار می کنند؟
سبک زندگی و رژیم غذایی بسیاری از ما را بدون اینکه بدانیم دچار کمبود ویتامین می کند. این کمبود ویتامین می تواند خود را به روش های مختلف نشان دهد، از سطوح کم انرژی، موهای نازک، ناخن های ضعیف و شکننده.
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردهاید، به احتمال زیاد به قرصهای زیبایی «جادویی» و نوشیدنیها که امروزه بسیاری از شرکتها تبلیغ میکنند، نگاه کردهاید. در حالی که برخی ممکن است مزایای شگفت انگیزی ارائه دهند، مهم است که بدانید بسیاری از آنها توسط
FDA تنظیم نشده اند و صرفاً کلاهبرداری هستند.
قبل از اینکه پول زیادی را برای ویتامینها و مکملهای زیبایی خرج کنید، بیایید آنها را تجزیه کنیم. ما نگاهی خواهیم داشت به آنچه در آنها وجود دارد و آیا واقعا ارزش تبلیغات را دارند.
مکمل های زیبایی چیست؟وقتی صحبت از ویتامین ها و مکمل های زیبایی می شود، مهم است که بین ویتامین ها و مکمل ها تمایز قائل شوید.
به طور کلی، ویتامین ها به گونه ای طراحی شده اند که حاوی ویتامین های ساده (مانند ویتامین های
C،
D و غیره) باشند. از سوی دیگر، مکمل ها حاوی مواد اضافی مانند گیاهان، مواد معدنی، آنزیم ها و اسیدهای آمینه هستند. به خاطر این مقاله، ما به مکمل ها به عنوان یک اصطلاح گسترده اشاره می کنیم.
هیچ دو مکملی دقیقاً شبیه هم نیستند. با این حال، تعداد انگشت شماری از مواد وجود دارد که بسیاری از آنها مشترک هستند:
- بیوتین: بخشی از خانواده ویتامین B، بیوتین زیرساخت کراتین بدن شما را بهبود می بخشد. کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن شما را می سازد. اغلب با رشد مو همراه است.
- کلاژن: این پروتئین جزء اصلی بافت های همبند است که چندین قسمت بدن را تشکیل می دهد. ساختار آن را به پوست می بخشد و به کاهش روند پیری و کاهش چین و چروک و خشکی کمک می کند.
- روغن ماهی: روغن ماهی سرشار از امگا 3 است که برای پوست و مو بسیار مفید است. امگا 3 ممکن است آکنه را آرام کند، در برابر آسیب خورشید محافظت کند، عملکرد سد پوست را بهبود بخشد و رشد مو را تقویت کند.
- ویتامین A: یک عنصر رایج در مولتی ویتامین ها و مکمل ها، ویتامین A یک عامل کلیدی در سلامت پوست است. در صورت مصرف می تواند از آسیب سلولی، پیری زودرس و بیماری های مختلف پوستی جلوگیری کند.
- ویتامین C: این ویتامین نقش مهمی در رشد، نمو و ترمیم تمام بافت های بدن دارد. همچنین در تشکیل کلاژن، که برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است، نقش دارد.
- ویتامین E: ویتامین E هنگامی که به صورت موضعی روی پوست استفاده می شود فواید زیادی دارد، اما زمانی که مصرف شود، این آنتی اکسیدان به محافظت از سلول ها در برابر آسیب و مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و در نهایت روند پیری سلول های شما را کند می کند.
چطورکار می کنند؟
مکملهای زیبایی برای تقویت ترکیبات هدفمند طراحی شدهاند که برای تغذیه مو، پوست و ناخنهای شما کار میکنند. اساسا، آنها به بازسازی سلولی سالم کمک می کنند، که به نوبه خود ممکن است رشد مو را تقویت کند و ریزش مو را کاهش دهد، ناخن ها را تقویت کند و از پوست درخشان و جوان حمایت کند.
با این اوصاف، یکی از سوء تفاهمترین چیزها در مورد مکملها این است که این مکملها دقیقاً یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را انجام میدهند این تصور غلط است آنها جایگزینی برای مواد مغذی کلیدی برای عملکرد بدن شما نیستند.
نتایج مکمل ها بستگی به این دارد که آیا شما در مواد مغذی موجود در آنها کمبود دارید یا خیر. به عنوان مثال، اگر ویتامین
D کمی دارید، مصرف مداوم یک مکمل حاوی ویتامین
D احتمالاً نتایجی را برای شما به همراه خواهد داشت. با این حال، اگر بدن شما در تعادل است و یک رژیم غذایی سالم و کامل می خورید، مکمل ها ممکن است کرکی اضافی باشند که بدن شما واقعاً به آن نیاز ندارد.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که مکمل های غذایی قبل از عرضه به بازار از نظر ایمنی و اثربخشی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (
FDA) بررسی نمی شوند. در حالی که برخی از آنها تثبیت شده و به خوبی درک شده اند، برخی دیگر نیاز به مطالعه بیشتر دارند.
آیا باید از مکمل ها استفاده کنم؟پاسخ به این سوال برای هر فردی متفاوت است. مصرف ویتامین ها و مکمل ها بستگی به این دارد که آیا کمبود دارید یا نه و در چه مواردی کمبود دارید.
وقتی نوبت به دریافت مواد مغذی ضروری می رسد، «بیشتر، بیشتر است» همیشه رویکرد درستی نیست. به عنوان مثال، اگرچه ممکن است به نظر برسد که هر چه ویتامین
C بیشتری مصرف کنید، پوست شما بهتر می شود، این لزوما درست نیست.
ویتامین
C در بدن ذخیره نمی شود، بنابراین مقادیر اضافی آن دفع می شود. مصرف بیش از حد آن نگران کننده نیست، اما توصیه می شود در حد 2000 میلی گرم در روز یا کمتر از آن باقی بماند. در غیر این صورت، ممکن است علائمی مانند حالت تهوع، سوزش سر دل، سردرد یا بی خوابی را تجربه کنید.
از سوی دیگر، مصرف بیش از حد ویتامین
E، پتانسیل ایجاد عوارض جانبی جدی تری مانند رقیق شدن خون یا حتی افزایش خطر سکته را دارد. به همین دلیل، اگر از مکمل ها استفاده می کنید، توصیه می شود از 1000 واحد بین المللی (
IU) در روز تجاوز نکنید.
بنابراین چگونه می توانید تصمیم بگیرید که آیا نیاز به مصرف مکمل دارید؟ در ادامه نکاتی برای شما آورده شده است
تحقیق، تحقیق، تحقیقهمانطور که گفته شد، هیچ دو مکملی دقیقاً یکسان ایجاد نمی شوند. این میتواند همه چیز را گیجکننده کند، اما انجام تحقیقات کامل قبل از انجام هر چیز جدیدی ضروری است
همیشه محصولاتی را از برندهای معتبر انتخاب کنید و مطمئن شوید که دارای گواهینامه
NSF هستند این آزمایشی است که به طور دقیق برای مکمل های غذایی ایجاد شده است..
هدف خود را بدانیداولین سوالی که باید از خود در هنگام بررسی مکمل ها بپرسید این است: "چرا این را مصرف می کنم؟" در بیشتر موارد، مکملها تنها زمانی نتیجه میدهند که در یک منطقه خاص کمبود داشته باشید. مصرف بیش از حد توصیه شده در واقع مضر است، بنابراین تصمیمی نیست که ساده گرفته شود.
مواد مغذی مناسب را انتخاب کنیددر حین انجام تحقیقات خود، نگاهی دقیق به مواد مغذی خاص در هر مکمل بیندازید. این مقداری زمان می برد، اما بهتر است محصولی را پیدا کنید که حاوی مواد مغذی مناسب برای نیازهای خاص شما باشد. به عنوان مثال، اگر موهای نازک و ناخن های شکننده دارید، بیوتین ممکن است این کار را انجام دهد.
با پزشک خود صحبت کنیدبسیاری از مکمل ها بی ضرر هستند و به گونه ای طراحی شده اند که بدون تجویز پزشک در برنامه روزانه شما گنجانده شوند. با این حال، یک نظر حرفه ای همیشه کمک می کند.
اگر مطمئن نیستید که کمبود چه مواد مغذی دارید، پزشک شما ممکن است بتواند برای تعیین این موضوع به شما کمک کند ازمایش خون انجام دهد. یا، اگر علائمی را تجربه می کنید، ممکن است پزشک توصیه خوبی برای مصرف ویتامین یا مکمل داشته باشد. اگر داروهای دیگری مصرف میکنید (چه داروهای تجویزی یا بدون نسخه)، حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا ترکیب آنها با مکملها بیخطر است یا خیر.
انتظارات واقع بینانه داشته باشیدمتأسفانه، مکمل ها جادویی نیستند در بیشتر موارد، نتایجی که تجربه می کنید ظریف خواهند بود و یک شبه به دست نمی آیند! بنابراین هنگامی که مکملی را انتخاب کردید، آن را به طور منظم مصرف کنید تا شانس خود را برای بهرهمندی از مزایای کامل افزایش دهید.
اهمیت یک رژیم غذایی متعادلبسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را می توان به راحتی بدون استفاده از مکمل در رژیم غذایی ما گنجاند. اگر به دنبال مواد غذایی برای کمک به تقویت سلامت پوست، مو و ناخن خود هستید، در اینجا چند توصیه وجود دارد:
- ماهی قزل آلا: ماهی های روغنی مانند سالمون سرشار از امگا 3 هستند که می تواند به جلوگیری از آسیب پوست و حفظ درخشش جوان آن کمک کند.
- لوبیاها: لوبیا سرشار از اسیدهای آمینه است که بلوک های سازنده پروتئینی هستند که بدن برای التیام و ساختن بافت های جدید مانند ماهیچه، استخوان، مو، پوست و خون به آن تکیه می کند.
- هویج: هویج حاوی ویتامین C است که به بهبود سریعتر پوست کمک می کند. آنها همچنین شامل بتاکاروتن هستند که التهاب پوست را کاهش می دهد.
- تخم مرغ: تخم مرغ یکی از مغذی ترین غذاهایی است که می توانید به آن دست پیدا کنید. آنها حاوی ویتامین های A، E و B، فولات، فسفر و سلنیوم هستند که همگی از سلامت پوست، مو و ناخن ها حمایت می کنند. آنها همچنین منبع شگفت انگیز پروتئین هستند که یک بلوک ساختمانی ضروری برای استخوان ها، غضروف ها، ماهیچه ها و پوست است.
- زغال اخته: زغال اخته کوچک و در عین حال قدرتمند سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد آسیب زننده سلولی که منجر به پیری زودرس می شود کمک می کند.
در پایان ، بهترین راه برای داشتن تغذیه خوب، خوردن یک رژیم غذایی متعادل است. با این حال، مکملها میتوانند به افزایش مواد مغذی در مناطقی که ممکن است کمبود آنها را داشته باشید کمک کنند. همانطور که گفته شد، همیشه بهترین کار این است که با یک پزشک مشورت کنید تا نیازهای بدن شما واقعاً چیست.