هر آنچه که باید در مورد هک اسکوات بدانید
هرگز روز پا را در باشگاه نادیده نگیرید؟ سپس ما فقط آنچه را که شما نیاز دارید دریافت می کنیم. اسکوات هک یک تمرین عالی برای درگیر شدن با هسته بدن شما است و کل قسمت پایین تنه از جمله چهار سر، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد. اسکات هک برای قدرت پایین تنه شما معجزه می کند. دستگاه هک اسکوات برای آن مورد نیاز است، بنابراین باید در یک باشگاه ورزش کنید. اگر ساخت عضله چهار سر ران شما هدف اصلی است، پس مقداری زمان اضافی در دستگاه هک اسکوات رویاهای شما را محقق خواهد کرد.
چگونه از دستگاه هک اسکوات استفاده کنیم؟
در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد استفاده از دستگاه اسکوات هک آورده شده است:
- وزنه ها را روی دستگاه هک اسکوات قرار دهید
- داخل دستگاه هک اسکوات شوید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه قرار دهید
- شانه ها باید در مقابل پدها باشند
- دست های خود را روی دسته ها قرار دهید
- در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را تا زاویه 90 درجه پایین بیاورید
- با فشار دادن پاهای خود به حالت ایستاده برگردید
اسکات هک در مقابل هالتر هک اسکات
اسکات هک و اسکات هک هالتر شباهتی دارند به این معنا که هر دو بر روی چهار سر، باسن و همسترینگ تمرکز می کنند. بین این دو از نظر نیاز ماشین تفاوت وجود دارد.
اسکات هک هالتر معمولا بدون دستگاه هک اسکوات انجام می شود. این شامل اسکات با وزنه های بارگذاری شده روی هالتر آزاد است.
مراحل انجام حرکات اسکوات هالتر با وزنه در زیر ذکر شده است:
- هالتر را با وزنه های مورد نظر خود بارگیری کنید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه قرار دهید.
- میله را در قسمت بالایی پشت خود قرار دهید.
- هالتر را با دستان خود محکم بگیرید.
- پشت خود را صاف نگه دارید و بدن خود را تا زاویه 90 درجه پایین بیاورید.
- پاهای خود را به سمت بالا فشار دهید و وضعیت ایستاده را حفظ کنید.
دستگاه اسکات هک پرس پادستگاه پرس پا یک جایگزین عالی برای اسکات هک است. دستگاه پرس ساق پا می تواند در حین درگیر کردن چهارگوش شما معجزه کند. روند اسکات هک پرس پا در زیر ذکر شده است:
- در حالی که پشت خود را روی پد قرار دهید، روی دستگاه پرس پا بنشینید.
- پشت خود را صاف نگه دارید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی سکو قرار دهید.
- زانوهای خود را دراز کنید و سکو را کنار بزنید.
- زانوهای خود را خم کنید و سکو را پایین بیاورید.
- تعداد تکرار مورد نظر خود را تکمیل کنید.
مزایای هک اسکوات
تاکید پایین تنهاگر به دنبال تقویت عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن هستید، اسکات هک یک تمرین بسیار مفید است. پایین تنه را درگیر می کند و رشد عضلات را افزایش می دهد.
مبتدی دوستانهدستگاه هک اسکوات کاربر پسند است. اگر شما یک تازه کار وزنه برداری هستید، اسکات هک یک راه عالی برای شروع است. دستگاه تعادل وزن را حفظ می کند و حرکت سریع و ثابت را تضمین می کند. همچنین وضعیت بدن را بررسی می کند.
خطر آسیب کمترخطر آسیب کمتری در اسکات هک در مقایسه با اسکات هالتر و سایر روش های جایگزین وجود دارد. این به این دلیل است که دستگاه هک اسکوات ثبات در حرکت را فراهم می کند، بنابراین خطر آسیب را کاهش می دهد. افراد مبتلا به درد مفاصل به راحتی می توانند از آن استفاده کنند.
نتیجه گیری هر آنچه که باید در مورد هک اسکوات بدانید
اسکات هک یک تمرین فوق العاده برای علاقه مندان به ورزشگاه است که دوست دارند قدرت پایین تنه خود را افزایش دهند. اگر می خواهید توانایی های وزنه برداری خود را افزایش دهید، اضافه کردن اسکات هک به برنامه تمرینی خود ایده خوبی است. در تعیین عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن شما معجزه می کند. اگر مبتدی هستید، توصیه می شود این اسکات را زیر نظر یک متخصص تناسب اندام انجام دهید.