هر روز با تبلیغات برای محصولات مراقبت از پوست و آرایشی، راهکارهای پوست شاداب و همچنین توصیههای گوناگون رو به رو می شویم اما در این مقاله تلاش کردیم تا راهنمایی درست و کامل برای مراقبت از پوست داشته باشید. گاهی اوقات دانستن این مسئله که پوست شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد تا تا سالم و شاداب باشد سخت است. این مقاله با ارائه راهکارهای پوست شاداب به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید به درخشانی پوست خود کمک کنید
1. صورت خود را دو بار در روز بشویید
اگر مستعد جوشهای پوستی هستید یا پوست چرب دارید، از شستن صورت خود به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست صبح و عصر غافل نشوید.
طی تحقیقات انجام شده که به طور خاص بر روی شستشوی صورت متمرکز بود، از شرکت کنندگان خواسته شد تا صورت خود را یک، دو یا چهار بار در روز به مدت شش هفته بشویند.
در پایان مطالعه، بهبود قابل توجهی در ضایعات آکنه افرادی که صورت خود را دو بار در روز می شستند، مشاهده شد. شرکت کنندگانی که فقط یک بار در روز صورت خود را می شستند بیشترین افزایش جوش را داشتند. پس یکی از راهکارهای پوست شاداب شتسشو دو بار در روز است.

2. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید
اینکه بفهمید کدام پاک کننده برای شما مناسب است می تواند بسیار سخت باشد. وقتی نوبت به انتخاب «بهترین» پاککننده میرسد، باید ملاک های مهمی را در نظر بگیرید.
بر اساس مطالعات انجام شده، نشان داده شد که تفاوت زیادی در جوش های پوستی وجود ندارد، مهم نیست از چه نوع پاک کننده ای استفاده می کنید.
این مطالعات شامل دستمال های مرطوب و صابون های ضد باکتری و پاک کننده های حاوی آلفا و بتا هیدروکسی اسید بود.
در حالی که اگر پول زیادی را برای یک پاک کننده گران قیمت خرج کرده باشید ممکن است ناامید کننده باشد، اما نکته مهم در اینجا این است که ساده ترین نوع آن بهترین نوع است.
یک پاک کننده ملایم بدون مواد و عطرهای زیاد می تواند نسبت به گزینه های گران بهتر عمل کند.
3. راهکارهای پوست شاداب، استفاده از کرم ضد آکنه
طبق گفته آکادمی پوست آمریکا (AAD)، بسیاری از درمان های موضعی می توانند به مبارزه با آکنه کمک کنند. کلید یافتن موثرترین آکنه برای شما این است که بدانید چه نوع آکنه ای دارید.
بسته به نوع آکنه ای که دارید، موارد زیر توصیه می شود:
- آکنه کومدونال (جوش های سرسیاه و برآمدگی های مشابه): به دنبال محصولاتی باشید که حاوی رتینوئیدهایی مانند ژل آداپالن (Differin) هستند.
- آکنه خفیف : بنزوئیل پراکسید موضعی می تواند به مبارزه با آکنه خفیف، همراه با رتینوئید موضعی، از جمله راهکارهای پوست شاداب است.
- آکنه التهابی: ژل موضعی داپسون 5 درصد به ویژه در زنان بالغ توصیه می شود.
- آکنه همراه با جای زخم: اسید آزلائیک می تواند به کاهش آکنه و خطرات اسکار آکنه کمک کند.
- اگر می خواهید به طور همزمان انواع مختلف آکنه را هدف قرار دهید، AAD استفاده از ترکیبی از بنزوئیل پراکسید، ترتینوئین یا ژل آداپالن را توصیه می کند.
استفاده از این درمان ها با هم ممکن است پوست شما را خشک کند، بنابراین حتما از مرطوب کننده استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته نگه دارید.

4. مرطوب کننده استفاده نمایید.
چگونه یک مرطوب کننده به شفافیت پوست شما کمک می کند؟ اگر پوست شما بیش از حد خشک است، ممکن است سعی کند خشکی را با تولید بیش از حد روغن جبران کند. پس یکی از راهکارهای پوست شاداب مرطوب کننده ها هستند.
مرطوبکنندهها نباید گران باشند یا با مواد فانتزی ساخته شوند. مهمتر از آن، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که غیر کومدوژنیک باشد. این بدان معنی است که منافذ شما را مسدود نمی کند.
اگر پوست چرب دارید، مرطوب کننده های سبک را استفاده کنید. این مرطوب کننده ها ممکن است برای جلوگیری از احساس سنگینی و چربی گزینه بهتری باشند.
برخی از افراد متوجه میشوند که در ماههای زمستان که هوای سرد و خشک میتواند باعث سفت شدن و خشکی پوست شود، باید از مرطوبکنندههای سنگینتر استفاده کنند.
5. راهکارهای پوست شاداب: لایه برداری کنید
لایه برداری می تواند به حذف سلول های مرده اضافی پوست کمک کند. اگر این سلول ها برای مدت طولانی روی پوست شما بمانند، می توانند منافذ شما را مسدود کرده و منجر به جوش شوند.
انباشته شدن سلول های مرده روی صورت ممکن است پوست شما را کدر، پوسته پوسته کند یا باعث پیری زودرس شود.
روش های لایه برداری زیر ممکن است به پاکسازی پوست خشک و مرده کمک کند:
- ماسک اسید سالیسیلیک 2 درصد
- ماسک یا لوسیون اسید گلیکولیک 10 درصد یا کمتر
برای لایهبردارهای شیمیایی، مانند ماسکها یا لوسیونها، یک یا دو بار در هفته انجام دهید. برای لایهبردارهای فیزیکی، مانند اسکراب یا برس، سه یا چهار بار در هفته به پوست شما کمک میکند.
با جلسات کمتر لایه برداری شروع کنید و از لایه برداری بیش از حد جلوگیری نمایید.

اگر آکنه التهابی (پوستول و کیست) دارید، توصیه می شود که ابتدا با متخصص پوست خود صحبت کنید، زیرا برخی از انواع لایه برداری ممکن است آکنه التهابی را بدتر کند.
۶- خواب خود را تنظیم کنید
نخوابیدن کافی نیز ممکن است باعث شود که پوست شما بیشتر کدر شود. طبق یک مطالعه در سال 2015، بیش از 65 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه که احساس خستگی می کردند، آکنه داشتند.
نویسندگان این مطالعه این نظریه را مطرح کردند که کمبود خواب در برخی موارد میتواند باعث ترشح ترکیبات التهابی در بدن شود. این ترکیبات می توانند باعث شکسته شدن پوست یا بدتر شدن آکنه شوند.
برای سالم ماندن پوست؛ علاوه بر استفاده از راهکارهای پوست شاداب، هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید.
7. لوازم آرایشی را انتخاب کنید که منافذ شما را مسدود نکند
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که از لوازم آرایشی استفاده می کنند بیشتر در معرض جوش های پوستی هستند. برای اطمینان از اینکه روتین آرایش شما سازگار با پوست است، حتماً موارد زیر را رعایت کنید:
- از محصولاتی با برچسب "غیر کومدوژنیک" یا "بدون روغن" استفاده کنید.
- همیشه قبل از استفاده از آرایش یا محصولات مراقبت از پوست دست های خود را بشویید.
- همیشه قبل از خواب یا ورزش آرایش خود را پاک کنید.
- برس ها و اسفنج های آرایشی را به صورت هفتگی بشویید.
آرایش می تواند شکل خاص خود را از آکنه ایجاد کند که پزشکان آن را آکنه cosmetica می نامند. این وضعیت باعث ایجاد برجستگی های کوچک می شود که معمولاً روی چانه، گونه ها یا پیشانی ظاهر می شوند. از جمله راهکارهای پوست شاداب، استفاده از موارد آرایشی با کیفیت می باشد.

8. جوش ها را ملتهب نکنید
یکی از راهکارهای پوست شاداب دستکاری نکردن پوست است.
برداشتن یا بیرون آوردن جوش، منافذ پوست در معرض باکتری های بیشتری از جمله باکتری های دست شما قرار می گیرد. همچنین خطر عفونت یا جای زخم را افزایش می دهد.
اگر جوشی دارید که واقعا دردناک است، به متخصص پوست مراجعه کنید. پی جو فهرستی از بهترین پزشکان و متخصصان پوست در شیراز را برای شما فراهم کرده است. آنها می توانند درمان های تخصصی را برای خلاص شدن از شر جوش انجام دهند و در عین حال خطر عفونت را نیز به حداقل برسانند.
9. استرس نداشته باشید.
چندین مطالعه، ارتباط بین استرس و آکنه را نشان داده اند. اگر با یک رویداد یا موقعیت استرس زا سر و کار دارید، به دنبال راه های سالم برای کاهش استرس باشید. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- حداقل 30 دقیقه با شدت بالا تا متوسط ورزش کنید
- انجام تمرینات تنفسی
- انجام یوگا
- مدیتیشن برای چند دقیقه
- نوشتن آن
- تمرین صدا درمانی، مانند نواختن یک آلت موسیقی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
موارد ذکر شده از جمله راهکارهای پوست شاداب و بدون آکنه بودند که بهتر است مراقب آرامش خود باشید.
10. رژیم غذایی با گلیسمی پایین
اگرچه تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و پوست شما وجود دارد، اما چندین مطالعه نشان داده اند که یکی از راهکارهای پوست شاداب، غذاهای با شاخص گلیسمی پایین است که امکان دارد با آکنه مرتبط باشند.
در یک مطالعه بزرگ در سال 2009، بیش از 2000 شرکت کننده تحت رژیم غذایی با گلیسمی پایین قرار گرفتند. آنها نه تنها وزن کم کردند، بلکه 87 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه نیز دریافتند که آکنه کمتری دارند. علاوه بر این، 91 درصد گفتند که به داروهای کمتری برای آکنه نیاز پیدا کرده اند.
برای کاهش مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا سعی کنید:
- کربوهیدرات های فرآوری شده مانند نان سفید و محصولات پخته شده را محدود کنید.
- مصرف نوشابه های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.
- میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع سالم پروتئین را بیشتر مصرف کنید.
11. سیگار نکشید
شواهد علمی زیادی وجود دارد که سیگار کشیدن باعث از بین رفتن شادابی پوست میشود.
یک مطالعه شامل زنان 25 تا 50 ساله بود که آکنه داشتند. نویسندگان این مطالعه دریافتند که تقریباً 73 درصد از شرکتکنندگانی که سیگار میکشیدند دارای آکنه بودند در حالی که تنها 29.4 درصد از زنانی که سیگار نمیکشیدند جوش یا نوع دیگری از آکنه داشتند.