بهترین راه برای بهبود سلامت ریه شما
ریه های ما به طور مداوم و با پشتکار برای حفظ سلامت کلی کار می کنند. ریه ها قهرمانان گمنامی هستند و حفظ سلامت ریه ها از اهمیت بالایی برخوردار است. تنفس تسهیلشده توسط ریهها مهمترین عملکرد بدن است، زیرا این فرآیند به تامین اکسیژن به سلولهای ما کمک میکند، بدون آن ما مستعد ابتلا به شرایط مختلف سلامتی، از شرایط تنفسی گرفته تا بیماریهای قلبی میشویم.
برای بهینه سازی عملکرد ریه، انجام فعالیت های شدید توصیه می شود. شما همچنین باید از ریه ها در فرآیند خود پاکسازی آنها حمایت کنید تا از تجمع سموم ناشی از گرد و غبار، آلاینده ها، سیگار کشیدن و آلرژن ها جلوگیری کنید. برای دریافت بینش در مورد استراتژی هایی که به قوی نگه داشتن این اندام حیاتی کمک می کند، ادامه مطلب را بخوانید.
چگونه سلامت ریه را حفظ کنیم؟
مراقبت از ریه مهم است زیرا درست مانند مفاصل، قلب و سایر قسمت های بدن شما، ریه ها نیز به مرور زمان پیر می شوند. انعطاف پذیری و قدرت ریه های شما با گذشت زمان بدتر می شود و ممکن است مشکلات تنفسی را تجربه کنید.
عادات سالم و سبک زندگی به طور قابل توجهی به حفظ سلامت ریه و تضمین عملکرد مطلوب حتی با افزایش سن کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به حفظ سلامت ریه کمک می کند.
1. از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار کشیدن نیکوتین، مونوکسید کربن و قطران را وارد ریه های شما می کند که مواد شیمیایی مضری هستند و می توانند تا حد زیادی به ریه های شما آسیب بزنند. این سموم با غلیظ شدن مخاط مانع از فرآیند خود پاکسازی ریه ها می شوند. این نیز باعث تحریک و التهاب بافت ها می شود.
با کشیدن مداوم دخانیات، راه های هوایی بیشتر باریک می شوند و باعث مشکلات تنفسی می شوند. سیگار همچنین پیری ریه ها را تسریع می کند و سموم ممکن است سلول های سالم ریه را به سلول های سرطانی تبدیل کنند.
2. به طور منظم ورزش کنیدعلاوه بر پرهیز از سیگار کشیدن، ورزش منظم به همان اندازه برای حفظ سلامت ریه مهم است. هنگام ورزش، نیاز بیشتری به اکسیژن برای سوخت رسانی به عضلات شما وجود خواهد داشت. این کار ضربان قلب را افزایش میدهد و ریههای شما باید سختتر کار کنند تا اکسیژن را جبران کنند. تعداد تنفس شما ممکن است از 15 تا حدود 40 تا 60 بار در دقیقه افزایش یابد.
ورزشهای با شدت بالا مانند تمرینات هوازی باعث میشود که نفس سنگینی بکشید و تمرین خوبی برای ریهها هستند. ماهیچههای بین دندههای شما درگیر میشوند، که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در کیسههای هوایی ریهها بهینه میکند. ورزش های منظم سلامت ریه های شما را تقویت و تقویت می کند و مقاومت شما را در برابر بیماری ها افزایش می دهد.
3. از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها خودداری کنید
آلاینده های محیطی می توانند به ریه های شما آسیب برسانند و پیر شوند. با افزایش سن، ریه های شما نسبت به مسائل مختلف سلامت آسیب پذیر می شوند. برای محافظت از ریه ها در برابر آلاینده ها مراحل زیر را دنبال کنید:
- از سیگار کشیدن فعال و غیرفعال خودداری کنید
- مقاومت در برابر فعالیت های خارج از منزل در محیط های آلوده
- اقدامات ایمنی را در محل کار انجام دهید، به خصوص زمانی که در مشاغل پرخطر مشغول هستید
- خانه خود را بدون دود نگه دارید
- خانه های خود را به طور منظم تهویه و تمیز کنید
- در صورت لزوم از خوشبو کننده های هوا استفاده کنید
- خانه خود را بدون گرد و غبار و کپک نگه دارید
- از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید
4. جلوگیری از عفونت ریهبا افزایش سن، مقاومت در برابر عفونت ها نیز بدتر می شود. عفونت ها می توانند بر ریه های شما تأثیر زیادی بگذارند. با رعایت چند نکته از عفونت ریه پیشگیری کنید
- دست های خود را با شستن مرتب با آب گرم و صابون تمیز نگه دارید.
- مصرف آب را افزایش دهید و میوه ها و سبزیجات بخورید تا مواد مغذی را بدست آورید که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
همچنین برای درمان عفونت ریه می توانید به پزشکان فوق تخصص ریه در شیراز مراجعه نمایید.
5. تنفس عمیق را تمرین کنید
اگر از ناحیه قفسه سینه نفس کوتاه میکشید، بخش کوچکی از ریهها فعال میشود. تمرین تنفس عمیق به پاکسازی ریه ها و به حداکثر رساندن تبادل اکسیژن کمک می کند. برای تمرین تنفس عمیق، دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.
بازدم باید دو برابر بیشتر از دم شما باشد. نفس های کم عمق از قفسه سینه می آید، در حالی که نفس های عمیق از شکم شما، جایی که دیافراگم شما قرار دارد، می آید. با این تمرین احساس آرامش خواهید کرد.
علائم ضعیف ریهبرخی از علائم رایج ضعیف ریه عبارتند از:
- تنگی نفس
- سرفه ای که از بین نمی رود
- مشکل در هنگام ورزش
- خستگی کاهش وزن
- عفونت های مکرر ریه مانند برونشیت حاد
- خس خس سینه
غذاهای مفید برای ریه ها
حفظ سلامت ریه برای حفظ کیفیت زندگی شما مهم است. در اینجا چند غذای سالم برای ریه ها آورده شده است. برای عملکرد بهتر ریه، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- چغندر و سبزی چغندر
- سیب
- فلفل
- گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی
- كدو حلوايي
- بلوبری
- کلم قرمز
- صدف
- ماست
- آجیل برزیلی
- قهوه
- جو
نتیجه گیری
حفظ سلامت ریه برای زندگی بهتر بسیار مهم است. با رعایت چند نکته مانند ورزش منظم، اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و سیگار کشیدن، جلوگیری از عفونت ها و تمرین تنفس عمیق، می توانید سلامت ریه خود را حفظ کنید. همچنین، گنجاندن مواد غذایی مفید برای ریه ها در رژیم غذایی، عملکرد ریه شما را بهبود می بخشد.
همچنین باید مراقب علائم ضعیف ریوی مانند تنگی نفس، خستگی، سرفه های مداوم و غیره باشید و برای جلوگیری از مشکلات پیچیده ریوی که فعالیت های روزانه شما را مختل می کند، فورا به پزشک مراجعه کنید.