آیا تمرینات کاهش استرس واقعا کمک می کنند؟
فشار کاری، تنش های خانوادگی یا آرزوهای زیاد، همه ما در برابر چالش های زندگی آرام می گیریم. و تأثیر مضر استرس مزمن بر سلامت ما تأثیر می گذارد و چالش های زندگی را چالش برانگیزتر می کند. بنابراین، ما تمایل داریم در نهایت خودمان را در یک دور باطل گرفتار کنیم. اما ورزش یک کاهش دهنده استرس قوی است. سود را دو برابر می کند. این به تسکین استرس کمک می کند و همچنین بدنی سالم را به ارمغان می آورد که به نوبه خود به عنوان یک دفع کننده استرس عمل می کند. در ادامه همراه ما باشید تا بدانید چگونه ورزش به کاهش سطح استرس کمک می کند و لیستی از بهترین ورزش های کاهش استرس را که می تواند بخشی از روتین شما باشد را مرور کنید.
چگونه ورزش به کاهش استرس کمک می کند؟
ما اغلب شنیده ایم که ورزش یک درمان عالی است. یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است. اما چگونه یک تمرین خسته کننده و خسته کننده می تواند شما را از نظر عاطفی و روانی شارژ کند؟ در ادامه بخوانید تا در مورد علم پشت سر اینکه چگونه ورزش به کاهش استرس کمک می کند بدانید:
1. افزایش سطح اندورفینورزش با افزایش سطح اندورفین، هورمون های مبارزه کننده با استرس بدن، استرس را کاهش می دهد. ثابت میکند که یک تمرین طاقتفرسا در آزادسازی انتقالدهندههای عصبی حس خوب مغز، محرکتر است.
2. کاهش اثر منفی استرسپس از یک تمرین طاقت فرسا، زمانی که به نظر می رسد اندام های بدن تحت فشار هستند، آنها شروع به همکاری پشت سر هم برای گذر از خستگی می کنند. این منجر به اثرات مثبت بر بدن شما می شود. بنابراین سیستم های قلبی عروقی، گوارشی و ایمنی از اثرات منفی استرس محافظت می شوند.
3. تقلید اثرات مدیتیشن
وقتی عمیقاً درگیر ورزش می شویم، معمولاً چالش های خود را در زندگی فراموش می کنیم. بنابراین، ورزش با تقلید از نقش مدیتیشن، استرس را کاهش می دهد. از آنجایی که بدن تمایل دارد نکات منفی روز را فراموش کند، به حالت درمانی می رود. این منجر به انرژی و خوش بینی بالاتر می شود که به شکستن دور باطل کمک می کند.
4. بالا بردن خلق و خوورزش منظم باعث ایجاد حس مثبت می شود. این به بهبود خواب کمک می کند و باعث می شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بر زندگی خود فرمان دهید. این امر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. بنابراین، ورزش با افزایش اعتماد به نفس، استرس را کاهش می دهد.
بهترین ورزش های کاهش استرس
در زیر تعدادی از بهترین تمرینات برای کاهش استرس ذکر شده است. بسته به انتخاب شخصی و راحتی خود می توانید هر کدام را انتخاب کنید.
1. پیاده روی سریعساده ترین راه برای از بین بردن تنش، پیاده روی سریع است. مطالعات نشان میدهد که تنها با ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع، بدن اثرات کاهش استرس ناشی از ورزش را احساس میکند. یک جلسه 45 دقیقه ای تا 1 ساعته هر روز برای از بین بردن اثرات مضر استرس ایده آل در نظر گرفته می شود.
2. دویدنمانند پیاده روی سریع، دویدن می تواند به همان اندازه برای ذهن و روح شفابخش باشد. اما آهسته دویدن یا دویدن را فقط در صورتی در نظر بگیرید که پاها و مفاصل زانو شما مناسب هستند. همچنین، کفشهای مخصوص دویدن بپوشید که به اندازه کافی پاهای شما را بالشتک کرده و حمایت کنند.
3. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری می تواند ورزش مناسبی برای کاهش استرس باشد. دوچرخه سواری برای مفاصل آسان است، اما یک تمرین قوی قلب است، دوچرخه سواری به مغز کمک می کند هورمون های "احساس خوب" را ترشح کند که فوراً خلق و خوی ما را بهبود می بخشد. همچنین، تغییر مناظر و هوای خنک میتواند به پاک کردن افکار منفی کمک کند و در نتیجه سطح استرس را کاهش دهد.
4. شنا کردنشنا یک تمرین برای کل بدن و یک ورزش عالی برای کاهش استرس است. تنفس ریتمیک و سکتههای شنای مشابه، بخشی از مغز را که مسئول ترشح اندورفین است، تحریک میکند، هورمونهایی که برای استراحت و آرامش حیاتی هستند. شنا همچنین یک راه عالی برای سوزاندن کالری و یک تمرین عالی برای سلامت قلب و عروق است.
5. رقصیدندر مورد رقصیدن با آهنگ خود برای از بین بردن استرس چطور؟ هیچ چیزی نمی تواند استرس زاتر از این نیست که به سادگی روی موسیقی مورد علاقه خود شیار کنید. رقص به عنوان یک ورزش کاهش استرس به دو روش متفاوت عمل می کند. اول اینکه، وقتی به موسیقی دلخواه خود گوش می دهیم، احساس آرامش می کنیم و استرس کمتری داریم. ثانیاً، رقصیدن یک تمرین بدنی است که باعث ترشح اندورفین می شود و باعث می شود کمتر احساس اضطراب و استرس کنید.
6. بوکس یا کیک بوکسینگبوکس یا کیک بوکسینگ به عنوان یک تمرین موثر برای نشان دادن احساسات منفی شما عمل می کند. عصبانی شدن از چیزی یا شخصی باعث استرس می شود و ما همیشه احساس می کنیم که برای بیان آن به سختی به چیزی ضربه می زنیم. مشت زدن به کیسه بوکس یا کیک بوکسینگ می تواند راهی عالی برای رهایی از ناامیدی و احساسات خشم و عصبانیت باشد. تمرین با شدت بالا باعث ترشح اندورفین می شود. به طور همزمان، تولید آدرنالین و کورتیزول، هورمون های استرس بدن را کاهش می دهد.
همچنین برای آموزش بوکس می توانید به باشگاه های بوکس در شیراز مراجعه نمایید.
7. ایروبیک
ایروبیک جدا از اینکه یک تمرین تمام بدن است، یک آسانسور خلق و خوی عالی است. تمرینات بدنی و حرکات ایروبیک تمرینات کششی و قدرتی را همراه با فواید ذهنی تضمین می کند. ویژگی های ذهنی تأثیر دو طرفه دارند. اولا، سطح اندورفین را افزایش می دهد که به بدن و ذهن احساس خوبی می دهد. دوم اینکه سطح آدرنالین و کورتیزول را که بدن را در حالت استرس قرار می دهد کاهش می دهد.
8. یوگایوگا به عنوان پادزهر برای استرس و اضطراب مورد احترام است. حرکات آهسته و منظم حرکات مختلف یوگا همراه با تنفس ریتمیک، آرامش جسمی و ذهنی را تشویق می کند و آن را به یک تمرین ثابت شده برای کاهش استرس تبدیل می کند. علاوه بر این، مجموعه وسیعی از حرکات یوگا شرایط مختلف سلامتی را تامین می کند. میتوان آسانا یوگا را برای رفع نگرانیهای سلامتی خاص انتخاب کرد. سلامتی باعث می شود بدن کمتر احساس استرس کند.
همچنین برای ثبت نام در کلاس یوگا می توانید به بهترین باشگاه یوگا در شیراز مراجعه نمایید.
9. تای چیتای چی ترکیبی از مدیتیشن و تنفس متمرکز است. هنر رزمی باستانی چینی "مدیتیشن در حرکت" نیز نامیده می شود. این یکی از موثرترین تمرینات کاهش استرس است. این شامل بیش از 100 حرکت ملایم است که به صورت روان و بدون مکث انجام می شود. بنابراین، ورزش با کار بر روی جنبه تمرکز، استرس را کاهش می دهد.
10. یک بازی تیمیعلاوه بر تمرینات فوق الذکر که می توانند به صورت انفرادی انجام شوند، می توان بازی های تیمی نیز وجود داشت که نتایج مشابهی را به همراه داشت. کریکت، تنیس، والیبال، بسکتبال و غیره، فقط به نام چند مورد، می توانند به یک تمرین عالی برای رهایی از استرس تبدیل شوند. بازی های تیمی همچنین هماهنگی را تقویت می کند، یک مهارت ضروری زندگی که به دور نگه داشتن استرس کمک می کند.
نتیجه گیری آیا تمرینات کاهش استرس واقعا کمک می کنند؟
مدت زمانی که فرد باید در روز به این تمرینات کاهش استرس اختصاص دهد، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تمرینات برای کاهش استرس زمانی بهترین عملکرد را دارند که برای رفع نیازها و نیازهای شخصی سفارشی شوند. اما نظم و انسجام کلید اصلی است.