آماده باشید: فصل سرفه و عطسه است
به راحتی میتوان گلو درد و بو کردن را بهعنوان «فقط» یک سرماخوردگی تلقی کرد، اما آنها واقعاً میتوانند شما را تا شش ماه از بین ببرند و در این زمان از سال است که ما بیشتر در معرض خطر هستیم. با توصیه پروفسور ران اکلس، مدیر مرکز سرماخوردگی در دانشگاه کاردیف، عوامل ایجاد سرماخوردگی را بررسی کردهایم و برای مقابله با آن چه کاری میتوانید انجام دهید.
حدود 100 تا 200 ویروس در سرماخوردگی دخیل هستند، عفونتی که طی آن غشای مخاطی بینی و گلو ملتهب می شود و باعث آبریزش یا انسداد بینی و گلو درد می شود.
همچنین برای درمان التهاب گلو می توانید به پزشکان درمان التهاب گلو در شیراز مراجعه نمایید.
شایع ترین آنها راینو ویروس (ویروس بینی) است. ویروسهای آنفولانزا میتوانند علائم سرماخوردگی را نیز ایجاد کنند و در نهایت ویروس
RSV میتواند منجر به سرماخوردگی در بزرگسالان سالم شود، اگرچه میتواند باعث عفونتهای شدید ریوی در نوزادان و افراد مسن شود.
یک ویروس آنفولانزا ممکن است فقط علائم سرماخوردگی را به شما بدهد، اما اگر به «آنفولانزا» تمام عیار تبدیل شود، میتواند منجر به علائمی از جمله تب، سرفه، ضعف و دردهای عضلانی شود که اغلب همراه با مسدود شدن بینی و گلو درد است. به طور کلی، اگر آنفولانزا در جامعه شیوع پیدا نکند، بعید است که به آن مبتلا شوید اگرچه ممکن است در صورت ابتلا به یک نوع خاص از سرماخوردگی، احساس "آسیب" داشته باشید.
چگونه خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهیم
کسانی که ایمنی بدنشان کاهش یافته است به عنوان مثال به دلیل شیمی درمانی – ممکن است بخواهند از مکان های شلوغ مانند میخانه ها و مراکز خرید اجتناب کنند. با این حال، برای جمعیت عمومی، اینها بهترین راهها برای کاهش خطر هستند:
دست های خود را مرتب بشویید.
ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا باید از بینی به بینی دیگر منتقل شوند. آنها در خلط، گاهی اوقات از سرفه و عطسه، اما همچنین از طریق تماس دست منتقل می شوند. اگر سرماخوردگی دارید و مخاط آلوده به ویروس به انگشتان شما نفوذ می کند و سپس دستگیره در را لمس می کنید، میکروب ها را روی آن باقی می گذارید. هنگامی که شخص دیگری می آید و دسته را لمس می کند، ویروس را روی دستان خود می گیرد. اگر سپس بینی یا چشم خود را لمس کنند، ویروس به آنها منتقل می شود. بنابراین شستن دست ها بهترین راه برای کاهش خطر است.
گرم نگه دارید به خصوص بینی. سرماخوردگی فصلی است در زمستان بیشتر وجود دارد و احتمالاً به این دلیل است که بینی ما سرد می شود. این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مطالعات نشان می دهد که اگر بینی شما سرد شود، هر گونه عفونتی که ممکن است درگیر آن باشید می تواند تحریک شده و شروع به ایجاد علائم کند. در واقع، به طور کلی گرم نگه داشتن مهم است – ما مطالعاتی انجام دادهایم که نشان میدهد اگر پاهای شما سرد شود، احتمال بروز علائم در شما بیشتر است. بنابراین در روزهای سرد روسری را گرم بپوشانید و روی بینی و دهان خود بگذارید.
مراقب خودت باش.
کمبود خواب، استرس و رژیم غذایی نامناسب همگی سیستم ایمنی شما را به خطر می اندازند و شما را در معرض خطر سرماخوردگی قرار می دهند. بنابراین خواب خوب را در اولویت قرار دهید و برای مقابله با استرس اقدامات لازم را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه مصرف می کنید.
ویتامین آفتاب را پر کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اکثر ما در طول ماه های زمستان کمبود ویتامین
D داریم. شواهد نشان می دهد که مکمل ویتامین
D به پیشگیری از سرماخوردگی بسیار ضعیف است، اما ممکن است کمک کند و ضرری نداشته باشد - من خودم آن را در طول زمستان مصرف می کنم.
گیاهان دارویی را امتحان کنید. شواهدی وجود دارد که اکیناسه و پلارگونیوم ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کنند. اگر قبلاً گیاهی مصرف کردهاید و متوجه شدهاید که به شما کمک میکند از سرماخوردگی جلوگیری کنید، احتمالاً ایده خوبی است که از آن استفاده کنید.
یک اسپری بینی پیشگیرانه را امتحان کنید.
میتوانید اسپریهای حاوی کاراگینان، یک عصاره جلبک دریایی را خریداری کنید که میتواند ویروس را غیرفعال کند، اما تنها در صورتی که ظرف 24 تا 48 ساعت پس از شروع علائم از آن استفاده کنید.
درمان سرماخوردگیدر صورت ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا، درمان یکسان است. شما نمی توانید آن را درمان کنید اما می توانید علائم را کاهش دهید. اولین قدم مصرف مسکن هایی مانند پاراستامول، آسپرین یا ایبوپروفن است. مردم تمایلی به مصرف آنها ندارند اما با تب، لرز، دردهای عضلانی، سردرد و گلودرد دست و پنجه نرم می کنند، بنابراین بسیاری از علائم را از بین می برند.
انسداد بینی می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، که باعث می شود احساس بدتری داشته باشید و بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که با آن مقابله کنید. برای باز کردن بینی از اسپری ضد احتقان بینی استفاده کنید. اینها به مدت 10 ساعت کار می کنند، بنابراین می توانید قبل از خواب یک اسپری برای جلوگیری از انسداد بینی که بر خواب شما تأثیر می گذارد، استفاده کنید. برای آبریزش بینی و عطسه، آنتی هیستامین های آرام بخش می توانند کمک کننده باشند، اگرچه می توانند شما را بسیار خواب آلود کنند، بنابراین در طول روز از آن اجتناب کنید. یا از یک درمان سرماخوردگی چند علامتی استفاده کنید که تمام علائم را برطرف می کند.
با این حال، می توانید فقط یک مسکن ساده همراه با یک نوشیدنی گرم و با طعم قوی مصرف کنید این به شما کمک می کند تا سرفه و گلودرد را تسکین دهید، زیرا ترشحات بزاق را تقویت می کند که گلو را روان می کند و باعث ریزش بینی شما می شود و به احساس شفافیت کمک می کند. می توانید هر چند وقت یکبار نوشیدنی گرم بخورید که این مزیت دیگر است. لیمو و عسل ایده آل است زیرا تسکین دهنده است و طعم قوی دارد. ما همچنین دریافتیم که توت سیاه داغ مفید است.
وقتی صحبت از غذا می شود، خوردن کاری ایده خوبی است مانند نوشیدنی های گرم عمل می کند زیرا ادویه ها باعث ترشح مخاط و بزاق می شوند. می توانید آن را با یک بچه گرم بشویید. بیش از یک یا دو واحد الکل مصرف نکنید، زیرا این عمل می تواند بینی شما را مسدود کند.
ماندن یا بیرون رفتن؟برخی از مردم فکر میکنند که با سرماخوردگی باید از کار خودداری کنید، اما اگر سرماخوردگی ساده دارید و خیلی احساس بدی ندارید، دیگر نیازی نیست. شما می توانید برای علائم خود درمان کنید و طبق معمول ادامه دهید به سر کار بروید، در فضای باز ورزش کنید، شنا کنید. هیچ فرقی نخواهد کرد هنگامی که یک ویروس سرماخوردگی در جامعه وجود دارد، مردم احتمالاً به هر حال آن را دریافت می کنند، بنابراین شما نمی توانید از ابتلا همکاران خود به آن جلوگیری کنید. از سوی دیگر، اگر علائمی شبیه آنفولانزا، همراه با تب و خستگی دارید، باید استراحت کنید تا زمانی که احساس میکنید میخواهید بیرون بروید. بهترین توصیه این است که به بدن خود گوش دهید.