6 گام برای بارداری سالم تر
همراه با متخصص تغذیه ما نکات مهم و ضروریاتی را که برای داشتن یک بارداری خوب نیاز دارید، بیان می کنیم.
چه در حال مبارزه با خستگی، چه با تهوع صبحگاهی یا مبارزه با سیستم ایمنی ضعیف شده باشید ما نجات دهنده های طبیعی را توصیه می کنیم که برای رسیدن به یک بارداری سالم و شاد به آن نیاز دارید.
1 تهوع صبحگاهی را غلبه کنید
اگر احساس می کنید وضعیت شما با حمام کمی بیش از حد جدی شده است . شما تنها نیستید! حدود 90 درصد از زنان باردار در دوران بارداری قربانی حالت تهوع می شوند. شونا پیشنهاد میکند: «با درمانهای طبیعی مانند نعناع، زنجبیل یا چای بابونه، بیماری را کاهش دهید.» ثابت شده است که این مواد به آرام شدن معده کمک می کنند، بنابراین می توانید یک بار برای همیشه به آن رابطه بدبخت پایان دهید!
2 سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
بارداری سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می دهد. اگر متوجه شدید که عطسه می کنید، سرفه می کنید، به احتمال زیاد این می تواند نتیجه ناخوشایند سیستم ایمنی ضعیف باشد. با یک رژیم غذایی غنی از ویتامین
C یا مصرف مکمل روزانه* مقاومت بدن خود را تقویت کنید. سعی کنید مصرف میوه و سبزیجات خود را با هر وعده غذایی افزایش دهید!
3 با خستگی مبارزه کنیدهیچ شکی در مورد آن وجود ندارد - بارداری می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید. پزشک متخصص زنان و زایمان در شیراز توصیه میکنند که بیش از 200 میلیگرم کافئین در روز مصرف نکنند. یعنی فقط دو فنجان قهوه فوری، یا دو چای و یک قوطی کولا. اگر مانند بسیاری از ما، برای دیدن خود در طول روز به کافئین تکیه می کنید، ممکن است تحمل سطوح انرژی خود برایتان دشوار باشد. برای افزایش انرژی طبیعی، از مکمل منیزیم استفاده کنید. ثابت شده است که اینها با خستگی مبارزه می کنند و از سیستم عصبی شما نیز حمایت می کنند.
4 از طریق تغذیه پرورش دهید
بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از بارداری سالم را می توان از طریق آنچه می خورید به دست آورد. یک رژیم غذایی رنگین کمانی را هدف قرار دهید تا مطمئن شوید که مواد مغذی را به حداکثر می رسانید ما این دستور غذای ساده سالاد را دوست داریم. تمیز بخورید و سبزیجات بخورید. سبزیجات سبز تیره به ویژه مهم هستند زیرا منبع عالی اسید فولیک هستند که به محافظت از کودک شما در برابر اسپینا بیفیدا کمک می کند وضعیتی که ستون فقرات به درستی رشد نمی کند.
6 سوخت با چربیچربی منبع اصلی انرژی کودک شما است – سوختی که برای ایجاد رشد غیرقابل انکار قابل توجه به آن نیاز دارد. برای حفظ تعادل امگا 3 و 6 از چربی های سالم استفاده کنید. "امگا 3 شامل
EPA و
DHA است که در مراحل رشد جنین ضروری هستند." بهترین منبع برای این را می توان در ماهی های چرب یافت چیزی که به زنان باردار توصیه می شود حداکثر دو وعده در هفته را محدود کنند. اگر نگران این هستید که به اندازه کافی چربی های مهم را دریافت نمی کنید، نترسید! مکمل های روزانه امگا یک راه حل ساده و راحت برای اطمینان از اینکه شما و کودکتان به طور کامل سوخت و آماده رشد هستید هستند.
*اگر باردار هستید، در دوران شیردهی یا تحت نظر پزشک هستید، قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین برای دریافت رژیم بارداری می توانید به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.