5 عارضه جانبی مس گینر که باید مراقب آنها باشید
مس گینر یک مکمل غذایی است که برای افزایش تدریجی تعداد توده عضلانی در بدن شما طراحی شده است. بسیاری از پزشکان مصرف مس گینرها را در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل سالم و یک رژیم ورزشی ثابت توصیه می کنند. این برای به دست آوردن حداکثر مزایای سلامتی و جلوگیری از هرگونه عوارض مس گینر است.
بدن شما را با مقادیر مورد نیاز گروه های غذایی ضروری مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های سالم و چربی ها تامین می کند. مکمل در درجه اول به شکل پودر در دسترس است. این کار با افزایش کالری دریافتی بدن به حدی عمل می کند که شروع به اضافه وزن کنید.
با این حال، آنچه باید در نظر داشته باشیم این است که پروتئین جمعآوری جرم به منظور پر کردن شکاف تغذیهای شما با تامین درشت مغذیهای ضروری تولید نمیشود. در واقع، آنها به سادگی منبعی از مقدار زیادی کالری مورد نیاز هستند که به شما کمک می کند تا مقداری وزن داشته باشید. مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی مس گینر شود که می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود.
بحث در مورد عوارض جانبی مس گینر
در زیر چند عارضه جانبی مس گینر آورده شده است که می توانید با مصرف مقادیر زیاد پروتئین جرم گیر تجربه کنید:
1. افزایش وزن ناسالم
یکی از مشکل سازترین چیزهایی که در مورد مس گینرها می تواند منجر به عوارض جانبی مس گینر شود، میزان قند آنها است. بسیاری از شرکتها شکر زیادی را به عنوان روشی کمهزینه برای معرفی خواص افزایش وزن در مکملهای خود و همچنین افزایش طعم و مزه محصول به محصول خود وارد میکنند.
مسئله این واقعیت است که قندها می توانند منبع بیش از حد کالری و کربوهیدرات باشند که منجر به عوارض جانبی افزایش حجم بدن مانند ذخیره چربی و ایجاد جهش های تصادفی در سطوح انسولین بدن می شود. بسیاری از تولید کنندگان همچنین سعی می کنند با فهرست کردن شکر اضافه شده تحت نام های مختلف مانند مالتودکسترین یا شربت ذرت، شما را فریب دهند تا فکر کنید مکمل های آنها فاقد قند است.
این اجزای قند جایگزین میتوانند منجر به عوارض جانبی بیشتر افزایش جرم مانند نوسانات فشار خون، افزایش وزن ناسالم و افزایش سطح کلسترول
LDL شوند.
3. مسائل مربوط به هضممصرف بیش از حد مکمل های مس گینر اغلب می تواند منجر به عوارض جانبی افزایش وزن مانند گرفتگی عضلات و نفخ شود. یکی از دلایل اصلی که چرا این اتفاق می افتد این است که بدن شما به مصرف کالری زیاد، عمدتا شکر در یک بار مصرف عادت ندارد.
این می تواند در جذب مواد مغذی به خصوص در روده کوچک اختلال ایجاد کند. این عوارض جانبی خاص افزایش وزن در مورد افرادی که عدم تحمل لاکتوز در آنها تشخیص داده شده است، اغراق آمیزتر است، زیرا اکثر مس گینر ها با استفاده از منابع شیر فرموله شده اند.
این می تواند منجر به عوارض جانبی جدی افزایش وزن مانند نفخ، اسهال و یبوست شود. در صورت تشخیص عدم تحمل لاکتوز، میتوانید مکملهای ماس گینر مبتنی بر کازئین را با برخی مکملهایی که کاملاً بدون لبنیات هستند و از منابع گیاهی مانند برنج، شاهدانه، نخود و پروتئین سویا مشتق شدهاند، جایگزین کنید.
4. آسیب کبدی
مس گینر ها با مقدار مناسبی پروتئین نیز تزریق می شوند تا خواص افزایش وزن خود را افزایش دهند. مصرف بیش از حد جرم گیرها همچنین می تواند غلظت پروتئین را در بدن شما تا حدی افزایش دهد که توسط کبد به درستی پردازش نشود. برای جلوگیری از عوارض جانبی مس گینر ، باید اطمینان حاصل کنید که مصرف آن در حد اعتدال است.
بیش از حد مجاز توصیه شده روزانه پروتئین می تواند عوارض جانبی مس گینر مانند اختلال در جذب مواد مغذی و اختلال در فعالیت متابولیک بدن ایجاد کند. وجود کراتین بیش از حد در این مکمل های جرم گیر نیز می تواند منجر به عوارض جانبی گینر مانند کم آبی بیش از حد شود.
کاهش مقدار آب در بدن باعث افزایش میزان اصطکاک بین اندام های داخلی به ویژه کبد می شود. یکی از مهم ترین نکاتی که باید در حین تکمیل رژیم غذایی خود با مکمل های ماس گینر در نظر داشته باشید، نوشیدن آب کافی است. این به شما کمک می کند از عوارض جانبی گینر ناشی از وجود کراتین جلوگیری کنید.
5. آسیب کلیهچنین مکملهای مبتنی بر تغذیه مانند وزنگیرها یا پودر پروتئین مس گینر ممکن است مضر باشند اگر آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید (به خصوص اگر سرشار از پروتئین باشند). می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه در بدن شود که می تواند منجر به افزایش توده شود.
با این وجود راه های مختلفی برای جلوگیری از این موضوع وجود دارد. به عنوان مثال، اگر به هر دلیلی هنوز مصرف مس گینر را رها نکرده اید، باید این اثرات مس گینر را با خوردن غذاهای غنی از فیبر و مایعات فراوان جبران کنید. کافئین برای افرادی که حجم بالایی دارند زیاد است و ممکن است با برهم زدن رویاهایتان در خواب شما اختلال ایجاد کند.
اینها در درازمدت اثرات افزایش دهنده ای دارند، مانند بی خوابی و برخی بیماری های روانپزشک مانند اضطراب یا افسردگی.
نتیجه گیری 5 عارضه جانبی مس گینر که باید مراقب آنها باشید
بسیاری از این عوارض جانبی افزایش حجم را می توان با دریافت مواد غذایی از منابع طبیعی و کامل مواد غذایی حاوی مواد معدنی، از جمله میوه ها و سبزیجات، اجتناب کرد. مواد مغذی متعادل همچنین به این معنی است که شما باید تمام اشکال مورد نیاز مواد مغذی میکرو و کلان را در نظر بگیرید تا رژیم غذایی شما متعادل و سالم باشد. برای انتخاب مناسب برای مس گینر ، اطلاعات تغذیه ای که در پشت برچسب محصول ذکر شده است را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از افزودن مکمل های سالم، از جمله مس گینرها، به رژیم غذایی خود برای به حداقل رساندن خطر آنها، به یک پزشک بهداشت مراجعه کنید.