5 عادت روزانه برای داشتن پوستی زیبا و سالم
بسیاری از مردم به امید رسیدن به پوستی خوب، هزینه هنگفتی را صرف لوازم آرایشی و محصولات مراقبت از پوست می کنند. با این حال، چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که پوست سالم و زیبا با یک روال مراقبت از پوست خوب شروع می شود.
مطالعه ای در مورد نقش در حال تکامل مراقبت از پوست این واقعیت را آشکار کرد. در این تحقیق مشخص شد که برنامه روزانه مراقبت از پوست تأثیر مثبتی بر کیفیت کلی چهره افراد دارد، به خصوص اگر توسط محصولات موثر پشتیبانی شود.
برای کمک به شما در تلاش برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، در اینجا 5 عادت روزانه مراقبت از پوست وجود دارد که باید برای داشتن پوستی سالم و درخشان انجام دهید:
1. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن تنها آب نه تنها اساسیترین عادت مراقبت از پوست است، بلکه یک عادت کلیدی برای حفظ سلامت عمومی بدن نیز هست. سلولهای بدن ما بیشتر از آب تشکیل شدهاند و آب نقش مهمی در حفظ تعادل فیزیولوژیکی دارد. تنها با در نظر گرفتن این حقایق، دانشمندان مدتهاست که ارتباط بین آب و پوست سالم را بررسی کردهاند.
نوشیدن آب نه تنها تشنگی شما را برطرف می کند، بلکه پوست شما را به خوبی هیدراته نگه می دارد. یک مطالعه اخیر که در مجله بالینی، زیبایی و تحقیقات پوستی منتشر شده است، از اثرات آبرسانی به پوست از نوشیدن آب فراوان پشتیبانی می کند.
پوستی که به خوبی هیدراته شده است، شفاف با منافذی که به سختی قابل مشاهده است، تقریباً بدون هیچ نقصی و درخشان است. بنابراین به جای مصرف قهوه، آب میوه یا سایر نوشیدنی های شیرین، بهتر است آب بنوشید. جدا از فواید پوستی، آب فاقد کالری است و نوشیدن بیشتر آن می تواند به شما کمک کند نوشیدنی های پر کالری را حذف کنید، بنابراین به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.
2. ضد آفتاب بزنید
ضد آفتاب هر ماده یا محصولی است که از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند. در حالی که اشعههای خورشید میتوانند در هنگام برنزه شدن احساس پرانرژی و جذابیت بیشتری در شما ایجاد کنند، باید از بیرون رفتن بدون استفاده از ضد آفتاب خودداری کنید.
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید (
UV) بر وضعیت پوست شما تأثیر منفی می گذارد. در واقع، بیشتر علائمی که با پیری پوست مرتبط هستند، اغلب اثرات قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نسبت به سن واقعی فرد هستند.
اشعه ماوراء بنفش به بافت الاستیک و کلاژن پوست آسیب می رساند که منجر به افتادگی، کشیدگی و چین و چروک پوست می شود. همچنین باعث ایجاد کک و مک، تغییر رنگ پوست، لکه های ناشی از افزایش سن و حتی سرطان پوست می شود. تصور کنید وقتی که بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید می روید، پوست شما باید چه مشکلاتی را تحمل کند.
سالهاست که کرم ضد آفتاب در درجه اول برای محافظت مؤثر از پوست در برابر ایجاد علائم پیری زودرس پوست شناخته شده است. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که استفاده مداوم از ضد آفتاب حتی اثرات مفیدی بر روی پوست فوت شده (یا پوست آسیب دیده به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید) دارد. محققان دریافتند افرادی که به مدت 18 ماه به طور مداوم از ضد آفتاب استفاده می کنند، بهبود قابل توجهی را در وضعیت پوست خود تجربه می کنند.
با این حال، توجه داشته باشید که ضد آفتاب فقط در صورتی کار می کند که درست انتخاب کنید و آن را به درستی استفاده کنید. آکادمی پوست آمریکا (
AAD) یک محصول ضد آفتاب با
SPF 30 یا بالاتر، مقاوم در برابر آب و محافظت در برابر اشعه های
UVA و
UVB را توصیه می کند. مطمئن شوید که 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن مقدار زیادی از ضد آفتاب را روی تمام پوست های در معرض آفتاب بمالید و هر دو ساعت یک بار مجدداً استفاده کنید تا محافظت بمانید.
3. سالم بخورید
وضعیت پوست شما انعکاسی از آنچه در داخل بدن شما می گذرد است، به این معنی که برای داشتن چهره ای زیبا و درخشان، باید بدن خود را به درستی تغذیه کنید. این واقعیت از مدت ها قبل ثابت شده بود، زیرا بسیاری از متخصصان تغذیه ارتباط مثبت بین تغذیه خوب و پوست جوان را نشان داده اند.
با توجه به این واقعیت، باید خوردن غذاهای دوستدار پوست را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید. چنین مواد غذایی شامل میوه ها و سبزیجاتی هستند که سرشار از ویتامین
C هستند. این ویتامین به دلیل آنتی اکسیدان قوی خود شناخته شده است که از پوست در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین
C همچنین برای بهبود سریعتر پوست و بهبود بافت پوست شناخته شده است.
سایر مواد مغذی که برای پوست شما معجزه می کنند نیز شامل ویتامین های
A،
E و
K، سلنیوم، امگا 3، روی، و چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع (چربی های خوب) هستند. بنابراین، دفعه بعد که برنامه منوی خود را ایجاد میکنید، مطمئن شوید که وعدههای غذایی سالمی که حاوی این مواد مغذی هستند را در نظر بگیرید.
4. از مکمل های زیبایی استفاده کنید
خوردن در راه رسیدن به پوستی افسانه ای موثر است. با این حال، باید اعتراف کنید که مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز پوست از غذاهایی که به تنهایی می خورید دشوار است. پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست، به همین دلیل است که برای سالم ماندن به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد.
پوست شما به راحتی در معرض عوامل محیطی متعددی قرار می گیرد که باعث پیری زودرس پوست می شود. بنابراین، جدای از افزایش مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها، مصرف مکمل های مفید برای پوست نیز می تواند مفید باشد. مکمل های محبوب برای پوست شامل مولتی ویتامین ها به ویژه آنهایی که ویتامین
E و بیوتین دارند، آنتی اکسیدان هایی مانند رسوراترول و عوامل آبرسانی مانند هیالورونیک اسید و کلاژن هستند.
بسیاری از محققان نشان دادند که مکمل های زیبایی خوراکی و موضعی می توانند به بهبود کیفیت و سلامت پوست شما کمک کنند. یک مطالعه در مورد اثرات یک مکمل آنتی اکسیدانی بر درخشندگی پوست زنان اثرات مثبتی را نشان داد. زنانی که تحت آزمایش قرار گرفتند پس از دریافت دوز مداوم روزانه مکمل خوراکی غنی از آنتی اکسیدان، عیوب پوست را کاهش دادند، استحکام پوست را افزایش دادند و پوست درخشانتری داشتند.
استفاده از موادی مانند بادام، بابونه، چای سبز و سایر منابع گیاهی نیز می تواند مزایای مراقبت از پوست را به همراه داشته باشد. روغن های طبیعی سرشار از خواص ضد باکتری، ضد التهابی و سایر خواص هستند که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی کمک می کند.
5. تمیز کردن قبل از خواب
یک بخش ضروری از هر روتین مراقبت از پوست، پاکسازی پوست است. از زمان های قدیم، مردم پوست خود را برای بهبود سلامت و ظاهر آن تمیز می کردند. در حالی که روش های پاکسازی تغییر کرده است، اصل اساسی یکسان است - پوست شما نیاز به تمیز کردن دارد.
ممکن است از آن آگاه نباشید، اما آرایش شما حامل رادیکال های آزاد در محیط است. حتی اگر آرایش نمی کنید، پوست در طول روز گرد و غبار و کثیفی را که همراه با عرق و سبوم روی پوست می نشیند، جمع می کند.
وقتی قبل از رفتن به رختخواب پوستتان را تمیز نکنید، پوست شما اساساً با رادیکالهای آزاد «خوابیده است». قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد به کلاژن سالم پوست شما آسیب می رساند و در نتیجه خطوط و چین و چروک های ظریف ایجاد می شود.
علاوه بر آسیب دیدن پوست، منافذ صورت به دلیل آرایش و روغن نیز می توانند مسدود شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، پوست شما مستعد آکنه، منافذ بزرگ و سایر مشکلات پوستی می شود.
پاکسازی صورت برای حفظ پوست سالم و بی عیب بسیار مهم است. بنابراین، دفعه بعد که وسوسه شدید با آرایش بخوابید، به عواقب مضر آن فکر کنید و پاک کننده صورت یا حداقل میسلار آب یا دستمال مرطوب پاک کننده صورت خود را بردارید.
تمام نکات اساسی مراقبت از پوست که در بالا ذکر شد ممکن است برای تأثیرگذاری بیش از حد عادی به نظر برسند، اما توسط علم پشتیبانی می شوند. اگر فکر می کنید که ممکن است مایل به انجام روش های دردناک پوستی فقط برای داشتن پوستی جوان تر باشید، چرا این موارد ساده را امتحان نکنید که می تواند به شما در رسیدن به نتایج مشابه کمک کند؟
حتی افراد مشهور هالیوود قول میدهند که روال مراقبت از پوست که در بالا ذکر شد، کارساز است. با این حال، توجه داشته باشید که اثرات بهبود پوست را تنها در صورتی می توان تجربه کرد که این عادات را بخشی از روال زیبایی روزانه خود قرار دهید. در نهایت، هنگامی که صحبت از مراقبت از پوست می شود، ثبات همیشه کلید است!