برای بهبود کیفیت زندگی شما می توانید با تمرکز بر برخی کارها کیفیت زندگی خود را اعتلا بخشید. از جمله به چالش کشیدن افکار منفی، تمرین احترام به خود، مدیریت استرس و حل تعارض در روابط تان که در راه رسیدن به بهبود کیفیت زندگی به شما کمک خواهند کرد. اگر بخواهید خلق و خوی خود را بهتر کنید، مدیریت زمان بهتری داشته باشید، عادات شخصی سالم ایجاد کنید یا بر رشد خود تمرکز کنید، «خودسازی» کلیدی برای بهبود کیفیت زندگی شماست.
10 کاری که برای بهبود کیفیت زندگی خود باید انجام دهید
1-هر روز داستان خود را بنویسید
شما مالک زندگی خود هستید میخواهید امروز چگونه باشد؟ عادت کنید که هر روز که از خواب بیدار می شوید، داستان آن روز را بنویسید. بنویسید چه کارهایی دوست دارید انجام دهید و چه کارهایی را نباید انجام دهید. مانند هر نویسنده ای، ممکن است چند طرح داستانی مختلف داشته باشید. سعی کنید تشخیص دهید کدام داستان برای شما بهتر است و آن را دنبال کنید. داستان بهبود کیفیت زندگی روزانه ممکن است زودتر بیدار شدن به جای خوابیدن یا کمک به دیگران به جای نادیده گرفتن نیاز آنها باشد.
2. رهایی از چیزهایی که شما در آنها گیر کرده اید
اینکه چگونه کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید ممکن است به شناسایی مواردی بستگی داشته باشد که مانع از پیشرفت شما می شوند. آیا رویدادها یا افراد خاصی در زندگی شما وجود دارد که احساس می کنید به موانعی برای پیشرفت شما تبدیل شده اند؟
احساس گیر افتادن ممکن است برای هرکسی متفاوت به نظر برسد. ممکن است بدون در نظر گرفتن شرایط زندگیتان این احساس را داشته باشید، یا ممکن است روابط یا وظایف خاصی داشته باشید که انرژی و تمرکز را از شما می گیرد. شاید احساس پوچی یا تنهایی می کنید، یا شاید درگیر تعلل هستید.
برای بهبود کیفیت زندگی سعی کنید این موانع را شناسایی و برطرف کنید. این رویکرد باعث میشود که هم متفکر و هم فعال باشید، دو مرحله که برای تغییر ضروری هستند. برای رسیدن به این هدف سه تکنیک زیر را به خاطر بسپارید:
متوقف کردن:
اغلب نقطه کوری وجود دارد ک شما نمیتوانید ببینید. بنابراین وقت گذاشتن برای بررسی مسائل به شما کمک میکند واضحتر ببینید. اینکه آیا این تصمیمی است که از گرفتن آن می ترسی؟ آیا افراد خاصی شما را پایین نگه می دارند؟ آیا در چرخه تفکرات منفی هستید؟
مکان یابی مشکل:
نظر داشته باشید که این نقطه کور چگونه زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. آیا فقط در خانه است؟ یا فقط در محل کار یا مدرسه؟
به خودت گوش کن:
قلب و ذهن شما در مورد کاری که باید انجام دهید به شما چه می گوید؟ یادگیری انعکاس افکار و احساسات درونی به شما کمک می کند به عملی کردن آنها اعتماد کنید.
3. تمرکز بر زمان حال
آیا بیش از حد نگران اشتباهات گذشته هستید یا فردا چه اتفاقی خواهد افتاد؟ تمرکز بر رشد خود و بهبود زندگی ممکن است نیاز به زندگی در لحظه حال داشته باشد. تمرکز بر روی اکنون میتواند چالش برانگیز باشد، بهویژه در دنیای امروز. تکنولوژی امروزی و انتظار برای متصل بودن یا در دسترس بودن همیشه برای کار، یکی از برجستهترین چالشهایی است که مردم هنگام تلاش برای حضور در اینجا و اکنون با آن مواجه هستند.
چگونه می توانید بیشتر روی زمان حال تمرکز کنید؟ این موارد را در نظر بگیرید:
تمرین ذهن آگاهی
پذیرفتن چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید
رسیدن به آرامش
رها کردن وابستگی های ناسالم
خودت را ببخش
4. مدیریت زمان
در میان کارهایی که در حال حاضر می توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید، مدیریت کارآمد زمان مهم و کلیدی باشد. مدیریت زمان به شما کمک میکند به چیزهای بیشتری دست یابید، تمرکز را بهبود ببخشید، با انگیزه بمانید و از احساس اتلاف وقت جلوگیری کنید. احساس سازنده بودن ممکن است خلق و خوی شما و سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
برای بهتر شدن در مدیریت زمان و بهبود کیفیت زندگی، علامت گذاری زمان در تقویم خود برای کارهای ضروری و رعایت آن می تواند موثر باشد. همچنین وقتی کاری را به پایان می رسانید به خودتان پاداش دهید.
5. تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی
بهترین چیزها برای خودسازی لزوماً پیچیده ترین و سخت ترین آنها نیستند. اغلب، راه بهبود کیفیت زندگی شما توجه به جزئیات است. تعیین اهداف گامی کلیدی در موفقیت است. با این حال اهداف خیلی بزرگ ممکن است واقع بینانه نباشند. اگر از همان ابتدا اهداف بسیار بزرگی را تعیین کنید، ممکن است در نهایت احساس کنید که اصلاً در حال پیشرفت نیستید.
نرسیدن به اهداف، میتواند به عزت نفس ما آسیب وارد کند. و از علاقه ما برای تلاش برای رسیدن دوباره به این اهداف جلوگیری کند. هنگامی که ذهن خود را برای رسیدن به یک هدف متمرکز می کنید، از خود بپرسید: «آیا این واقع بینانه است و آیا واقعاً می توانم به این هدف برسم؟» اگر پاسخ منفی است، هدف را به مراحل میانی تقسیم کنید یا همه آن را با هم اصلاح کنید.
6. به چالش کشیدن افکار منفی
همه از تعریف های شناختی رایج برای توضیح موقعیت های روزمره استفاده می کنند. اینها فیلترهایی هستند که شما ناخواسته روی افکار خود قرار می دهید و ممکن است باعث شود دنیای خود را منفی تر از آنچه هست ببینید.
یکی از راه های به چالش کشیدن این افکار منفی برای بهبود کیفیت زندگی، تمرکز بر شواهد به جای خود تخیل است.
به عنوان مثال، اگر تمایل دارید فکر کنید که هیچ کس شما را در محل کار دوست ندارد، می توانید برای یک دقیقه جلوی خود را بگیرید و از خود بپرسید: "من واقعا چه مدرکی دارم که به این نتیجه رسیده ام؟" سپس، سعی کنید شروع به جمع آوری اطلاعات کنید. ممکن است متوجه شوید که فکر شما دقیق نیست یا برای همه سناریوها صدق نمی کند.
اغلب، رفتارهای شما ممکن است نتیجه چیزهایی باشد که فکر می کنید. اگر طرز فکر خود را تغییر دهید، ممکن است تغییری در احساس خود مشاهده کنید. هرچه بیشتر افکار منفی را به چالش بکشید، بیشتر می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
برای این که بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید ممکن است دچار چالش شوید، مشور با یک مشاور حرفه ای میتواند در این زمینه یاری رسان شما باشد. به همین دلیل لیستی از بهترین مرکز مشاوره در شیراز را در سایت پی جو درج نموده ایم.
7. 8 تا 9 ساعت بخوابید
اگر در حال حاضر به این فکر می کنید که چگونه زندگی خود را بهبود ببخشید، خواب کافی باید در لیست کارهایی که باید انجام دهید در صدر قرار گیرد. خوب خوابیدن تأثیر مستقیمی بر خلق و خو، توانایی تفکر و سطح انرژی شما دارد که برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید ضروری است.
نادیده گرفتن زمان خواب، حتی اگر برای یک شب باشد، ممکن است توانایی شما را در موارد زیر مختل کند:
حل مشکلات
تمرکز روی وظایف
جمع آوری اطلاعات برای تصمیم گیری
همچنین می تواند باعث شود که شما بیشتر احساس تحریک پذیری و تندی مزاج کنید. این موضوع وقتی بدتر می شود که چندین شب پشت سرهم باشد. سعی کنید یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید تا هر شب تقریباً در همان زمان به خواب بروید. سعی کنید در مقابل انگیزه چرخیدن در شبکه های اجتماعی قبل از خواب مقاومت کنید و در عوض قبل از خواب به فعالیت های آرامش بخش بپردازید. پس از یک شب خواب کافی، ممکن است فوراً متوجه بهبود خلق و خو و روند تفکر خود شوید. تمرین تکنیک های آرام سازی همچنین می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و از نظر ذهنی هوشیار باشید.
8. فعالیت بدنی
حرکت دادن بدن می تواند در عرض چند روز زندگی شما را از نظر روحی و جسمی بهبود بخشد. ورزش منظم بخش مهمی از سلامت جسمی نیست، بلکه سلامت روانی نیز دارد. سعی کنید ورزش یا حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید، بنابراین مهم نیست که چقدر مشغله دارید، همیشه زمان و مکانی برای انجام آن پیدا کنید. در هر ساعت به مدت 5 دقیقه در محل کار یا منزل خود قدم بزنید. سعی کنید هر روز حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که بعد از ورزش احساس انرژی و خوش بینی بیشتری می کنید.
9. تمرین شکرگزاری
منبع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که تمرین قدردانی بر بهبود کیفیت زندگی و احساس شما در مورد زندگی موثر است.
شما می توانید هر روز بیشتر سپاسگزار باشید:
از نظر ذهنی یا جسمی به همه چیزهایی را که در زندگی شما مثبت و سالم هستند فهرست کنید
شناخت مهارت ها و ویژگی هایی که در خود ایجاد کرده اید
به صورت شفاهی از افراد مهم زندگی خود تشکر کنید
روز خود را با فکر کردن به چیزهای مثبتی که امروز تجربه کرده اید به پایان برسانید
روز خود را با تمرکز بر فرصت های پیش رو شروع کنید
برای این که برای خودتان هدف مشخص کنید می توانید در دوره های کوچینگ شیراز شرکت کنید .
10. تعیین هدف
یکی از بهترین چیزها برای خودسازی این است که برای زندگی، روز، ساعت و هر کاری که انجام میدهید، هدفی تعیین کنید. یکی از راههای تعیین هدف تمرین تجسمسازی و دیدن خودتان در حال انجام آن چیزهایی است که میخواهید. تجسم مثبت احتمال موفقیت را بهبود می بخشد. ما تا حد زیادی واقعیتهای خود را از طریق افکار و مقاصد خود ایجاد میکنیم، بنابراین با نوشتن اهداف و مقاصد خود آنها را روشن کنید. زمانی را برای تعیین اهداف هر روز اختصاص دهید. این را به یک مراسم و بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، مانند دوش گرفتن، هنگام رانندگی به محل کار یا نوشیدن قهوه صبحگاهی خود.