10 راه ساده برای تقویت سلامت قلب
تخمین زده می شود که 7 میلیون نفر در جهان با بیماری های قلبی عروقی زندگی می کنند. بیماری قلبی که اغلب به عنوان یک مشکل مردانه در نظر گرفته می شود، در واقع سالانه دو برابر بیشتر از سرطان سینه زنان را می کشد. اما با برخی تغییرات آسان در سبک زندگی، همه ما می توانیم به کاهش خطر کمک کنیم. در این ماه سلامت قلب، با این نکات ساده از خود محافظت کنید:
1 نمک را محدود کنید
رژیم غذایی پر نمک می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد، با این حال بیشتر بزرگسالان بیش از حداکثر توصیه شده 6 گرم در روز غذا می خورند، بنابراین برچسب مواد غذایی را بررسی کنید. ممکن است به جای نمک، «سدیم» را روی برچسب ببینید. برای تبدیل آن به نمک، باید مقدار روی برچسب را در 2.5 ضرب کنید.
2 از مبل پیاده شوید
برای حفظ تناسب اندام قلب و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، 30 دقیقه ورزش، پنج روز در هفته را هدف قرار دهید. با ظهور تکنولوژی، ما به طور فزاینده ای کم تحرک می شویم. سعی کنید تا جایی که امکان دارد فعالیت را در روز کاری خود بسازید چه وقت ناهار پیاده روی یا حتی یک جلسه ورزش. و به جای روشن کردن تلویزیون، برای چند شب فعالیتی را برنامه ریزی کنید چه یک قدم زدن در شب یا یک شنا باشد
3 امگا 3 خود را افزایش دهیدمطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش خطر نارسایی قلبی کمک کند. حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته را هدف قرار دهید، یا یک مکمل مصرف کنید.
4 شماره خود را بدانید
بنیاد قلب جهان می گوید 30 درصد از بزرگسالان جهان فشار خون بالا دارند، اما نیمی از آنها آن را درمان نمی کنند. از
پزشک عمومی شیراز بخواهید آن را بررسی کند.
همچنین برای درمان فشار خون می توانید به مراکز هولتر مانیتورنیگ فشار خون در شیراز مراجعه نمایید.
5 غلات کامل را انتخاب کنیداینها گزینههای عالی با فیبر بالا هستند که به سلامت قلب و سیستم گوارش شما کمک میکنند و شما را سیر میکنند و باعث میشوند کمتر از میان وعدههای ناسالم استفاده کنید. به نان سبوس دار، برنج و ماکارونی فکر کنید.
تحقیقات نشان داده است که زنانی که ساعات کمتری میخوابند، دارای سطوح بالاتری از مواد شیمیایی در گردش هستند که نشاندهنده التهاب عمومی است که تصور میشود مربوط به بیماری قلبی باشد. این با تحقیقات دیگری مرتبط است که نشان می دهد خواب خوب شبانه ممکن است به حفظ سلامت قلب و گردش خون کمک کند.
7 چک سلامتی انجام دهید
افراد بالای 40 سال می توانند یک چک بهداشتی را دریافت کنند. این کلسترول را کنترل می کند و دیابت نوع 2 را که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، بررسی می کند.
8 ویتامین D مصرف کنیدتحقیقات در کانادا رابطه واضحی را بین افزایش مرگ و میر و کمبود ویتامین
D و علائم در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی نشان داد. همچنین، تحقیقات دانشکده پزشکی وارویک نشان داد که افراد با سطوح بالای ویتامین
D خطر ابتلا به بیماری قلبی را تقریباً به نصف کاهش میدهند.
9 آب انار بنوشید
تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد که بیماران قلبی تنها پس از سه ماه مصرف آب انار، بهبود قابل توجهی در جریان خون به قلب داشتند.
10 خاموش کنید
افرادی که استرس دارند کمتر احتمال دارد رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، فرصتی برای فعالیت بدنی ندارند و ممکن است سیگار بکشند. سطوح بالای استرس در نتیجه با بیماری های قلبی عروقی مانند نارسایی قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط است، بنابراین یافتن زمانی برای خاموش کردن هر از گاهی ضروری است. ممکن است غوطهور شدن طولانی در حمام، خواندن کتاب یا دوچرخهسواری در پارک باشد – روشهای مختلف برای افراد مختلف کار میکند، بنابراین آنچه را که به شما کمک میکند پیدا کنید – نه فقط برای قلب، بلکه برای سلامت کلیتان.
و کارهایی که کمتر ساده اما همچنان حیاتی هستند، می توانید برای کمک به قلب خود انجام دهید:
سیگار را ترک کنید
20 هزار مرگ در سال بر اثر بیماری قلبی به دلیل استعمال دخانیات است.
کیلوها را رها کنید
اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. سلول های چربی ماده شیمیایی اینترلوکین و هورمون لپتین را در بدن تولید می کنند که به نوبه خود چسبندگی خون را افزایش می دهد و احتمال لخته شدن آن را افزایش می دهد. کاهش وزن می تواند این موارد را خاموش کند.
همچنین برای درمان بیماری های قلبی می توانید به پزشکان فوق تخصص قلب و عروق در شیراز مراجعه نمایید.