پروتئین وی با شیر یا آب
اگر میخواهید برنامه تمرینی خود را تکمیل کنید، گزینههای مختلفی برای مکملهای پروتئین وی در بازار وجود دارد. اما بزرگترین سردرگمی در مورد نحوه استفاده از پروتئین وی ایجاد می شود. مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب؟
داشتن پروتئین وی با شیر یا آب به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. چیزی که محیطی را برای ترکیب پودر پروتئین وی تعیین می کند، سرعت هضم و کالری دریافتی است. اگر اهداف کاهش وزن دارید، مراقب کالری های خود خواهید بود و بنابراین پروتئین وی با آب برای شما ایده آل خواهد بود. برای عضله سازی و توده، مصرف پروتئین وی با شیر توصیه می شود.
پروتئین با شیر بهتر است یا پروتئین با آب؟
پروتئین وی با شیر یا آب موضوعی قابل بحث است. نوشیدن شیک های پروتئینی همه چیز در مورد تغذیه است. اما روش مخلوط کردن نوشیدنی به اهداف تناسب اندام شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما ساختن توده و عضله باشد، پروتئین وی با شیر نتایج بهتری به همراه خواهد داشت. اگر به دنبال کاهش وزن اضافی هستید، یا می خواهید ماهیچه های خود را تقویت کنید، آب گزینه بهتری است.
پروتئین وی با شیر
اگر هدف تناسب اندام شما افزایش عضله است، مخلوط کردن پروتئین وی با شیر فواید قابل توجهی دارد. دو پروتئین با کیفیت بالا، یعنی کازئین و وی به نسبت 80:20 تقریباً در شیر یافت می شوند. پروتئین وی پس از تمرین به عضلات شما سوخت می دهد زیرا به سرعت هضم می شود. در حالی که پروتئین کازئین برای هضم زمان می برد و سنتز پروتئین ماهیچه ای را برای دوره های طولانی تری تامین می کند.
حتی پروتئین وی با آب نیز به شما پروتئین کمک می کند، اما شیر در ارزش پروتئین بر آب پیروز می شود زیرا منبع طبیعی پروتئین شیر به آن می افزاید. یک فنجان شیر 8 گرم پروتئین فراهم می کند و با مخلوط کردن پروتئین وی با شیر، مقدار زیادی پروتئین دریافت خواهید کرد، یعنی 30 گرم در یک پیمانه پودر پروتئین.
پس از یک تمرین قدرتی شدید، شیر می تواند به طور مستقیم به ریکاوری و بازسازی عضلات کمک کند. ایجاد توده عضلانی بدون چربی مزایای بسیار بیشتری نسبت به ظاهر عضلانی دارد. می تواند به مدیریت تعادل چربی و کالری بدن و همچنین پیشگیری از بیماری ها و بیماری های رایج کمک کند.
برای بدنسازانی که نیاز به افزایش وزن دارند و برای ورزشکارانی که تلاش بدنی زیادی برای تغییر نوع بدن خود از طریق افزایش وزن دارند، شیر گزینه بهتری است. برای دستیابی به هدف ساخت توده عضلانی، شیر منبع خوبی است زیرا چربی ها و کربوهیدرات ها را جدا از پروتئین تامین می کند. کربوهیدرات ها به افزایش سایز و ریکاوری عضلات پس از بلند کردن وزنه های سنگین کمک می کنند و همچنین انرژی لازم برای حفظ یک جلسه تمرینی سخت را فراهم می کنند.
پروتئین وی با آبآب کالری صفر دارد. اگر در سفر کاهش وزن هستید، مصرف پروتئین وی با آب فواید بهتری به همراه خواهد داشت. با این ترکیب، پروتئین مصرفی مورد نیاز را دریافت خواهید کرد در حالی که کالری صفر را اضافه خواهید کرد. یک پیمانه پروتئین وی با شیر 270 کالری به رژیم غذایی شما اضافه می کند در حالی که پروتئین وی با آب تنها 110 کالری اضافه می کند که تفاوت قابل توجهی است.
چه هدف تناسب اندام شما افزایش عضله یا کاهش وزن باشد، نباید از کربوهیدرات ها و چربی ها غافل شد. برای سلامت کلی کربوهیدرات ها و چربی ها به همان اندازه ضروری هستند. شیر حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین هایی است که برای به دست آوردن توده عضلانی، ریکاوری ماهیچه ها پس از یک تمرین شدید و حفظ یک برنامه ورزشی شدید مورد نیاز است. هدف رژیم کاهش وزن کاهش کربوهیدرات هایی است که نباید به وفور با شیک پروتئینی بعد از تمرین اضافه شوند.
شیر نیز منبع چربی است. بدن شما برای تولید انرژی نیز به چربی نیاز دارد. اما اگر پروتئین تنها ماده مغذی است که میخواهید شامل آن شود، شیک پروتئین با آب برای شما ایدهآل خواهد بود. یک لیوان شیر کامل حاوی 8.3 گرم چربی و 4.8 گرم چربی اشباع است.
و وقتی نوبت به طعم میرسد، پودرهای پروتئینی مرغوب با آب و شیر طعم خوبی خواهند داشت و در صورت مخلوط شدن با هر یک از مایعات، طعم را حفظ میکنند.
پروتئین وی چه زمانی باید مصرف شود؟
پروتئین وی، محصول جانبی تولید وی است. کنسانتره پروتئین وی را با حذف کازئین و آب از محصول جانبی بدست می آورید. مکمل های پروتئین وی مجموعه ای از فواید را برای بدنسازان، ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام فراهم می کند. این نوشیدنی محبوبترین نوشیدنی بعد از تمرین است که عمدتاً به ریکاوری عضلات پس از یک جلسه تمرین سنگین وزن کمک میکند.
طبق مطالعات انجام شده، پروتئین وی، زمانی که ظرف یک ساعت پس از پایان تمرین برای ریکاوری بهینه عضلات مصرف شود، به خوبی عمل می کند. از سوی دیگر، محققان همچنین مدعی هستند که ترمیم و رشد مجدد بدن به مدت 48 ساعت ادامه دارد و مصرف 20 تا 30 گرم پروتئین باید در طول روز توزیع شود. پروتئین دریافتی شما باید متناسب با وزن شما باشد، یعنی برای افزایش عضله، پروتئین دریافتی شما باید حداقل 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باشد.
علاوه بر این، روتین صبحگاهی خود را با مخلوط کردن یک پیمانه پروتئین وی، در شیر داغ تقویت کنید تا یک روز خوشمزه و سرشار از پروتئین شروع کنید. با صبحانه های ملایم خداحافظی کنید و به روشی خوشمزه برای تقویت ماهیچه ها و پر انرژی بودن سلام کنید!
جدا از تغذیه، شیر ترجیح داده می شود زیرا طعم بهتری می دهد. هوس خوردن شیرینی جات را برطرف می کند و شما را سیر نگه می دارد.
پروتئین وی در صبحزمان مصرف پروتئین وی یک دغدغه دیگر است. پروتئین وی که در زمانهای مختلف مصرف میشود، فوایدی را به همراه دارد. هنگامی که ذخایر گلیکوژن یک شبه تخلیه می شود، بدن مجبور می شود برای تامین سوخت فرآیندهای متابولیک به ذخایر اسید آمینه تکیه کند. این باعث می شود که عضله دچار کاتابولیسم (یا تجزیه) شود. پروتئین وی به سرعت هضم می شود و اسیدهای آمینه را به ماهیچه های شما می رساند و از تجزیه عضلات هنگام بیدار شدن جلوگیری می کند. اکثر متخصصان توصیه می کنند روز خود را با یک شیک پروتئین وی، با کیفیت بالا با مشخصات اسید آمینه خوب شروع کنید تا شما را برای روز آماده کند.
پروتئین وی قبل از تمرینمصرف پروتئین وی، قبل از تمرین برای ایجاد تعادل نیتروژن ضروری است. تعادل نیتروژن برای تقویت سنتز پروتئین و برای به دست آوردن توده عضلانی ضروری است. پروتئین جزء کلیدی مسئول رشد عضلات است. مصرف پروتئین وی، درست قبل از یک جلسه وزنه برداری سنتز پروتئین موثر را تسهیل می کند. برای ایجاد پایه ای برای جلسه قبل از تمرین، مصرف 25 تا 35 گرم پروتئین وی پنیر بسیار مهم است.
پروتئین وی بعد از تمرین
ورزشکاران، بدنسازان و هرکسی که تحت تمرینات قدرتی شدید قرار دارد، باید پروتئین وی را بعد از تمرین مصرف کند. این به این دلیل است که عضلات شما در هنگام بلند کردن وزنه های سنگین تحت فشار زیادی قرار می گیرند و به مواد مغذی کافی برای ترمیم، ریکاوری و رشد نیاز دارند. یک پروتئین سریع هضم مانند پروتئین آب پنیر چیزی است که پس از تمرین مقاومتی مورد نیاز است. عضلات شما در طول جلسات وزنه برداری گرسنه می شوند و خاصیت اسفنج مانندی دارند. در این مرحله پروتئین بیشتری جذب می شود. بنابراین منطقی است که پس از تمرینات قدرتی مقدار قابل توجهی پروتئین مصرف کنید تا روند ریکاوری شروع شود و شما برای جلسه روز بعد آماده شوید.
نتیجه گیری پروتئین وی با شیر یا آب
بحث های زیادی در مورد مصرف پروتئین وی با شیر یا آب وجود دارد. هر دو روش بسته به اهداف تناسب اندام شخصی مورد حمایت قرار می گیرند. برای مراقبان وزن، مصرف کالری نگرانی خواهد بود. آنها کالری دریافتی را در رژیم غذایی خود به حداقل می رسانند و نمی خواهند با مصرف پروتئین وی با شیر این هدف را شکست دهند. وقتی پروتئین با یک لیوان شیر حدود 270 کالری اضافه می کند و با یک لیوان آب کالری اضافه می شود 110. بنابراین، اگر هدف شما کاهش وزن است، پروتئین وی با آب برای شما ایده آل است.
برای افرادی که اهداف تناسب اندام دیگری مانند ایجاد توده عضلانی و انجام تمرینات قدرتی زیاد دارند، متفاوت است. آنها علاوه بر پروتئین، به کربوهیدرات و چربی برای ریکاوری و رشد مجدد عضلات و همچنین سوخت جلسات تمرینی سخت خود نیاز خواهند داشت. برای آنها پروتئین وی با شیر ایده آل است.
همچنین برای خرید پروتئین وی و مکمل های ورزشی می توانید به نمایندگی های مجار فروش مکمل در شیراز مراجعه نمایید.