ماشین های کاردیو چه نقشی در کاهش وزن دارند؟
ورزش های قلبی یا قلبی عروقی بخشی ضروری از هر روال تناسب اندام است. آیا در تلاش برای یافتن بهترین تجهیزات قلبی برای افزایش ضربان قلب، تقویت سلامت قلب و عروق و کاهش چربی اضافی هستید؟ ما لیستی از بهترین و بدترین دستگاه های ورزشی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن تهیه کرده ایم.
تصمیم گیری آگاهانه در هنگام انتخاب دستگاه کاردیو برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن بسیار مهم است. در این مقاله، ما به 5 دستگاه برتر کاردیو که در بیشتر باشگاهها رایج هستند و تمرینات تحریککننده قلب و عرق کردن را ارائه میدهند که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند، نگاه میکنیم.
درک کاهش وزن و کاردیو
ایده اصلی سوزاندن کالری بیشتر از آنچه دریافت می کنید، کلید کاهش وزن است. فعالیت های قلبی برای ایجاد و حفظ کمبود کالری بسیار مهم هستند. بنابراین، انتخاب تجهیزات مناسب برای بهترین نتایج بسیار مهم است.
5 بهترین دستگاه های قلبی برای کاهش وزن
در اینجا پنج دستگاه کاردیو که برای کاهش وزن عالی هستند آورده شده است:
1. دوچرخه تهاجمی
عالی برای: کاهش وزن، استقامت قلبی عروقی
عضلات مورد استفاده: چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، باسن، و شکم
دوچرخه تهاجمی دارای تمرینات بالاتنه است تا رکاب زدن ثابت را به سطح جدیدی ارتقا دهد. این یک جایگزین مطمئنتر برای سواری در فضای باز است، زیرا تمرینی سخت اما کمضرر را برای جهشهای سریع و شدید فراهم میکند.
یک فن مقاومت دوچرخه را ایجاد می کند. افزایش نیروی پدال زدن مقاومت باد را افزایش می دهد و تمرین را تشدید می کند. فواصل زمانی می تواند به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک کند - بین 20 تا 30 برای یک فرد متوسط در 40 ثانیه رکاب زدن سخت و به دنبال آن 20 ثانیه استراحت.
دوچرخه تهاجمی جدا از توانایی آن در کاهش وزن، گزینه ای عالی برای افرادی است که به دنبال بهبود استقامت قلبی عروقی خود هستند. به دلیل حداقل فشار روی مفاصل، انتخاب خوبی برای افرادی است که به دنبال یک ورزش چالش برانگیز و در عین حال کم تاثیر هستند.
2. ماشین قایقرانیعالی برای: کاهش وزن، تمرین تمام بدن
عضلات مورد استفاده: ساق پا، چهارسر ران، همسترینگ، باسن، شکم، مایل، ساق پا، عضله دوسر، سه سر، دلتوئید، قسمت فوقانی پشت و لت
دستگاه قایقرانی علاوه بر سوزاندن کالری به طور موثر استقامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد. دستگیره، دمپر قابل تنظیم و صندلی کشویی آن باعث می شود که در هر ضربه از گروه های مختلف عضلانی استفاده شود. مهم است که تنظیم دمپر را در سطح دلخواه خود تنظیم کنید. تنظیمات بین 3 و 5 معمولا برای بهترین جلوه ها توصیه می شود.
صفحه نمایش یکپارچه ردیابی پیشرفت شما را ساده می کند، داده هایی را در مورد زمان صرف شده، مسافت پارویی و سبک های مختلف تمرین، تمرینات تناوبی با شدت بالا
HIIT و کاردیو با مدت زمان کم
LSD ارائه می دهد.
3. تردمیل
عالی برای: کاهش وزن، استقامت قلبی عروقی
عضلات مورد استفاده: چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، باسن و شکم
تردمیل یک تمرین قلبی عروقی انعطاف پذیر کلاسیک با سطح شیب و تنظیم سرعت است. برای کاربران سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است و بدون نگرانی از آب و هوای بد، دویدن در فضای باز را تقلید می کند.
تردمیل های سرعتی با کاربری آسان به کاربران امکان می دهد تمرینات خود را برای انجام فواصل زمانی شخصی سازی کنند، تپه نوردی و حتی گزینه های مناظر شبیه سازی شده در برخی از تردمیل ها موجود است.
اگرچه دویدن با شیب 1% ممکن است به تقلید مصرف انرژی ناشی از دویدن در بیرون کمک کند، اما برای به حداقل رساندن استرس مفاصل باید از شیب بیش از حد خودداری کرد.
4. پله نوردعالی برای: کاهش وزن، تمرکز پایین بدن
ماهیچه های مورد استفاده: چهارسر، باسن، همسترینگ، ساق پا و هسته
پلهنورد بالا رفتن از پلهها را شبیهسازی میکند و یک ورزش ساده و در عین حال کارآمد قلبی عروقی را ارائه میدهد. سفارشی سازی سطح مقاومت به کاربران امکان می دهد جلسات خود را تنظیم کنند، که برای افرادی که می خواهند پایین تنه خود را تقویت کنند عالی است.
پلهنوردها دستگاههایی مناسب برای ورزشگاه هستند که بالا رفتن از پلهها را آسان میکنند. با کمترین فشار بر روی مفاصل، مراحل چرخشی و مقاومت قابل تنظیم به طور موثر قسمت پایینی بدن را کار میکنند.
افراد می توانند به طرفین بالا بروند، همزمان از دو پله بالا بروند و با اسکات یا قورباغه برای ورزش قدم بردارند. می توان از نوارهای مقاومتی برای افزایش استحکام در هنگام بالا رفتن از پله ها استفاده کرد.
5. اسکی فضایی
عالی برای: کاهش وزن، تعادل و هماهنگی
عضلات کار می کنند: سرینی، همسترینگ، چهار سر، قفسه سینه، پشت، دوسر بازو، سه سر و هسته
باشگاهها اغلب دارای دستگاههای بیضوی هستند که ورزشهای هوازی کمتأثیر را برای کاهش وزن و توانبخشی ارائه میدهند. این دستگاه با دو پدال پای مستقل، دستگیرههای بلند و داشبورد، بهطور موثری قسمت پایین بدن و سیستم قلبی عروقی را کار میکند.
ماهیت کم تاثیر الیپتیکال برای افرادی که پس از جراحی یا تصادف به تناسب اندام باز می گردند عالی است. به کاربران اجازه می دهد دسته ها را رها کرده و از عضلات شکم و هسته خود برای بهبود تعادل و هماهنگی استفاده کنند.
نتیجه گیری ماشین های کاردیو چه نقشی در کاهش وزن دارند؟
بهترین دستگاه های قلبی که در این وبلاگ معرفی شده اند برای کاهش وزن کل بدن و پایین تنه عالی هستند. به یاد داشته باشید که پیدا کردن دستگاهی که متناسب با علایق، سبک زندگی و ثبات شما باشد، کلید کاهش وزن است. از این رو، کمبود کالری همراه با این دستگاه های کاردیو می تواند به شما در رسیدن به وزن ایده آل کمک کند.