راهنمای نهایی شما برای انجام حرکت جمجمه سنگ شکن
آیا به دنبال راه هایی برای ایجاد عضلات سه سر قوی هستید؟ حرکت جمجمه سنگ شکن باید بخشی از تمرینات روزمره شما باشد. این نوع تمرین عمدتاً عضله سه سر بازویی را که در قسمت بالایی بازو قرار دارد هدف قرار می دهد. با حرکت جمجمه سنگ شکن به صورت روزمره، می توانید عضله سه سر را مشخص تر و قوی تر داشته باشید و در عین حال قدرت کلی بدن را بهبود ببخشید.
در اینجا، در این مطلب، در مورد تکنیک هایی که باید برای انجام حرکت جمجمه سنگ شکن هر روز دنبال کنید و اینکه چه نوع مزایایی می توانید از آن بهره مند شوید، صحبت خواهیم کرد.
چگونه تمرین سنگ شکن جمجمه را انجام دهیم؟
حرکت جمجمه سنگ شکن یک شکل عالی از ورزش هستند که برای ایجاد عضلات سه سر قوی و افزایش قدرت کلی بدن مهم هستند. اما برای انجام حرکت جمجمه سنگ شکن ، باید از تکنیک مناسب پیروی کنید. با استفاده از وزن مناسب و همچنین ترکیب انواع مختلف تغییرات، شاهد تغییرات قابل توجهی در تناسب اندام کلی بدن و قدرت بازو باشید.
بنابراین، اگر رویای دستیابی به اندامی خوش اندام دارید، حتماً تمرین سنگ شکن جمجمه را امتحان کنید و ببینید که چگونه می تواند تغییری در فرم بدن ایجاد کند. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام صحیح این تمرین
تجهیزات خود را راه اندازی کنید
اولین و مهمترین وظیفه شما این است که تجهیزات خود را تنظیم کنید که می تواند سنگ شکن دمبل یا سنگ شکن جمجمه هالتر باشد. انتخاب بستگی به سهولت دسترسی شما دارد. برای تنظیم صحیح آن، به یک نیمکت شیب دار یا صاف نیاز دارید. اگر می خواهید هالتر را تنظیم کنید، مطمئن شوید که وزن ایده آل را برای بالا بردن سطح تناسب اندام خود در آن قرار دهید.
روی نیمکت دراز بکشپشت خود را به یک نیمکت نگه دارید، پشت خود را روی آن دراز بکشید. با این حال، اگر از یک نیمکت شیب دار استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که زاویه ها را مطابق با موقعیت راحت خود تنظیم می کنید. گام بعدی این است که زانوهای خود را به روشی مناسب خم کنید و مطمئن شوید که پاهایتان به درستی روی زمین قرار گرفته اند. برای استفاده از دمبل، آن را با یک چنگال مناسب نگه دارید و کف دست خود را رو به روی هم نگه دارید.
سطح میله را تا پیشانی خود پایین بیاوریدبا دراز نگه داشتن بازوهای خود، می توانید به آرامی سطح میله را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. مطمئن شوید که آرنج ها را نزدیک سر نگه دارید. یک نکته را در نظر داشته باشید که سطح میله را تا جایی که می توانید بدون ضربه به پیشانی خود پایین بیاورید. هنگامی که میله را پایین می آورید، اکنون زمان آن رسیده است که میله خود را بلند کرده و در موقعیت ابتدایی نگه دارید.
این مرحله را چندین بار تکرار کنیدپس از انجام موقعیت مناسب بلند کردن دمبل، مطمئن شوید که این مرحله را هر چند بار که می توانید تکرار کنید. بین ست ها استراحت کوتاهی داشته باشید و دوباره آن را تکرار کنید.
مزایای اصلی حرکت جمجمه سنگ شکن چیست؟
حرکت جمجمه سنگ شکن با اکستنشن های سه سر بازو نیز شناخته می شوند و این یک تمرین موثر است که فواید متعددی برای بدن دارد. بیایید برخی از مهمترین مزایای حرکت جمجمه سنگ شکن را بررسی کنیم -
عضلات سه سر را تقویت کنیدتمرین سنگ شکن جمجمه عمدتاً عضله سه سر بازویی را هدف قرار می دهد که به عنوان یک عضله بزرگ در پشت بازو در نظر گرفته می شود. با انجام این تمرین، می توانید عضلات سه سر و عضلات خود را تقویت و تقویت کنید که نقشی اساسی در بهبود قدرت و تناسب اندام بالایی دارد.
توده عضلانی بسازیددر کنار تقویت عضلات، حرکت جمجمه سنگ شکن به رشد توده عضلانی نیز کمک می کنند. این به این دلیل است که این شکل از ورزش شامل بلند کردن وزنه های سنگین است که عضلات بزرگ را برای تحریک رشد هدف قرار می دهد.
عملکرد سایر تمرینات را بهبود بخشیدعضله سه سر قوی برای انجام انواع تمرینات دیگر مانند پرس نیمکت، فشار و پرس شانه مورد نیاز است. با تقویت عضله سه سر از طریق تمرین سنگ شکن جمجمه، می توانید به طور همزمان عملکرد سایر تمرینات را بهبود بخشید.
دامنه حرکت را بالا ببریدسنگ شکن های جمجمه برای حرکت بازوها در دامنه کامل حرکت مورد نیاز است که می تواند به بهبود تحرک و انعطاف پذیری در آرنج ها و شانه ها کمک کند.
نواحی مختلف سه سر را هدف قرار دهید
بر اساس انواع حرکت جمجمه سنگ شکن ، می توانید به راحتی نواحی مختلف عضلات سه سر را هدف قرار دهید. به عنوان مثال، نیمکت گرفتن نزدیک قسمت داخلی عضلات سه سر را هدف قرار می دهد در حالی که تمرین بالای سر قسمت بیرونی را هدف قرار می دهد.
نتیجه گیری راهنمای نهایی شما برای انجام حرکت جمجمه سنگ شکن
بنابراین، به درستی می توان گفت که حرکت جمجمه سنگ شکن یک شکل عالی از ورزش برای بهبود قدرت کلی بازو و همچنین ایجاد عضلات سه سر قوی هستند. با استفاده از تکنیک مناسب می توانید شاهد پیشرفت های چشمگیری در قسمت بالایی بدن باشید. با این حال، مهم است که تکنیک مناسب را دنبال کنید تا بیشترین سود را از آن ببرید.