بررسی های سالم: آیا رژیم غذایی مقصر دیابت شماست؟
تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد
ارقام نشان می دهد که افرادی که مبتلا به دیابت، هستند روز به روز در حال افزایش است و بسیاری دیگر در آستانه توسعه آن هستند. بنابراین آیا یک رژیم غذایی ناسالم مقصر است؟
نوع 2 با سبک زندگی شما مرتبط است
دو نوع دیابت، وجود دارد: نوع 1 و نوع 2. علائم - از جمله خستگی و تشنگی بیش از حد - یکسان است. و هر دو شکل، در صورت کنترل ضعیف، می توانند با عوارض جدی از جمله نابینایی و افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط شوند. اما علل این دو شکل متفاوت است. دیابت نوع 1 زمانی رخ می دهد که لوزالمعده نتواند هورمون انسولین تولید کند که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. این بیماری ناشی از یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به اشتباه به سلولهای پانکراس حمله میکند و اغلب در دوران کودکی ایجاد میشود. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیاز به تزریق انسولین دارند. دیابت نوع 2 که تا حد زیادی شایع ترین شکل است، با عوامل سبک زندگی مانند اضافه وزن مرتبط است و معمولاً بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد.
شکر باعث دیابت نمی شود
برخلاف تصور رایج، رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی شیرین و نوشابه به طور مستقیم باعث دیابت نوع 2 نمی شود. اما این بهانهای نیست که کیک و شکلات را زیاد کنید. از آنجایی که اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای دیابت، است، یک رژیم غذایی ناسالم و پر کالری می تواند خطر ابتلا به دیابت، را افزایش دهد، زیرا احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود. حمل وزن اضافی در وسط یک خبر بد است. دلیل؟ این نوع چربی مواد التهابی ترشح می کند که می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند. پس متر نواری خود را بردارید: اگر زن هستید و اندازه دور کمر شما بیش از 31.5 اینچ است یا مردی با اندازه دور کمر بالای 37 اینچ در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
سایر عوامل خطردر حالی که اضافه وزن یک عامل خطر بزرگ است، سایر موارد شامل سبک زندگی بی تحرک، سابقه خانوادگی دیابت نوع 2، افزایش سن (شما در معرض خطر بالای 40 سال هستید)، داشتن دیابت بارداری در دوران بارداری، و اهل جنوب آسیا و آفریقایی بودن. ، پس زمینه آفریقایی-کارائیب یا خاورمیانه. اگر هر یک از این عوامل خطر در مورد شما صدق می کند، ممکن است انجام اقداماتی در سبک زندگی برای کاهش شانس ابتلا به دیابت، بسیار مهم باشد.
تغییر کیلو برای جلوگیری از دیابت
ثابت ترین شواهد نشان می دهد که کاهش وزن بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. لزوماً لازم نیست غذاهای خاصی را حذف کنید. رسیدن به وزن سالم است که مهم است، هر طور که این کار را انجام دهید. مراقب اندازه وعده های خود باشید و رژیم غذایی متعادلی را هدف قرار دهید که بر اساس حداقل پنج وعده روزانه سبزیجات و میوه، همراه با مقداری گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات، آجیل و دانه ها باشد. شما همچنین به کربوهیدراتهای نشاستهای نیاز دارید، اما سعی کنید به سراغ کربوهیدراتهایی بروید که شاخص گلیسمی پایینی دارند، بنابراین انرژی آنها را به آرامی آزاد کنید، مانند ماکارونی سبوسدار، نان غلات و باسماتی یا برنج وحشی - از مصرف زیاد کربوهیدراتهای با
GI بالا، مانند پوره، اجتناب کنید. سیب زمینی، چیپس فر و نان سفید. قند و چربی را نیز به حداقل برسانید.
حرکت کنیدفعال بودن نیز بسیار مهم است: علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا به وزن سالم برسید یا در وزن سالم بمانید، به بدن شما کمک می کند تا از انسولین استفاده کند. باز هم، واقعاً مهم نیست که چگونه این کار را انجام می دهید - اما سعی کنید به اندازه کافی فعال باشید تا حداقل 30 دقیقه، پنج روز در هفته ضربان قلب خود را افزایش دهید.
عادات بد را کنار بگذارید
یک مطالعه بزرگ در سراسر اروپا که در
Diabetes Care منتشر شد نشان داد سیگار را ترک کنید خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. و الکل را کاهش دهید کالری بالایی دارد و می تواند عزم شما را برای خوب غذا خوردن و ورزش کاهش دهد.
معاینه شوید
«اگر بالای 40 سال دارید، مطمئن شوید که به مدت 5 سال به بررسی سلامت قلب خود بروید، که به دنبال افزایش سطح گلوکز خون و همچنین کلسترول بالا است. و اگر متوجه علائمی مانند خستگی، تشنگی غیرعادی و نیاز به دفع بیشتر آب شدید، همیشه به پزشک عمومی خود مراجعه کنید، زیرا اینها می توانند نشانه های دیابت باشند.
همچنین برای درمان دیابت می توانیدبه کلینیک های درمان قطعی دیابت در شیراز مراجعه نمایید.