آیا می خواهید یک نوشیدنی ورزشی را در برنامه خود بگنجانید؟
برندها و انواع مختلفی از نوشیدنی های ورزشی وجود دارد، بنابراین دانستن اینکه کدام یک از آنها بهترین هستند دشوار است. بیشتر آن به سطح فعالیت شما و نوع هیدراتاسیون مورد نیاز بدن شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک نوشیدنی ورزشی هستید، ممکن است چیزی بخواهید که بدن شما را هیدراته کند و انرژی بیشتری نسبت به آب تامین کند. بنابراین، بیایید در مورد موادی که می خواهید مطمئن شوید نوشیدنی ورزشی، شما دارد صحبت کنیم.
مواد تشکیل دهنده نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی ورزشی برای جلسات تمرینی ضروری است. این نوشیدنی های تناسب اندام به حفظ سطح هیدراتاسیون در سطوح بهینه کمک می کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید. اما، قبل از خرید یک نوشیدنی ورزشی، باید بدانید که چه موادی باید داشته باشد.
1. سدیماین یک عنصر ضروری است که نوشیدنی ورزشی، شما باید داشته باشد. تشنگی شما را تحریک می کند، به بدن شما می فهماند که نیاز به جبران دارید و به شما در حفظ مایعات کمک می کند. وقتی به دنبال نوشیدنیهای ورزشی هستید، به سراغ نوشیدنیهایی بروید که دارای سدیم فراوان است، به خصوص اگر ورزشکاری هستید که تمرینات ورزشی شدیدی دارید.
2. کربوهیدرات ها
بدن ما برای عملکرد خوب در برنامه های تمرینی دشوار به کربوهیدرات نیاز دارد. به عنوان مثال، اگر دونده ماراتن هستید، نوشیدنیهای کم کربوهیدرات عملکرد شما را کاهش میدهند. با این حال، اگر هنوز فعال هستید اما تمرینات شدید انجام نمیدهید، ممکن است به یک نوشیدنی ورزشی حاوی قند و کربوهیدرات نیاز داشته باشید، اما به نوشیدنیهای کم کالری، مانند نوشیدنی ورزشی بدون قند، روی بیاورید.
3. الکترولیت هاکربوهیدرات ها تنها عنصری نیستند که باید در نوشیدنی ورزشی، شما وجود داشته باشد. الکترولیت ها نیز نقش مهمی ایفا می کنند، به ویژه برای عملکرد عضلات شما در بهترین حالت خود.
- منیزیم یک الکترولیت رایج است که در بیشتر نوشیدنی های ورزشی یافت می شود. به انقباضات عضلانی کمک می کند و باعث بهبودی بعد از تمرین می شود. همچنین هنگامی که با یک الکترولیت دیگر، کلسیم همراه شود، برای قلب مفید است.
- پتاسیم الکترولیت دیگری است که باید در نوشیدنی ورزشی، شما باشد. پس از تمرینات شدید، مقدار زیادی پتاسیم از دست می دهید. بنابراین، نوشیدنی ورزشی شما با پتاسیم می تواند به شما در بازیابی این الکترولیت تخلیه شده کمک کند.
- کلرید با سدیم کار می کند تا جذب مناسب مایعات را در بدن فراهم کند. به کم آبی بدن کمک می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا از مایعات جذب شده به جای تعریق آنها استفاده کند.
- بسیاری از نوشیدنی های ورزشی هیچ ویتامینی ندارند. اما اگر به دنبال نوشیدنی هستید که بدن شما را در بهترین حالت خود نگه دارد و ذهن و سیستم ایمنی شما را قوی نگه دارد، برچسب نوشیدنی ورزشی، خود را در صورت ذکر ویتامین ها بررسی کنید. بدن شما بعد از یک تمرین طولانی مدت به ویتامین نیاز دارد. ویتامین های رایج در نوشیدنی های ورزشی A، C، E و B هستند.
طعم یک نوشیدنی ورزشی چگونه باید باشد؟
طعم نوشیدنی ضروری است؛ در غیر این صورت، آن را نمی نوشید. می خواهید خوش طعم و کمی طعم دار باشد. نوشیدنیهای ورزشی با طعم قوی پس از دو یا سه جرعه بسیار زیاد میشوند. نوشیدنیای که طعمی شبیه آب دارد، زمانی که بعد از ورزش استراحت میکنید، قابل شربتر خواهد بود.
چه زمانی یک نوشیدنی ورزشی بخوریم؟مصرف یک نوشیدنی ورزشی قبل از جلسه تمرینی توصیه می شود. به عنوان مثال، اگر دونده هستید، حداقل ساعت قبل از جلسه، 5 میلی لیتر مصرف کنید. همچنین باید این نوشیدنی را بعد از تمرین بنوشید تا سطح هیدراتاسیون خود را بازیابی کنید.
دمای نوشیدنی ورزشیممکن است فکر کنید که دمای نوشیدنی های تناسب اندام شما ضروری نیست. اما، در واقع، کاملا برعکس است. یک نوشیدنی ورزشی سرد خوش طعم تر از نوشیدنی در دمای اتاق است. با این حال، این انتخاب کاملاً بر عهده شماست.
نتیجه گیری آیا می خواهید یک نوشیدنی ورزشی را در برنامه خود بگنجانید؟
در پایان، اگر به دنبال یک نوشیدنی ورزشی هستید، مطمئن شوید که تمام مواد ذکر شده در بالا را دارد. اگر نیاز دارید بدانید کدام نوشیدنی ورزشی برای شما مفید است، می توانید از مربی باشگاه بدنسازی بپرسید. او از شما در مورد شدت تمرین و هر وضعیت پزشکی شما سوال خواهد کرد. و بر این اساس، نوع خاصی از نوشیدنی تناسب اندام که به شما کمک می کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید، توصیه می شود.