بهترین مواد معدنی و ویتامین ها برای جوش و شفافیت پوست
جوش یکی از مشکلات پوستی آزاردهنده ای است که همه با آن دست و پنجه نرم می کنند، برخی جوش، را دائما روی پوست خود دارند، در حالی که برخی دیگر فقط در طول دوره های ماهانه با آن مقابله می کنند. مهم نیست که چقدر جوش روی پوست شما ظاهر می شود، قطعاً می تواند در روحیه شما تاثیر بد بگذارد. راه های مختلفی برای مقابله با جوش وجود دارد، اکثر افراد با یک روتین مراقبت از پوست خوب شروع می کنند و از محصولاتی استفاده می کنند که برای پوست مستعد جوش فرموله شده اند. در حالی که این کار مفید است، لازم است در هنگام برخورد با جوش یک رویکرد جامع در نظر بگیرید. زیرا همانطور که همه ما می دانیم، جوش می تواند ناشی از نوسانات هورمونی و همچنین سبک زندگی و عادات غذایی شما باشد. خواب کافی، پرهیز از قند و مواد غذایی ناسالم، و گنجاندن مواد معدنی و ویتامین های خاص برای جوش باعث بهبود پوست و سلامت کلی شما می شود.
وقتی صحبت از مراقبت از پوست به میان می آید، به مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبی توجه زیادی کنید و از هر چیزی که برای پوست لطیف شما خشن باشد یا باعث واکنش شود اجتناب کنید. در مورد رژیم غذایی نیز باید به همین ترتیب عمل کنید زیرا آنچه مصرف می کنید بر سلامت و پوست شما تأثیر می گذارد. در حالی که هیچ غذا یا ویتامین خاصی وجود ندارد که به خلاص شدن سریع از شر جوش، کمک کند، مواد معدنی و ویتامین های خاصی برای جوش وجود دارد که باعث کاهش یا جلوگیری از آن می شود. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی سطح بهینه ویتامین ها را در بدن شما تامین می کند و پوستی سالم و شفاف به شما می دهد. آیا نمی دانید این مواد معدنی و ویتامین ها چیست و چگونه آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟ ادامه مطلب با ما همراه باشید
ویتامین برای جوشمواد معدنی و ویتامین های زیادی برای جوش، وجود دارد که می تواند از جوش ها جلوگیری کرده و پوست شما را پاک کند. به غیر از افزودن آنها به رژیم غذایی خود، می توانید از این ویتامین ها به عنوان کاربردهای موضعی نیز استفاده کنید تا نتایج بهتری بگیرید. برای دانستن همه چیز در مورد این ویتامین ها و همچنین روش های استفاده موضعی از این ویتامین ها روی پوست خود، با وب سایت پی جو همراه باشید
1. ویتامین A برای جوش
ویتامین
A یک ماده مغذی ضروری است که بدن ما برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم به آن نیاز دارد. برخلاف اکثر مواد مغذی، بدن ما این ویتامین را تولید نمی کند و برای تامین مقدار مورد نیاز به منابع خارجی وابسته است. وقتی صحبت از رتینوئیدهای پوستی می شود، نوعی ویتامین
A، توسط متخصصان پوست توصیه می شود. استفاده موضعی از رتینوئیدها به درمان جوش، خفیف تا متوسط کمک می کند و می تواند به راحتی به روتین مراقبت از پوست شما اضافه شود. با این حال، مطمئن شوید که از این ویتامین برای جوش در غلظت مناسب برای نوع پوست خود استفاده می کنید. همیشه قبل از استفاده آن در روتین مراقبت از پوست خود با یک متخصص پوست مشورت کنید. همچنین می توانید از غذاهای غنی از ویتامین
A استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید و جوش های خود را کاهش دهید.
غذاهای غنی از ویتامین A:- تخم مرغ
- سبزیجات سبز تیره
- روغن کبد ماهی کاد
- میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد
2. ویتامین B3 برای آکنه
نیاسین که در مراقبت از پوست به نام نیاسینامید شناخته می شود چیزی جز ویتامین
B3 نیست و به طور طبیعی در بدن یافت می شود اما فقط در مقادیر کم. بدن شما برای دریافت دوز روزانه ویتامین
B3 به منابع خارجی وابسته است. برای حمایت از سیستم عصبی، مبارزه با خستگی و حفظ سلامت پوست مورد نیاز است. ویتامین
B3 به طور موثر جوش، را به دو شکل موضعی و خوراکی درمان می کند. استفاده از سرمها، مرطوبکنندهها یا کرمهای شب همراه با نیاسینامید، تولید چربی اضافی را کنترل میکند و در نتیجه به کاهش جوش، کمک میکند. برای بهره مندی از فواید این ویتامین برای جوش، می توانید از غذاهایی که در زیر ذکر شده است استفاده کنید.
غذاهای غنی از ویتامین B3:- ماهی روغنی
- تخم مرغ
- شیر
- جوجه
3. ویتامین C برای جوشقوی ترین و موثرترین ویتامین ها ویتامین
C است. سرشار از آنتی اکسیدان ها است که با تعدادی از بیماری ها مبارزه می کند. سرشار از مواد مغذی، این ویتامین بروی جوش همچنین روی لکه های تیره، رنگ ناهموار پوست و سایر مشکلات پوستی اثر می گذارد تا پوست را سالم و درخشان کند. ویتامین
C دارای خواص ضد التهابی است که جوش و جای جوش را التیام می بخشد. همچنین التهاب و قرمزی مرتبط با جوش را کاهش می دهد. می توانید محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین
C را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا با تعدادی از مشکلات پوستی مقابله کنید. متخصصان پوست اغلب مکمل های ویتامین
C را به افرادی که پوست مستعد جوش دارند توصیه می کنند. با این حال، می توانید فواید این ویتامین را برای جوش از طریق غذا نیز به دست آورید.
غذاهای غنی از ویتامین C:- لیمو
- پرتقال ها
- انگور فرنگی
- فلفل دلمه
- کلم بروکلی
4. ویتامین D برای جوش
یکی از بهترین و طبیعی ترین منابع ویتامین
D اشعه خورشید است. با این حال، اشعه ماوراء بنفش می تواند از راه های مختلفی به پوست آسیب برساند و باعث پیری زودرس، لکه های خورشید و سایر مشکلات پوستی شود. ویتامین
D زمانی تشکیل می شود که بدن شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد و یکی از عملکردهای آن مبارزه با میکروب هایی است که برای داشتن پوستی شفاف و سالم ضروری هستند. برخی از مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به جوش سطوح پایین تری از ویتامین
D را در بدن دارند. میتوانید به بدن اجازه دهید اشعههای خورشید را در اوایل صبح جذب کند، زیرا این اشعهها کمتر مضر هستند، اما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. خوشبختانه، این ویتامین برای جوش را می توان از طریق غذا نیز به دست آورد.
غذاهای غنی از ویتامین D:- پنیر
- تخم مرغ
- شیر
- ماهی چرب
5. ویتامین E برای جوش
آسیب ناشی از رادیکال های آزاد باعث می شود پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و منجر به پیری زودرس شود. ویتامین
E تولید ویتامین
E در بدن را به تعویق می اندازد، این امر علائم پیری را به تاخیر می اندازد و پوست را جوان می کند. این ویتامین محلول در چربی همچنین با باکتری ها مبارزه می کند و از ورود مهاجمان خارجی به بدن جلوگیری می کند. ویتامین
E هم به صورت موضعی و هم به صورت خوراکی می تواند جوش را کاهش دهد. در واقع، بسیاری از افراد از روغن ویتامین
E روی صورت خود برای مقابله با تعدادی از مشکلات پوستی استفاده می کنند. این ویتامین برای جوش همچنین به بسیاری از مرطوبکنندهها اضافه میشود، زیرا پوست را برای مدت طولانی بدون ایجاد چربی، تغذیه میکند.
غذاهای غنی از ویتامین E:- آجیل
- دانه
- سبزیجات سبز
- روغن های گیاهی
6. روی برای جوش
به غیر از ویتامین های ذکر شده در بالا برای جوش، چند ماده معدنی وجود دارد که می تواند به درمان جوش کمک کند که یکی از آنها روی است. این ماده معدنی چه به عنوان مکمل خوراکی، چه از طریق غذا یا به صورت موضعی مصرف شود، می تواند تولید چربی در پوست را کاهش دهد. این از پوست در برابر عفونت های باکتریایی، التهاب، منافذ مسدود شده که منجر به جوش می شود محافظت می کند. بدن شما فقط به مقدار کمی روی نیاز دارد، مصرف بیش از حد روی می تواند منجر به کمبود مس شود. برای مقابله با آکنه بهتر است از محصولات مراقبت از پوست حاوی روی استفاده کنید. با این حال، محصولات با غلظت کمتر روی باید برای استفاده موضعی نیز استفاده شود.
غذاهای غنی از روی:
- محصولات لبنی
- لوبیا
- غلات کامل
- طیور
این ویتامین ها و مواد معدنی را می توان به رژیم غذایی یا در برنامه مراقبت از پوست برای کاهش جوش اضافه کرد. اگر پس از مشورت با پزشک خود به اندازه کافی از غذا دریافت نمی کنید، می توانید آن را با مکمل های خوراکی ترکیب کنید.