16 مواد غذایی کم کالری برای داشتن اندام زیبا
1. سینه‌ی بدون پوست و استخوان مرغ
گوشت مرغ بسیار پرکاربرد است و می‌توان آن را در بسیاری از غذاها استفاده کرد. گوشت مرغ منبع خوبی از پروتئین است. شما می‌توانید با جدا‌کردن پوست و چربی‌های آشکار مرغ، کالری آن را کاهش داده و در فهرست غذاهای کم کالری خود بگنجانید.
میزان کالری: ۱۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
2. سینه‌ی بوقلمون
سینه‌ی بوقلمون سرشار از پروتئین، ویتامین B۶ و نیاسین است. ویتامین‌های گروه B در تبدیل مواد‌غذایی به انرژی مؤثرند. این ویژگی‌ها، سینه‌ی بوقلمون را به گزینه‌ای عالی برای قرارگرفتن در رژیم‌غذایی‌تان تبدیل کرده است.
میزان کالری: ۱۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم
ماهی‌ها
بییشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی بسیار مغذی‌اند و گزینه‌های مناسبی برای کاهش کالری دریافتی هستند. ماهی و غذاهای دریایی مانند گوشت گوساله و مرغ سرشار از پروتئین هستند. همچنین این غذاها سرشار از مواد‌مغذی‌ای مانند ویتامین B۱۲، یُد و اسیدهای چرب امگا۳ هستند. اسیدهای چرب امگا۳ فواید بی‌شماری برای سلامتی دارند. کاهش التهابات و کمک به حفظ سلامت قلب از فواید این چربی‌های سودمند هستند.
3. ماهی کاد
ماهی کاد، چربی و کالری پایینی دارد، ولی سرشار از پروتئین است. این ماهی سرشار از مواد مغذی‌ای مانند ویتامین B۱۲، یُد و سلنیوم بوده و همچنین محتوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا۳ است. یُد به کارکرد بهتر مغز و تیروئید کمک می‌کند. بسیاری از افراد از کمبود یُد رنج می‌برند.
میزان کالری: ۸۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم
حتما بخوانید: 5 عامل که شما را از رسیدن به تناسب اندام دور می کند.
4. ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین B۱۲ است. همچنین ماهی سالمون یکی از معدود غذاهایی است که به‌طور طبیعی محتوی ویتامین D است. این ویژگی، ماهی سالمون را به غذایی منحصربه‌فرد تبدیل می‌کند. زیرا کمبود ویتامین D به پدیده‌ای شایع در جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین D می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی به‌وجود آورد؛ افزایش احتمال پوکی استخوان، افزایش خطر سرطان، بیماری‌های خودایمنی و فشارخون بالا می‌تواند از عوارض کمبود ویتامین D باشد.
میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم
حتما بخوانید:4 خوراکی که باعث می شود جوان تر به نظر برسید.
5. ترب‌ها
ترب با داشتن کالری پایین و طعمی منحصربه‌فرد، انتخاب مناسبی برای قرارگرفتن در رژیم‌غذایی‌تان است. این سبزیِ ترد و خوشمزه، سرشار از ویتامین C و مقدار اندکی فولات است.
میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم
6. فلفل‌دلمه‌ای
فلفل‌دلمه‌ای سرشار از ویتامین C، فیبر و «کاروتنوئیدها»ست. «کاروتنوئیدها»، ترکیبات گیاهی مقاوم به سرطان هستند و به سلامت چشم کمک کنند.
میزان کالری: ۳۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم
حتما بخوانید: برای کاهش وزن بدون این خوراکی ها زندگی کنید.
میوه‌ها
میوه‌ها به نسبت سبزیجات کالری بیشتری دارند. ولی به‌علت خواص تغذیه‌ای بالا، باید در رژیم‌غذایی باشند.
7. توت‌فرنگی
توت‌فرنگی سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست. البته باید به این خواص توت‌فرنگی مقدار بالای ویتامین C را نیز اضافه کرد.
میزان کالری: ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم
8. طالبی
طالبی سرشار از ویتامین‌های A و C است و می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. طالبی سرشار از «بتاکاروتن»، ماده‌ای ضروری برای حفظ سلامتی چشم و پوست، است.
میزان کالری: ۳۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم
9 . هندوانه
هندوانه محتوی مقدار زیادی آب است. ویتامین‌های A و C نیز به‌وفور در هندوانه یافت می‌شوند. هندوانه سرشار از ترکیبات گیاهی مفید است. یکی از این ترکیبات «لیکوپن» نام دارد که به حفظ سلامت قلب و مبارزه با برخی از سرطان‌ها کمک می‌کند.
میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
حتما بخوانید: خواص جو دو سر برای کم کردن وزن
10. کیوی
تنها یک کیویِ بدون پوست، تمام ویتامین C موردنیاز روزانه‌تان را تأمین می‌کند. همچنین کیوی منبع مناسبی برای فیبر و ویتامین K است.
میزان کالری: ۶۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم
لبنیات و تخم‌مرغ
وقتی صحبت از لبنیات است، میزان چربی آن اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. بنابراین، اگر می‌خواهید کالری دریافتی‌تان کم باشد، از لبنیات بدون چربی یا کم‌چربی استفاده کنید.
11. شیر بدون چربی
این محصول کالری کمی دارد، ولی کیفیت پروتئین آن بالاست. شیر، حاوی کلسیم است و می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.
میزان کالری: ۳۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم
12. ماست بدون چربی
ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است. بعضی ماست‌ها نیز، باکتری‌هایی دارند که برای سلامتی مفیدند. اگر به ماست بدون چربی دسترسی ندارید، به‌جای‌آن از ماست‌های کم‌چرب استفاده کنید که کالری کمتری دارند.
میزان کالری: ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم
13. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبعی از پروتئین باکیفیت و ارزان است. تخم‌مرغ قابلیت سیرکنندگی بالایی دارد. مطالعات نشان می‌دهد مصرف تخم‌مرغ در صبحانه، می‌تواند کالری دریافتی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند.
میزان کالری: ۱۴۴ کالری در هر ۱۰۰ گر
مغزها و دانه‌ها
به‌طور‌کلی دانه‌ها و مغزها جزء غذاهای پرکالری محسوب می‌شوند. بااین‌حال این مواد‌غذایی خواص بسیار زیادی دارند و حتی اگر بخواهید کالری دریافتی‌تان را محدود کنید، باز هم نباید آنها را از رژیم‌غذایی‌تان حذف کنید.
14. شیربادام‌شیرین‌نشده
شیربادام از پودر بادام و آب درست می‌شود. این ماده‌ی غذایی برای کسانی که به شیر گاو حساسیت دارند، گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود. کالری موجود در شیربادام نیز به نسبت شیر گاو بسیار کمتر است. کلسیم موجود در شیربادام مانند شیر گاو است، ولی میزان ویتامین E آن بیشتر است.
میزان کالری: ۱۷ کالری در هر ۱۰۰ گرم.
میزان کالری: صفر
15. چای (سبز) شیرین‌نشده
چای شیرین‌نشده فاقد کالری و محتوی ترکیبات مفید گیاهی است. چای سبز خواص بسیاری برای سلامتی دارد و مصرف مرتب آن توصیه می‌شود.
میزان کالری: صفر
16. قهوه‌ی بدون شکر
پودرهای قهوه‌ی آماده و بسیاری از محصولات مشابه موجود در بازار، سرشار از شکر و نگهدارنده‌ها هستند. بهتر است خودتان در منزل قهوه تهیه و میل کنید. قهوه‌ی بدون شکر فاقد کالری است و نوشیدنی سالمی به‌حساب می‌آید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که قهوه‌خورها کمتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن هستند.
میزان کالری: صفر
موضوع:16 مواد غذایی کم کالری برای داشتن اندام زیبا
مطالب مرتبط:
رژیم لاغری کنگر فرنگی ، رژیم لاغری آرتیشو
مهم ترین مواد غذایی قلیایی چه چیزهایی هستند؟
بهترین مواد غذایی برای انواع ویتامین ها و مواد معدنی
۱۵ رژیم غذایی مشهور دنیا
مواد غذایی ارزان اما پرخاصیت و مقوی
بانک مشاغل برتر