کنترل خشم با چه راهکارهایی؟

بروزرسانی: ۱۳۹۶/۱۰/۰۶

بازدید: 1397

چکیده:

خشم یک نوع احساس هست و حتی نشان دهنده سالم بودن یک انسان می باشد اما اگر کنترل نشود یک خراب کننده واقعی به شمار می آید یا روابط اجتماعی را بهم می ریزد و دچار مشکل می کند.

کنترل خشم با چه راهکارهایی؟

کنترل خشم

برای کنترل خشم باید قبل از واکنش نشادن دادن یا صحبت کردن کمی فکر کنید
در لحظه ای که عصبانی هستید ممکن است جملاتی بگوید که به طور قطع در آینده از گفتن آنها پشیمان می شوید ، این یک امری طبیعی است پس بهتر این است که سعی کنید قبل از صحبت کردن کمی فکر کنید و پاسخ بدهید.

برای کنترل خشم باید قبل از واکنش نشادن دادن یا صحبت کردن کمی فکر کنید

برای کنترل خشم خود بهتر است زمانی که آرام شدید خشم خود را ازچیزی بگویید
سعی کنید بعد از آرام شدن بدون ناراحت کردن دیگران و به طور واضح خواسته های خود را بیان کنید

ورزش کردن یکی از روش های کنترل خشم می باشد
داشتن فعالیت فیزیکی موجب کاهش استرس و خشم می شود اگر احساس کردید خشمگین هستید یا پیاده روی کنید یا بدوید و یا برای چند لحظه فعالیت های لذت بخش فیزیکی انجام دهید.

ورزش کردن یکی از روش های کنترل خشم می باشد

ترک محیط و کنترل خشم
بیرون رفتن از خانه مخصوص بچه ها تنها نیست زمانی که احساس کردید خشمگین هستید و یا استرس دارید از آن محیط خارج شوید تا چند لحظه به آرامش برسید و شرایط را مدیریت کنید.

راه‌ حل ‌های ممکن برای کنترل خشم را شناسایی کنید
به جای آنکه بر آنچه باعث خشم شما شده متمرکز شوید، دنبال کنترل خشم باشید. آیا اتاق نامرتب کودک، شما را عصبانی می‌کند؟ در را ببندید. آیا همسر شما هر شب برای صرف شام تاخیر دارد؟ زمان آن را به گونه‌ای دیگر برنامه‌ریزی کنید. به خاطر داشته باشید که خشم هر چیزی را بر طرف نمی‌کند و حتی ممکن است آن را بدتر کند.

جملات تان را با کلمه “من” شروع کنید
برای جلوگیری از انتقاد یا سرزنش که تنها باعث تنش می‌گردد، برای توضیح دلخوری خود جمله‌هایتان را با کلمه “من” شروع کنید. به عنوان مثال، از “من از این که میز را بدون کمک کردن در جمع‌آوری ظرف‌ها ترک کردید ناراحت شدم” به جای ” هرگز دیگر کاری انجام نمی‌دهم” استفاده کنید.

مهارت ریلکسیشن را تمرین کنید
تنفس عمیق را تمرین کنید، یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، از یک کلمه یا عبارت آرامش بخش مانند آسمان استفاده کنید. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید.

کسی را ناراحت نکنید
بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر اجازه دهید خشم و دیگر احساسات منفی خارج شوند، احساس مثبت جایگزین آن نمی‌گردد، اما اگر بتوانید فردی که شما را خشمگین کرده ببخشید، ممکن است از رفتار شما یاد بگیرد و رابطه شما را تقویت کند.

کنترل خشم با چه راهکارهایی؟

مطالب مرتبط:
کنترل خشم : ۱۰ روش ساده برای مدیریت خشم
دلیل اعتیاد به خشم چیست؟
فروکش کردن خشم در میان اجتماع
روش کنترل پرخاشگری در نوجوانان
چگونه از تبدیل خشم به خشونت جلوگیری کنیم؟
ترفند‌هایی برای کنترل خشم و عصبانیت
چگونه خشم مان را مدیریت کنیم؟
خشم خانگی چیست؟

مطالب مشابه

کتابخانه اى براى کودکان

راههای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی

کارهایی که روانشناسان، برای شادی خود انجام می دهند

چطور فرزندانی خوب تربیت کنیم؟

چرا باید سحر خیز باشیم؟

روانشناسی رنگ ها در زندگی

نظرات کاربران

0 نظر

نظر خود را بنویسید...

مطالب مشابه

برنامه ریزى براى روزهاى امتحان

۰۶:۳۵ - ۱۳۹۶/۰۴/۱۱

یکی از موثرترین راه‌های اشتباه نکردن، اشتباه کردن است. دلیل اشتباهات خود را دریابید تا به دانشی مفید دست یابید.به خاطر داشته باشید که در زندگی به طور کلی موفقیت ابتدا با اشتباه کردن به دست می‌آید، نه با اشتباه نکردن.به خاطر داشته باشید که در شکست در امتحانات، این شما نیستید که شکست خورده‌اید، بلکه آن موضوع در یک زمان خاص و با یک خصوصیات خاص، خوب سازماندهی نشده بوده.

در افراد افسرده انگیزه ورزش ایجاد کنیم

۰۹:۱۱ - ۱۳۹۶/۰۷/۲۳

یکی از کارهایی که به افراد افسرده کمک بسیاری می کند تا از افسردگی دور شوند، ورزش کردن می باشد. ورزش کردن باعث می شود که از فضای افسردگی که بر شما حاکم است دور شوید.

چرا باید بخندید؟

۰۵:۵۰ - ۱۳۹۶/۱۰/۱۸

لبخند زدن برای خیلی‌ها سخت است، این افراد معمولا همان‌هایی هستند که همیشه از عکس‌های خود ناراضی‌اند. اما عده‌ای هم هستند که دلیلی برای «لبخند نزدن» نمی‌بینند؛ جوانی، سلامتی، خانواده و دوستان و خیلی چیزهای دیگر می‌توانند دلایل کوچک و بزرگی برای شاد بودن و بیشتر لبخند زدن باشند.

غلبه بر ترس از مرگ

۰۶:۳۴ - ۱۳۹۶/۰۷/۰۱

ترس از مرگ، یکی از رایج‌ترین نوع ترس در انسان‌هاست. ترس معقول از مرگ، یک راهکار مناسب است که باعث حفظ امنیت جانی ما می‌شود و ما را از خطرات دور می‌کند. ترس از مرگ یک پاسخ برای حفظ بقا است که باعث می‌شود در هنگام قرارگرفتن در موقعیت‌ها یا انجام کارهای خطرناک، خطر مرگ را احساس کنیم.

20 نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم

۰۸:۱۴ - ۱۳۹۷/۰۳/۰۷

اوتیسم که شاید این روزها اسم آن را بیشتر شنیده باشید و لادن طباطبایی، بازیگر نام آشنای سینما و تلویزیون نیز در برنامه «مهربانو» که از شبکه 3 پخش می شد، سعی کرد تا حدی در مورد آن اطلاع رسانی کند، نوعی اختلال رفتاری عصبی است که آمار مبتلایان به آن در حال افزایش است.

فوبیا؛ تو می خندی، او می ترسد!

۰۷:۵۴ - ۱۳۹۵/۰۹/۰۴

فوبیا بیماری پیچیده ای است؛ بیماری ای که به ترس از حیوانات و ارتفاع و سخنرانی محدود نمی شود. در فهرستی که روان پزشکان پیش رویشان دارند، نام ترس های عجیب تری هم به چشم می خورد. ترس هایی که باورکردنشان برای آدم های سالم آسان نیست.

Plain text