چربی سوزهای زمستانی برای کاهش وزن و لاغری
به هر جای این فصل که نگاه می کنم چیزی هست که برنامه غذایی را خراب می کند. اما اگر حواستان را درست جمع کنید به جز غذاهای گرم و شیرین زمستانی ( فرنی، کیک و … ) غذاهایی هم هست که می توانند به کوچک کردن میان تنه کمک کنند. قصد کاهش وزن دارید اما هاتچاکلت و غذاهای گرم و پرکالری نمیگذارند به رژیمتان وفادار بمانید؟ در مطالعات زیادی معلوم شده بیشتر افراد در زمستان نسبت به تابستان بیشتر تمایل به خوردن دارند و در ماههای سرد زمستان وزن اضافه میکنند.
تمایل ما به خوردن غذای گرم و چرب در زمستان بیشتر است. البته ایرادی ندارد گاهی هم جواب اشتهایمان را بدهیم و چیزی که هوسش را کردهایم بخوریم، اما اگر این کار تبدیل به عادت شود حتماً دچار اضافه وزن خواهیم شد.
چربی سوزهای زمستانی : هویج
هویج سرشار از فیبر اس ت که تجزیه و گوارش آن زمان میبرد و در نتیجه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارد. اگر احساس سیری کنید طبیعتاً کمتر هوس خوردن خواهید کرد. هویج بسیار کم کالری و ذاتاً غیرنشاستهای است. شما میتوانید آن را خالی بخورید یا اینکه به اسموتیها و سالادها و سوپهایتان اضافه کنید.
چربی سوزهای زمستانی : چغندر
چغندر سرشار از فیبرهای مفید برای کاهش وزن است. صد گرم چغندر فقط حدود 43 کالری، 0.2 گرم چربی و 10 گرم کربوهیدرات دارد. شما میتوانید این سبزی ریشهای را در سالادها و آبمیوهها استفاده کنید. نوع تازه و رسیدهی آن، بیشترین فواید را دارد.
چربی سوزهای زمستانی : دارچین
این ادویهی گرم و بینظیر میتواند بخشی جدانشدنی از پخت و پز زمستانیتان باشد. دارچین برای کاهش وزن مفید است و متابولیسم را سرعت میدهد. سینامالدئید در دارچین، سوخت و ساز بافت چربی احشایی را افزایش میدهند. دارچین محرک انسولین نیز هست. اگر بدن به انسولین مقاوم شود، قند را سریعتر سوخت و ساز کرده و در نتیجه منجر به افزایش وزن میشود.
چربی سوزهای زمستانی : تخم شنبلیله
تخم شنبلیله در کنترل قند خون و افزایش ترشح انسولین خوب عمل میکند. ضمناً این دانهها برای سرعت دادن به متابولیسم مفیدند. گالاکتومانان یک عنصر محلول در آب است که در تخم شنبلیله وجود دارد و اشتها را سرکوب میکند. شما میتوانید این دانهها را طی شب در فنجانی آب خیسانده و صبح ناشتا آن را مصرف کنید.
چربی سوزهای زمستانی : گواوا
میوهی گواوا، تُرد و جذاب است که سرشار از فیبرهای غذایی بوده و تقریباً 12 درصد از نیاز روزانهی شما به فیبر را تأمین میکند. این میوه در تقویت عملکرد گوارش نیز مفید است. عملکرد خوب گوارش برای متابولیسم سریع لازم است که در نهایت منجر به کاهش وزن اضافی خواهد شد.
چربی سوزهای زمستانی : شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی دو ماده تشکیل دهنده است که به عنوان تقویت کننده سوخت و ساز بدن شناخته می شوند: کافئین و آنتی اکسیدان کاتچین. فقط به این نکته توجه کنید که در مصرف شکلات تلخ زیاده روی نکنید، یک قطعه مکعب کوچک برای روز کافیست. شاید اسمش شکلات تلخ باشد و خبری از شیرینی نباشد، اما چربی بالایی دارد. وقتی به اندازه مناسب از آن استفاده شود دوست سوخت و ساز خواهد بود و کمکتان می کند. می توانید با استفاده از شکلات تلخ این کیک خوشمزه بدون آرد را نیز درست کنید. نگران کالری نباشید فقط ۹۶ کالری دارد.
چربی سوزهای زمستانی : سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دقیقا همان چیزی است که برای چربی سوزی زمستانی به آن نیاز دارید. سیب زمینی شیرین یکی از منابع غنی فیبر است، این غذا هم سیر نگهتان می دارد هم با مشغول نگه داشتن سیستم گوارش کاری می کند بدن کالری سوزی را ادامه دهد. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی هورمونی است که به تنظیم قند خون کمک می کند. در این فصل سیب زمینی شیرین را به صورت آب پز یا بخار پز می توانید استفاده کنید، البته اگر برای وزن کم کردن تلاش می کنید!
چربی سوزهای زمستانی : گلابی
در طول پائیز و زمستان می توانید انواع گلابی را پیدا کنید، و برای خریدش به شما دلیل می دهم: گلابی و یا حتی سیب ( که خود نوعی از خانواده گلابی است ) حاوی سطوح بالایی پکتین هستند، که متصل به آبند و مقدار جذب چربی توسط بدن را محدود می کنند. گلابی یکی از افزودنی های عالی برای اسموتی نیز هست. این اسموتی یکی از آن موارد مورد علاقه ی ماست.
چربی سوزهای زمستانی : بوقلمون
گوشت بوقلمون پروتئین بدون چربی است. سیر نگهتان می دارد و برای گوارش نیز حسابی انرژی مصرف می کند – هر دوی این موارد به معنای افزایش سرعت سوخت و ساز است. از گوشت بدون پوست سینه استفاده کنید تا مقدار کالری مصرفی را پایین نگه دارید. می توانید این دستور پخت بوقلمون که فلفل هندی دارد نیز استفاده کنید تا از قدرت فلفل برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز برخوردار شوید.
چربی سوزهای زمستانی : گریپ فروت
گریپ فروت از مرکباتی است که در فصل پائیز و زمستان خوب گیر می آید. گریپ فروت از منابع غنی فیبر محلول است، که کمک می کند کمتر بخورید و بیشتر سیر بمانید. می توانید گریپ فروت را قطعه قطعه کرده و در سالاد استفاده کنید، و یا می توانید از دستور پخت مخصوص ما استفاده کنید: گریپ فروت کبابی، عسلی و ادویه دار.
مطالب مرتبط:
راه کارهایی برای درمان چاقی دور کمر
ساعت متابولیسم بدن و بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری سریع
رژیم غذایی المنتال چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟
رژیم مایعات چیست و چه زمانی استفاده می شود؟