در این مطلب از سایت پی جو به بررسی ورزش های آبی و فواید آن برای تناسب اندام می پردازیم.
ورزش های آبی و تناسب اندام
پی جو - ورزش های آبی طیف وسیعی از فعالیت های بدنی را در بر می گیرند که در محیط آبی انجام می شوند. این فعالیت ها می توانند شامل شنا، واترپولو، ایروبیک آبی، غواصی، اسکی روی آب، موج سواری و موارد دیگر باشند. برای شروع، باید بدانیم ورزشهای آبی چیستند و چه ورزشهایی در زیر شاخه ورزشهای آبی قرار میگیرند.
ورزش های آبی چیست؟
ورزش آبی به فعالیتهایی گفته میشود که در محیط آبی مانند استخر، دریا و اقیانوس انجام میشود. این ورزشها به دو دسته انفرادی و گروهی تقسیم میشوند.
ورزشهای انفرادی آبی:
- شنا
- دویدن در آب
- پیادهروی در آب
ورزشهای آبی گروهی:
- پیلاتس در آب
- واترپلو
- ایروبیک در آب
- یوگا در آب
تمامی این ورزشها به جز شنا نیاز به مهارت خاص در آب ندارند.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
فواید ورزش های آبی برای تناسب اندام
افزایش تواناییهای ذهنی
شنا کردن و انجام حرکات مختلف در آب نیازمند هماهنگی بین حرکات بدنی و تنفس است. این فعالیت به شما کمک میکند تا هماهنگی بین اعضای بدنتان را بهبود ببخشید و توانایی ذهنی خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که حتی ورزشهای سادهای مانند شنا کردن به مدت ۱۰ دقیقه در روز، میتوانند به بهبود احساسات جسمی و ذهنی کمک کنند. این فعالیتها باعث افزایش ترشح اندروفین در بدن میشوند که باعث افزایش قدرت ذهنی و احساس بهبودی میشود.
جلوگیری از ابتلا به بیماری
ورزشهای آبی مانند شنا و غواصی باعث فعال شدن تمام عضلات بدن میشوند که این به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند. افزایش متابولیسم بدن منجر به افزایش مقاومت آن میشود و بدن را در برابر بیماریها مقاومتر میسازد. ورزشهای آبی، به ویژه شنا و غواصی، برای مفاصل بدن بسیار مفید هستند و آب به عنوان محیطی آرامبخش نیز شناخته میشود. پزشکان همچنین آب درمانی را برای بیمارانی که به آرتریت روماتوئید مبتلا هستند، مفید میدانند، زیرا این ورزشها میتوانند به تسکین درد و بهبود وضعیت آنها کمک کنند.
کاهش و درمان بیماری قلبی و دیابت
ورزشهای آبی و آب درمانی میتوانند برای افرادی که دچار دیابت و بیماریهای قلبی هستند، بسیار مفید باشند. این افراد ممکن است به دلیل وضعیت بیماری خود نتوانند بسیاری از ورزشها را انجام دهند، اما ورزشهای آبی به آنها این امکان را میدهند که فعالیت فیزیکی را با کمترین فشار و استرس انجام دهند.
این ورزشها باعث شل شدن عضلات، افزایش گردش خون و ضربان قلب میشوند و همچنین به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک میکنند. این فواید بهبودی در وضعیت افراد دچار دیابت و بیماریهای قلبی میتواند داشته باشد و به آنها کمک کند تا بهبودی در کیفیت زندگی خود را تجربه کنند.
حفظ سلامت روانی
ورزشهای آبی، به ویژه شنا، میتوانند به حفظ سلامت روانی کمک کنند. این فعالیتها میتوانند به شما کمک کنند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید و برای افرادی که با فیبرومیالژیا مبتلا هستند، بسیار مناسب است زیرا استرس و نگرانی را کاهش میدهد. ورزشهای آبی میتوانند شامل بازی با یک توپ و توسعه روابط قوی با مردم نیز شوند.
انجام ورزشهای آبی میتواند بهبود قابل توجهی در سلامتی شما داشته باشد، اما مانند هر ورزش دیگر، باید به اقدامات احتیاطی مناسب توجه کنید. همچنین مهم است که قبل از انجام تمرینات سنگین یا ورزش در آب، سطح انرژی و استقامت خود را بسنجید و اطمینان حاصل کنید که آمادگی لازم را دارید.
افزایش تراکم استخوان
ورزشهایی که فشار و فعالیت را بر روی استخوانها ایجاد میکنند، برای پیشگیری از پوکی استخوان بسیار حیاتی هستند. ورزشهای آبی به طور خاص میتوانند به افزایش تراکم استخوان کمک کنند. این ورزشها، مانند شنا، قایقرانی و دیگر فعالیتهای آبی، فشار و فعالیت لازم را بر روی استخوانها ایجاد میکنند و به تقویت و افزایش توده استخوانی کمک میکنند.
تمرینهای آبی به دلیل محیط آرام و فشار کمتری که بر روی مفاصل و استخوانها ایجاد میکنند، برای افرادی که از پوکی استخوان رنج میبرند یا به دنبال پیشگیری از آن هستند، بسیار مفید هستند. این ورزشها میتوانند بهبود قابل توجهی در تراکم استخوانی و سلامت استخوانها ایجاد کنند.
آب درمانی
آب درمانی یا هیدروتراپی به عنوان یک روش درمانی که با استفاده از آب انجام میشود، از دورانهای قدیم در ایران مورد استفاده بوده است. امروزه نیز آب درمانی به عنوان یکی از روشهایی برای رفع خستگی، کسالت و بدست آوردن آرامش و راحتی، به خصوص برای ورزشکاران و افراد فعال، مورد استفاده قرار میگیرد. مثلاً گرفتن دوش آب گرم پس از ورزش یا فعالیتهای سنگین روزانه، برای بسیاری از افراد یک رفتار طبیعی و عادی است که باعث تسکین عضلات و رفع خستگی میشود.
خواص آب درمانی شامل افزایش درجه حرارت بدن، افزایش سوخت و ساز بافتها، اتساع عروق، افزایش جریان خون و افزایش میزان فعالیت قلب میباشد. این فواید باعث میشود که آب درمانی به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود و رفع علائم مختلف بدنی و روانی، مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین برای جست و جو در خصوص مراکز استخر در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: استخرهای شیراز
نکاتی برای شروع ورزش های آبی
- با یک مربی مشورت کنید: اگر مبتدی هستید، بهتر است با یک مربی ورزش های آبی مشورت کنید تا به شما در یادگیری تکنیک های صحیح و انتخاب فعالیت های مناسب برای سطح تناسب اندامتان کمک کند.
- از تجهیزات مناسب استفاده کنید: از عینک و کلاه مناسب برای شنا و جلیقه نجات برای فعالیت هایی مانند غواصی یا اسکی روی آب استفاده کنید.
- به تدریج شروع کنید: اگر به ورزش های آبی عادت ندارید، به تدریج شروع کنید و به مرور زمان مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش های آبی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
- از آفتاب محافظت کنید: از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و در سایه استراحت کنید تا از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید.
- از ورزش های آبی لذت ببرید: مهمتر از همه، از ورزش های آبی لذت ببرید!
جمع بندی
ورزش های آبی راهی عالی برای ارتقای تناسب اندام، تقویت عضلات، سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی شما هستند. این فعالیت ها برای افراد در هر سطح تناسب اندام و سن مناسب هستند و می توانند به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی منظم یا به تنهایی انجام شوند. با تنوع بالایی که ورزش های آبی ارائه می دهند، مطمئناً ورزشی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت می برید و برای شما مناسب است. پس به آب بزنید و از فواید بی نظیر ورزش های آبی بهره مند شوید!
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص ورزش فوتبال و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "ورزش فوتبال : ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام" نیز مطالعه نمایید.
بانک مشاغل برتر