در این مطلب از سایت پی جو به بررسی انواع ورزش های استقامتی و هر آنچه نیاز هست در این خصوص بدانید می پردازیم.
معرفی انواع ورزش های استقامتی
پی جو - اگر به ورزش مشغول هستید و به سلامتی و بدن خود اهمیت میدهید، حتماً میدانید که مهارتهای ورزشی به طور طبیعی در بدن شما تشکیل نمیشوند. بلکه، از طریق تمرینات مداوم و داشتن استقامت در ورزش، قدرت و تواناییهای شما افزایش مییابد و به نوعی انگیزه برای ادامه دادن تمرینات ورزشی در شما ایجاد میشود. تمرینات استقامتی به شما کمک میکنند تا توانایی در انجام حرکات سخت را بیشتر کنید. این تمرینات معمولاً با شدت مشخصی و به مدت زمان طولانی انجام میشوند.
وقتی شما در حین انجام تمرینات استقامتی احساس خستگی میکنید، اگر بدون توجه به آن خستگی ادامه دهید و با انرژی بیشتری تمرینات را انجام دهید، باعث خواهد شد مواد اسیدی لاکتیک اضافی از عضلات شما خارج شود و به نوعی استقامت بدنی شما افزایش یابد. اگر نیاز به اطلاعات بیشتر درباره لیست انواع ورزش های استقامتی دارید، با ما همراه باشید.
ورزش های استقامتی چیست؟
ورزشهای استقامتی به فعالیتهایی گفته میشود که به تحمل فشار و توانایی حفظ بدن در طول مدت زمان طولانی کمک میکنند. این فعالیتها شامل دویدن، دوچرخهسواری، شنا، قایقرانی، اسکی و موارد مشابه میشود. در اینگونه ورزشها، برای تولید انرژی، بدن به سوختوساز هوازی نیاز دارد تا ATP یا آدنوزین تری فسفات را تأمین کرده و برای انجام فعالیتهای پایدار آماده شود.
بهطور کلی، ورزشهای استقامتی تنها در فضای باز و بهصورت خطی انجام نمیشوند. به عنوان مثال، فوتبال و بسکتبال، برای انجام برخی حرکات سریع و انفجاری نیاز به ترکیبی از سیستم هوازی و بیهوازی دارند تا انرژی مورد نیاز را تأمین کنند.
بنابراین، استقامت هوازی بیشتر برای ورزشهایی مناسب است که نیاز به تمرینات طولانیمدت دارند، در حالی که استقامت بیهوازی در برخی حرکات سریع و انفجاری کمک میکند.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
انواع ورزش های استقامتی
دو ماراتن
دو ماراتن یک فعالیت ورزشی است که شامل دویدن حداقل ۳ کیلومتر به طور ادامهدار است. این ورزش به طولانی مدت دویدن، بهبود سلامت قلب و عروق را تضمین میکند، سطح کلسترول خون را کاهش میدهد، سوخت و ساز بدن را بهبود میبخشد و فشار خون را تنظیم میکند.
برخی از فواید دو ماراتن عبارتند از:
- افزایش استقامت بدنی: انجام دو ماراتن باعث افزایش توانایی بدن در تحمل فشار و ادامه فعالیتهای ورزشی میشود.
- افزایش اعتماد به نفس و استقامت ذهنی: پشت سر گذاشتن یک مسافت طولانی در دو ماراتن موجب افزایش اعتماد به نفس و تقویت استقامت ذهنی میشود.
- استفاده بهتر از چربی به عنوان سوخت بدن: دو ماراتن باعث بهبود سیستم سوخت و ساز بدن میشود و باعث میشود بدن بهتر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
- ارتقای سیستم ایمنی بدن: فعالیتهای ورزشی مانند دو ماراتن میتوانند بهبود سیستم ایمنی بدن را تحریک کنند و از بروز برخی بیماریها جلوگیری کنند.
دوچرخه سواری استقامتی
دوچرخهسواری استقامتی، به دلیل تنوع زمین، مسافتهای مسابقه، مدت زمان مسابقه و ویژگیهای دوچرخهها، به عنوان یک ورزش بسیار چالشبرانگیز مورد توجه قرار میگیرد. این ورزش، به عنوان یک فعالیت استقامتی، به نوعی سختتر از مسابقات دویدن استقامتی است.
با این حال، میتوان با احتیاط ادعا کرد که هر مسابقه یا رویداد دوچرخهسواری با مسافت بیش از ۱۰۰ کیلومتر به طور گسترده به عنوان یک رویداد فوق دوچرخهسواری محسوب میشود. این مسافتهای بلند نیازمند تمرینات طولانیمدت، توانبخشی مناسب و استراتژیهای مناسب در طول مسابقه هستند. این ورزش به عنوان یک چالش بزرگ برای علاقهمندان به دوچرخهسواری شناخته میشود و میتواند به بهبود استقامت بدنی، افزایش توان و بهبود کارایی قلبی و عروقی کمک کند.
شنای استقامتی
شنای استقامتی به رویدادهایی گفته میشود که مسافت آنها بیش از حد معمول در بازیهای المپیک و کمتر از 10 کیلومتر باشد. اغلب مسابقات شنا در مسافتهای طولانی معمولاً در آبهای آزاد برگزار میشود؛ اما برخی از رویدادهای آزمایشی نیز ممکن است در استخرهای شنا انجام شود.
بهطور کلی، اکثر مسابقات شنای استقامتی طولانی مدت در مکانهای آب آزاد مانند دریاچهها، دریاها، اقیانوسها، رودخانهها و حتی کانالها برگزار میشوند. کشورهایی مانند هلند و سایر کشورهای کم ارتفاع دارای سنت غنی در مسابقات شنای استقامتی و ماراتن هستند. این کشورها به دلیل مساحت زیادی از آبهای داخلی و شبکه قوی کانالها، شرایط مناسبی برای این نوع مسابقات را دارند و این ورزش در آنها بسیار محبوب است.
قایقرانی
قایقرانی یکی از ورزشهایی است که مسافتهای طولانی و استقامتی در آن وجود دارد و برخی از مسابقات آن از بیش از صد سال پیش برگزار میشوند. این ورزش به دلیل نیاز به تجهیزات خاص و آموزشهای متخصصان، به اندازه برخی از ورزشهای دیگر محبوبیت ندارد؛ اما با وجود این، قایقرانی همچنان یک ورزش محبوب و پرطرفدار است، بهخصوص در کشورهایی که دارای منابع آبی فراوان و سنت قایقرانی قوی هستند. در این کشورها، مسابقات استقامتی و مسافتهای طولانی همچنان جایگاه ویژهای دارند و بهعنوان یک فرصت برای ارتقای استقامت و تواناییهای بدنی شناخته میشوند.
ورزش های استقامتی در خانه
ورزشهای استقامتی در خانه میتوانند به عنوان بخش مهمی از برنامه ورزشی شما برای ساخت پایه استقامتی، کاهش وزن، افزایش سلامتی و تناسب اندام مورد استفاده قرار بگیرند. این ورزشها میتوانند از مزایای تمرینات استقامتی شدیدتر نیز برخوردار باشند.
- طناب زدن: یکی از آسانترین و ارزانترین ورزشهای هوازی در خانه، طناب زدن است. با رعایت نکاتی مانند گرم کردن مفاصل قبل از شروع و ادامه دادن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، میتوانید از مزایای زیادی این ورزش بهرهمند شوید.
- تردمیل: استفاده از تردمیل برای پیادهروی، دویدن یا راهپیمایی نیز یک گزینه خوب برای ورزش در خانه است. با تنوع در استفاده از شیب و سرعت تردمیل، میتوانید برنامههای مختلفی را برای خود تنظیم کنید.
- دوچرخهی ثابت: این وسیله نسبت به تردمیل، قیمت مناسبتری دارد و فشار کمتری بر روی مفاصل ایجاد میکند. با استفاده از دوچرخهی ثابت نیز میتوانید استقامت بدنی خود را افزایش دهید.
- ورزش ایروبیک: تمرینات ایروبیک شامل تمریناتی هستند که با ترکیب تمرینات کششی، قدرتی و کاردیو در یک قالب ریتمیک انجام میشوند. این ورزشها میتوانند به شما کمک کنند تا استقامت بدنی خود را افزایش دهید و همچنین احساس رفاهی و سلامتی بیشتری داشته باشید.
هر کدام از این ورزشها میتوانند به شما کمک کنند تا در خانه، بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت یا فضای بزرگ، به ورزش و استقامت بدنی خود بپردازید. همچنین، با تنوع در انتخاب و ترکیب این ورزشها، میتوانید برنامهی ورزشیای را برای خود تدوین کنید که بهترین نتایج را برای شما به ارمغان بیاورد.
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های ورزشی در تهران می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه های ورزشی و تناسب اندام در تهران
فواید ورزش های استقامتی
ورزش های استقامتی فواید متعددی برای سلامتی جسم و روح دارند، از جمله:
- افزایش استقامت قلبی عروقی: ورزش های استقامتی عضله قلب را تقویت می کنند و به بهبود گردش خون در بدن کمک می کنند. این امر می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک کند.
- تقویت عضلات: ورزش های استقامتی به تقویت عضلات در سراسر بدن کمک می کنند. این امر می تواند به بهبود عملکرد بدنی، کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش متابولیسم کمک کند.
- کاهش وزن: ورزش های استقامتی کالری زیادی می سوزانند و می توانند به کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل کمک کنند.
- بهبود خلق و خو: ورزش های استقامتی می توانند به ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین کمک کنند و به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.
- کاهش استرس: ورزش های استقامتی می توانند به کاهش سطح استرس در بدن کمک کنند.
نکاتی برای شروع به کار با ورزش های استقامتی
اگر به دنبال شروع به کار با ورزش های استقامتی هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- با یک ورزش شروع کنید که از آن لذت می برید: اگر از یک ورزش لذت نبرید، به احتمال زیاد آن را برای مدت طولانی ادامه نخواهید داد؛ بنابراین، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به آن پایبند باشید.
- به تدریج شروع کنید: اگر قبلاً به طور مرتب ورزش نمی کردید، مهم است که به تدریج شروع کنید و به بدن خود زمان دهید تا به فعالیت جدید عادت کند. از جلسات کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید. به بدن خود گوش دهید و بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید.
- با یک دوست یا گروه ورزش کنید: ورزش کردن با یک دوست یا گروه می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندامیتان برسید.
جمع بندی
ورزش های استقامتی نوعی از فعالیت های ورزشی هستند که به endurance یا استقامت بدنی نیاز دارند. این ورزش ها شامل فعالیت های هوازی با شدت متوسط یا کم هستند که برای مدت زمان طولانی انجام می شوند. برخی از محبوب ترین ورزش های استقامتی عبارتند از دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی و قایقرانی. با این حال بهتر است پیش از شروع هر ورزش یا متخصصین این حوزه مشورت نمایید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص بهترین ورزش های هوازی و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "بهترین ورزش های هوازی برای مبتدیان" نیز مطالعه نمایید.
بانک مشاغل برتر