ماساژ سنگ داغ نوعی ماساژ درمانی است. این ماساژ برای کمک به آرام کردن و کاهش عضلات منقبض و بافت های نرم آسیب دیده در سراسر بدن استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد که ماساژ سنگ داغ ممکن است راهی مفید برای کاهش استرس و اضطراب، تقویت آرامش، و کاهش درد و تنش عضلانی باشد. ممکن است برای شرایط و شرایط مختلف مفید باشد. برای اینکه دقیقاً بفهمیم چرا ماساژ درمانی چنین تأثیر قدرتمندی دارد، به مطالعات بیشتری نیاز است. ممکن است ارتباط زیادی با لمس انسان داشته باشد. برای بسیاری از افراد، لمس حس ارتباط و امنیت را ارائه می دهد. در این مقاله این نوع ماساژ را معرفی و فواید آن را بررسی می کنیم.
ماساژ سنگ داغ چیست؟
نوعی ماساژ است که در آن ماساژور سنگ های صاف و داغ را روی پشت شما قرار می دهد. این سنگها گرما درمانی را به عضلات ارائه میکنند که میتواند به کاهش تنش و درد کمک کند. سنگ های مورد استفاده در ماساژ سنگ داغ معمولا بازالت هستند، سنگ های آتشفشانی که معمولا آهن بالایی دارند و به آنها اجازه می دهد گرما را جذب کنند. قرار دادن ماساژ سنگ داغ. قرار گرفتن سنگ ها در حین ماساژ سنگ داغ به عضلات و بافت هایی که روی آنها کار می شود بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر کمردرد دارید، ماساژور ممکن است سنگ های داغ را در امتداد ستون فقرات شما قرار دهد. سایر نقاط رایج برای قرار دادن سنگ داغ عبارتند از: شکم، سینه، صورت، پاها، پیشانی و کف دست. تکنیک های ماساژ سنگ داغ مانند قرار دادن سنگ، تکنیک هایی که ماساژور شما با سنگ های داغ استفاده می کند به نیازهای خاص شما بستگی دارد. درمانگران اغلب از حرکات دایره ای، ورز دادن، ضربات طولانی و ارتعاش استفاده می کنند. سنگ های داغ را می توان به تنهایی یا در انواع دیگر ماساژ مانند ماساژ سوئدی استفاده کرد.
دمای ماساژ سنگ داغ. سنگ هایی که خیلی داغ هستند ممکن است باعث سوختگی شوند، در حالی که سنگ هایی که به اندازه کافی داغ نیستند ممکن است اثر مطلوب را نداشته باشند. انجمن ماساژ درمانی آمریکا توصیه می کند که تنها راه گرم کردن سنگ های داغ در آب است. آب باید بین 110 درجه فارنهایت تا 130 درجه فارنهایت باشد و آب باید به طور کامل سنگ ها را بپوشاند. یکی از بهترین راه ها برای این کار استفاده از بخاری سنگی ماساژور حرفه ای است. این دستگاه کمی شبیه به آرام پز است و به شما امکان کنترل دمای آب را می دهد. با وجود این، از یک دماسنج مدرج برای آزمایش دمای آب نیز استفاده کنید. شما باید بتوانید سنگ ها را به راحتی در دستان خود نگه دارید. اگر نمی توانید، برای استفاده خیلی داغ هستند. هرگز آنها را با پدهای حرارتی یا ماهیتابه گرم نکنید. اینها فقط سطح را گرم می کنند و مانند آب داخل سنگ را گرم نمی کنند.
تاریخچه ماساژ سنگ داغ
روش استفاده از سنگ های داغ برای اهداف درمانی قرن هاست که وجود داشته است. تصور میشود که هزاران سال پیش از آیورودا، سیستم پزشکی هند باستانی که رویکردی طبیعی و کلنگر به سلامت دارد، سرچشمه گرفته است.آنها سنگ های رودخانه را برای شفا و ماساژ گرم می کردند. سنگ های داغ در سراسر آسیای باستان رایج بود. حدود 4000 سال پیش ژاپنی ها از سنگ های داغ برای گرم کردن شکم و بهبود هضم استفاده می کردند، در حالی که حدود 2000 سال پیش طب چینی از سنگ های داغ برای بهبود عملکرد اندام های داخلی استفاده می کرد.
در آمریکای شمالی، آمریکاییهای بومی از سنگهای داغ در خانههای عرق، برای درمان بیماریها و برای تسکین گرفتگی عضلات استفاده میکردند. مردم هاوایی از سنگ های داغ برای افزایش گردش خون استفاده می کنند. سنگ های داغ در سال 1993 با تکنیکی به نام LaStone Therapy وارد روش های مدرن ماساژ شدند. از آنجا، ماساژ با سنگ داغ در محبوبیت جریان اصلی افزایش یافته است.
بهترین مراکز ماساژ در تهران و شیراز را در اینجا ببینید.
این ماساژ چگونه انجام می شود؟
در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های صاف و گرم شده روی قسمت های خاصی از بدن شما قرار می گیرد. سنگ ها معمولا از بازالت، نوعی سنگ آتشفشانی که گرما را در خود نگه می دارد، ساخته می شوند. بر اساس تحقیقات بخش مراقبت های سلامتی دانشگاه نیوهمپشایر، سنگ های ماساژ داغ بین 130 تا 145 درجه حرارت داده می شوند.
سنگ ها ممکن است در این قسمت های بدن شما قرار گیرند:
- در امتداد ستون فقرات شما
- روی شکم شما
- روی سینه
- روی صورت
- روی کف دست
- روی پاها و انگشتان پا
ماساژدرمانگرها ممکن است سنگ های داغ را نگه دارند، زیرا بدن شما را با استفاده از تکنیک های ماساژ سوئدی مانند : وقفه های های طولانی، حرکات دایره ای، ارتعاش، ضربه زدن، ورز دادن و گاهی اوقات در ماساژ سنگ داغ از سنگ های سرد نیز استفاده می شود. سنگهای سرد ممکن است بعد از سنگهای داغ برای آرام کردن رگهای خونی متورم شده و تسکین پوست استفاده شوند.
6 مزیت ماساژ سنگ داغ
همه ماساژها به طور کلی تحت چتر طب جایگزین قرار می گیرند. آنها در حال تبدیل شدن به یک درمان مکمل محبوب برای بسیاری از شرایط هستند. در اینجا برخی از مزایای ماساژ سنگ داغ وجود دارد:
1. به تسکین تنش و درد عضلانی کمک می کند
گرما از دیرباز برای کاهش تنش و درد عضلانی استفاده می شده است. به افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. همچنین ممکن است اسپاسم عضلانی را کاهش دهد و انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهد. سرما درمانی به تسکین التهاب کمک می کند. بسته به علائم شما، جایگزینی سنگ های سرد و گرم در طول ماساژ ممکن است مفید باشد.
2. استرس و اضطراب را کاهش می دهد
این موضع انجمن ماساژ درمانی آمریکا است که "ماساژ درمانی می تواند برای کاهش استرس موثر باشد." تحقیقات از نظر آنها حمایت می کند. مطالعه ای در سال 2001 نشان داد که ماساژ ده دقیقه ای پاسخ های قلبی عروقی مانند حجم سکته را بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 1997 نشان داد که ماساژ 15 دقیقه ای صندلی در محل کار به طور قابل توجهی استرس را در مقایسه با 15 دقیقه استراحت بدون ماساژ کاهش می دهد.
مطالعهای در سال 2015 نشان داد افرادی که تحت عمل جراحی کولورکتال شکمی قرار گرفتند، پس از دریافت ماساژ پس از عمل، درد، تنش و اضطراب کمتری داشتند.
3. خواب را تقویت می کند
یک بررسی جامع در سال 2006 نشان داد که ماساژ ممکن است جایگزینی برای قرص های خواب در بزرگسالان مبتلا به بی خوابی باشد. تحقیقات نشان داد که ماساژ پشت به بهبود آرامش و خواب کمک می کند. یک مطالعه در سال 2001 نشان داد که نوزادانی که مشکل خواب داشتند و والدینشان 15 دقیقه ماساژ داده بودند سریعتر به خواب می رفتند. آنها همچنین پس از بیدار شدن هوشیارتر، فعال تر و مثبت تر بودند. تصور میشود که ماساژ به شما کمک میکند از خواب ترمیمی بیشتری لذت ببرید، اگرچه دلیل آن کاملاً مشخص نیست.
4. ممکن است به تسکین علائم بیماری های خود ایمنی کمک کند
ماساژ سنگ داغ ممکن است شرایط دردناکی مانند فیبرومیالژیا را تسکین دهد. فیبرومیالژیا وضعیتی است که باعث درد گسترده و مزمن می شود. طبق مطالعهای در سال 2002، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا که 30 دقیقه ماساژ دریافت کردند، بیشتر میخوابیدند، نقاط ماشهای کمتری داشتند و سطح ماده P (مادهای که در انتقال سیگنالهای درد نقش دارد) کاهش یافته بود. با این حال، قبل از اینکه ماساژ به یک درمان استاندارد فیبرومیالژیا تبدیل شود، تحقیقات بیشتری لازم است. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید ممکن است از ماساژ با فشار متوسط مانند ماساژ سنگ داغ بهره مند شوند. شرکت کنندگان در این مطالعه پس از یک ماه ماساژ درمانی، درد کمتر، قدرت گرفتن بیشتر و دامنه حرکتی بیشتری را تجربه کردند.
5. ممکن است به کاهش علائم سرطان کمک کند
یک مطالعه بزرگ و سه ساله که در مجله مدیریت درد و علائم منتشر شد، چگونگی تأثیر ماساژ بر درد، خستگی، استرس و اضطراب، حالت تهوع و افسردگی را در 1290 فرد مبتلا به سرطان بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که ماساژ، به ویژه ماساژ سوئدی، علائم سرطان را حتی در افرادی که علائم قابل توجهی دارند، بهبود می بخشد. محققان بر این باورند که استفاده راحت از لمس انسان در این امر نقش داشته است.
6. ممکن است ایمنی را تقویت کند
ماساژ ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. طبق یک مطالعه در سال 2010، یک جلسه ماساژ درمانی سوئدی تأثیر مثبت و شدیدی بر ایمنی داشت. نمونه های خون گرفته شده قبل و بعد از ماساژ، کاهش آرژنین-وازوپرسین، هورمونی که به تنظیم فشار خون و احتباس آب کمک می کند، نشان داد.
چه کسانی ممکن است از ماساژ سنگ داغ سود ببرند؟
هرکسی که تنش و درد عضلانی، بی خوابی یا استرس را تجربه می کند، ممکن است از ماساژ سنگ داغ بهره مند شود. اگر یک بیماری مزمن دارید که باعث درد می شود، با پزشک خود صحبت کنید تا ببیند آیا ماساژ سنگ داغ گزینه خوبی برای شما است یا خیر.
خطرات و هشدارها
هنگامی که توسط یک درمانگر آموزش دیده انجام می شود، ماساژ سنگ داغ به طور کلی بی خطر است. شرایطی وجود دارد که باید از آن اجتناب کرد. اگر موارد زیر را دارید قبل از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید:
- اختلال خونریزی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون
- روی پوست شما می سوزد
- زخم های باز
- سابقه لخته شدن خون
- در 6 هفته گذشته عمل جراحی داشته است
- شکستگی یا پوکی استخوان شدید
- تعداد کم پلاکت (ترومبوسیتوپنی)
- دیابت
ماساژ دوران بارداری ممکن است به کاهش استرس و کاهش علائم ناخوشایند بارداری کمک کند. با این حال، اکثر ماساژدرمانگران از سنگ های داغ برای زنان باردار استفاده نمی کنند. اگر باردار هستید، فقط باید با تأیید پزشک خود و زیر دست یک ماساژدرمان دوره بارداری آموزش دیده ماساژ دریافت کنید.
برای جلوگیری از سوختگی، همیشه باید یک مانع، مانند حوله یا ملحفه، بین سنگ های ماساژ داغ و پوست شما وجود داشته باشد. با درمانگر خود مشورت کنید تا ببینید چگونه سنگ ها را گرم می کنند. باید از بخاری سنگ ماساژ حرفه ای استفاده کرد. هرگز از سنگ هایی که با موارد زیر گرم شده استفاده نکنید:
مایکروویو
آرام پز
صفحه داغ
فر
برای اطمینان از داشتن یک تجربه مثبت از ماساژ سنگ داغ، فقط از یک ماساژدرمانگر آموزش دیده برای کار با سنگ های داغ استفاده کنید. ممکن است در طول ماساژ یا روز بعد از آن احساس درد کنید. این ممکن است به دلیل دستکاری و فشار بافت عمیق باشد. شما نباید درد را احساس کنید. اگر در حین ماساژ احساس ناراحتی می کنید یا احساس درد می کنید، فوراً به ماساژور خود اطلاع دهید.
اگر به دنبال تسکین یا آرامش هستید، ماساژ ممکن است تنها چیزی باشد. یکی از انواع ماساژ درمانی که به طور فزاینده ای محبوب شده است، ماساژ با سنگ داغ است که سنگ های داغ را در تکنیک های ماساژ سنتی گنجانده است.
اگر به یادگیری ماساژ علاقه دارید لیست مراکز آموزشی ماساژ در شیراز را در اینجا ببینید.
فواید ماساژ سنگ داغ
استفاده از سنگ های داغ در ماساژ، عنصر گرما را معرفی می کند که فواید بسیاری را در پی دارد. درد و تنش عضلانی را تسکین می دهد. ماساژ سنگ داغ به دلیل ترکیب ماساژ درمانی و گرما می تواند درد و تنش عضلات شما را تسکین دهد. گرما اغلب به عنوان راهی برای درمان درد عضلات توصیه می شود. اعمال گرما در ناحیهای از بدن به افزایش جریان خون در آن نقطه کمک میکند که بهبودی را بهبود میبخشد. استفاده از گرما بر روی گره های عضلانی قبل از ماساژ دادن آن ناحیه می تواند تسکین آن گره ها را آسان تر کند.
التهاب را کاهش می دهد. التهاب زمانی اتفاق می افتد که بدن سیستم ایمنی شما را برای کارهایی مانند حمله به باکتری ها یا بهبود بافت آسیب دیده فعال می کند. گاهی اوقات، بدن شما این سلولها را در مواقعی که نیازی ندارد ارسال میکند، که میتواند منجر به التهاب مزمن و شرایط خودایمنی شود. هم گرما و هم ماساژ می توانند به مدیریت التهاب کمک کنند.
انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. مفاصل و ماهیچه های سفت، انعطاف پذیری شما را محدود می کند و حرکت را سخت می کند. گرما و ماساژ به شل شدن و شل شدن این ماهیچه ها کمک می کند، که می تواند درد را کاهش دهد و حرکت را آسان تر کند.
گردش خون را بهبود می بخشد. گرما و ماساژ هر دو جریان خون را بهبود می بخشد و گردش خون را افزایش می دهد. این کار درد و التهاب را کاهش می دهد و باعث بهبودی می شود.
استرس و اضطراب را کاهش می دهد. گرما و ماساژ هر دو به شما کمک می کنند تا آرام شوید، اما ماساژ آن را یک قدم جلوتر می برد. فشار، مانند یک ماساژ یا یک آغوش خوب، اندورفین را آزاد می کند که ماهیچه ها را شل می کند، به شما کمک می کند درد را مدیریت کنید و خلق و خوی بهتری برای شما ایجاد می کند.
سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. استرس می تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با بیماری کاهش دهد. تسکین استرسی که ماساژ درمانی و گرما ارائه می دهند می تواند استرس را کاهش دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا دوباره سیستم ایمنی خود را تقویت کند.
خواب را بهبود می بخشد. خواه تسکین استرس، تسکین درد یا اندورفین باشد، مطالعات نشان داده اند که ماساژ سنگ داغ می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
چه کسانی می توانند از ماساژ سنگ داغ سود ببرند؟
پزشکان بر این باورند که ماساژ سنگ داغ می تواند به مدیریت چندین شرایط کمک کند، از جمله:
اضطراب
- بیماری های خود ایمنی (ممکن است نیاز به ملاحظات خاصی بر اساس بیماری داشته باشد)
- سردردهای مزمن
- افسردگی
- مشکلات گوارشی
- آسیب های ناشی از ورزش
- خستگی
- فیبرومیالژیا
- بیخوابی
- لنف ادم
- درد کمر
- اسپاسم عضلانی
- اسکلروز چندگانه
- آرتروز
- درد بعد از جراحی (ماساژها نباید در عرض شش هفته پس از جراحی انجام شوند مگر اینکه با تأیید پزشک)
- آسیب های استرس مکرر
- سیاتیک
- آسیب های ورزشی
چه کسانی نباید ماساژ سنگ داغ انجام دهند؟
برخی از افراد باید از ماساژ سنگ داغ اجتناب کنند یا ممکن است در هنگام ماساژ نیاز به ملاحظات بیشتری داشته باشند. شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سرطان
- اختلالات لخته شدن
- دیابت
- صرع
- بیماری قلبی
- نوروپاتی
- پوکی استخوان
- بارداری
- جراحی های اخیر
- شرایط پوستی
برای ماساژ سنگ داغ چه لباسی مناسب است؟
آیا برای ماساژ باید چیز خاصی بپوشید؟ چگونه تهیه می کنید؟ خوشبختانه، پوشیدن لباس برای هر نوع ماساژ سخت نیست. مهمترین چیز این است که لباسهایی بپوشید که راحت باشد و بتوانید در آن استراحت کنید. اگر ترجیح میدهید در طول ماساژ کاملاً لباس بپوشید، تا حد امکان لایههای کمتری بپوشید تا ماساژور شما بتواند روی بافتهای عمیق کار کند. اگر قصد دارید لباس زیرتان را در بیاورید، لباسی راحت انتخاب کنید که خیلی حجیم یا آراسته نباشد. برای ماساژ پشت، اگر به طور معمول از سوتین استفاده میکنید، کار کردن یک سوتین ورزشی برای ماساژدرمان آسانتر از یک سوتین استاندارد با قلاب و گیره چشم است. اگر در ناحیه ای که ماساژ می دهید، جواهرات یا لوازم جانبی می پوشید، در صورت امکان آن چیزها را بردارید.
منبع: وبسایت پی جو
بانک مشاغل برتر