لانجویتی چیست؟
لانجویتی از نظر لغوی به راه کار های افزایش طول عمر و جلوگیری از پیری و مشکلات و بیماری ها در سنین بالا اشاره دارد .لانجویتی را می توان به نوعی افزایش و ارتقا کیفیت سلامت زندگی انسان ها دانست.لانجویتی اشاره مستقیم به سبک زندگی شما دارد و به شما کمک میکند با سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، رژیم غذایی گیاهی، مصرف کالری متوسط و فعالیت های اجتماعی طول عمر خود را افزایش و سلامت زندگی کنید.
چگونه با لانجویتی طول عمر بیشتری داشته باشیم؟
ما در این محتوا سعی میکنیم راه کارهای مناسبی که برای افزایش طول عمر وارتفای کیفیت سبک زندگی و سلامت شما لازم است و درلانجویتی اهمیت بالایی دارد را به شما ارائه کنیم شما همچنین میتوانید برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب خود به متخصص تغذیه و رژیم درمانی در شیراز و سایر شهرها نیز در پی جو مراجعه نمایید.
چگونه برای مدت طولانی تناسب اندام داشته و سالم باشیم؟
غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از مواد مغذی خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد و با طول عمر مرتبط است. با پیروی از رژیم مدیترانه ای، مصرف مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و آجیل توصیه می شود. ماهی دو تا سه بار در هفته در منو است. با این حال، گوشت، غذاهای فرآوری شده، چربی های ناسالم و شکر فقط باید به ندرت مصرف شوند. تغییر رژیم غذایی در هر سنی ارزشمند است. اما هر چه زودتر عادت ها بهینه شوند، زندگی بیشتری می توان به دست آورد.
کالری را کاهش دهید
جوریس دیلن توضیح میدهد که مطالعات روی حیوانات نشان میدهد که محدودیت کالری، که شامل مصرف انرژی کمتر از غذا از مقدار توصیه شده است، میتواند طول عمر سالم را افزایش دهد. در انسان، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد محدود کردن کالری می تواند برخی از عوامل خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
روزه داری متناوب که در آن برای مدتی از خوردن غذا خودداری می کنید، مثلاً با حذف صبحانه یا شام، تأثیر مشابهی دارد. برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی ، مهم است که از طریق رژیم غذایی خود منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کنید . این را معمولاً می توان از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع به دست آورد. در موارد استثنایی و پس از مشورت با پزشک می توان کسری را با مکمل های غذایی جبران کرد .
به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش اثرات مثبت متعددی بر بدن و ذهن دارد و می تواند طول عمر سالمی داشته باشد، حتی اگر تا سن 40 سالگی یا بعد از آن شروع نکنید. سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که همه بزرگسالان حداقل دو و نیم تا پنج ساعت در هفته ورزش کنند. این به فعالیت های متوسط مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا شنا اشاره دارد، نیمی از زمان کافی است.
تمرینات قدرتی اضافی می تواند از کمردرد جلوگیری کند. هر حرکتی در زندگی روزمره برای سلامتی شما مهم است ، به همین دلیل است که به عنوان مثال می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و مسافت های کوتاه را با دوچرخه یا پیاده طی کنید.
بهترین باشگاه ورزشی شیراز و سایر شهرها را نیز برای شما قرارداده ایم.
سیگار نکشید
دیلن می گوید: «سیگار نکشیدن به طور قابل توجهی به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک می کند، زیرا مصرف تنباکو یکی از مهم ترین عوامل خطر قابل پیشگیری سرطان و بیماری های قلبی عروقی است. هر کسی که موفق به ترک سیگار شود می تواند عمر خود را تا ده سال افزایش دهد. ترک سیگار در هر سنی ارزشمند است . از نظر آماری، حتی افراد بالای 60 سال نیز در مقایسه با افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می دهند، چندین سال افزایش وزن دارند.
مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن الکل، مانند سیگار کشیدن، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. هر دو محرک همچنین اثرات سرطان زایی یکدیگر را تقویت می کنند. دیلن میگوید: «اینکه آیا مقدار قابلتحمل الکل وجود دارد که ضرری ندارد، هنوز در تحقیقات مورد بحث است. طبق یک مطالعه، حد مجاز مصرف 100 گرم الکل در هفته است. این معادل حدود پنج لیوان شراب است. بالاتر از این مقدار، با هر لیوان اضافی عمر بیشتری از دست می دهید.
به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی دائمی برای سلامتی مضر است و عمر را کوتاه می کند. 7 تا 8 ساعت خواب در شب با کمترین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس برای بزرگسالان مرتبط است. توجه به خواب با کیفیت بسیار مهم است.
پرهیز از استرس
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس بیش از حد پیری را تسریع می کند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد . تنش طولانی مدت همچنین می تواند منجر به رفتارهای ناسالم شود زیرا مبتلایان سعی می کنند با استعمال دخانیات، نوشیدن الکل یا غذا خوردن احساسی با استرس کنار بیایند .
جمع بندی
در این محتو اسعی کردیم شما را با مفهوم لانجویتی چیست؟ آشنا کنیم اگر شما هم اطلاعات مفیدی در این موضوع داشتید در ادامه با ما در میان بگذارید.
منابع : پی جو . barmer
بانک مشاغل برتر