فواصل زمانی ماساژ چقدر است یا هر چندوقت یکبار باید ماساژ بگیریم؟ این سوالی است که شاید برای شما هم مهم باشد. می دانیم ماساژ می تواند راهی برای درمان خود، کاهش استرس یا رفع یک مشکل پزشکی باشد. می توانید برای انواع ماساژهای مختلف به دنبال یک ماساژور حرفه ای باشید. شما همچنین می توانید خود ماساژ دهید یا از شخصی بخواهید تکنیک های ماساژ را در خانه انجام دهد. هیچ دستورالعمل استانداردی برای فواصل زمانی ماساژ که می توانید انجام دهید وجود ندارد، اما یک ماساژدرمانگر یا پزشک شما ممکن است بتواند فرکانس و مدت زمان مناسب را برای نیازهای شما توصیه کند. در تعیین فواصل زمانی ماساژ برای درمان آسیب معمولاً بیشتر و مکررتر است، در حالی که ماساژ برای اهداف ریلکسی یا آرامش میتواند کمتر و در فواصل زمانی بیشتر انجام شود.
فواصل زمانی ماساژ ایده آل کدام است؟
فواصل زمانی ماساژ و مدت ماساژ به نوع ماساژ مورد نظر و ناحیه ای که می خواهید هدف قرار دهید بستگی دارد. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی، تعداد دفعات و مدت ماساژ معینی را برای رفع مشکلات سلامت زمینه ای مانند درد یا آسیب توصیه می کنند. با یک ماساژدرمانگر صحبت کنید تا بفهمید برای رفع نیازهای خود چند بار باید مراجعه کنید. اگر ماساژ معمولی و آرام بخش به صورت مکرر برای شما پرهزینه است، فاصله زمانی بین هر جلسه و فواصل زمانی ماساژ را بیشتر در نظر بگیرید. همچنین ممکن است بتوانید تکنیکهای ماساژ و فواصل زمانی ماساژ را برای انجام منظمتر در خانه از پزشک، ماساژدرمانگر یا متخصص پزشکی دیگر بیاموزید.
ماساژ درمانی یک راه عالی برای کاهش استرس، بهبود گردش خون و افزایش رفاه کلی است. با این حال، دانستن اینکه چند وقت یکبار باید ماساژ دهید، می تواند دشوار باشد. دفعات ماساژ به نیازهای فردی و سبک زندگی شما بستگی دارد. عواملی مانند سطح استرس، سطح فعالیت بدنی و هر گونه شرایط پزشکی باید هنگام تصمیم گیری در مورد هر چند وقت یکبار ماساژ در نظر گرفته شوند. علاوه بر این، ماساژ منظم می تواند با حفظ تعادل بدن شما در وهله اول از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری کند. ماساژ می تواند روشی موثر برای درمان انواع مسائل پزشکی و همچنین کاهش استرس و درمان شما باشد. اما چند وقت یکبار باید ماساژ گرفت و فواصل زمانی ماساژ چقدر است؟ بسته به نیاز شما، دفعات ماساژ می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
در نهایت مهم است که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا ماساژدرمانگر مناسب را برای تعیین بهترین فرکانس برای نیازهای فردی خود انتخاب کنید.
فواصل زمانی ماساژ در أنواع مختلف
ماساژ تخلیه لنفاوی
این نوع ماساژ برای تخلیه غدد لنفاوی که تحت تأثیر یک جراحی اخیر یا شرایط پزشکی قرار گرفته اند مفید است. این جریان مایع را در غدد لنفاوی شما تحریک می کند و تجمع مایع را آزاد می کند. ممکن است در ابتدا به صورت روزانه به این ماساژ نیاز داشته باشید، اما به مرور زمان، می توانید دو یا سه بار در هفته آن را امتحان کنید.
ماساژ تخلیه لنفاوی باید همیشه توسط یک متخصص انجام شود. آنها همچنین می توانند به شما آموزش دهند تا تکنیک های ماساژ خاصی را خودتان انجام دهید.
اگر برای ماساژ به دنبال مراکز مناسب می گردید فهرست مراکز ماساژ در شیراز را ببینید.
ماساژ بافت های عمیق
ماساژ بافت عمیق از ضربات آهسته و قوی برای رسیدن به لایه های عمیق تر ماهیچه و بافت همبند استفاده می کند. این نوع ماساژ آسیب عضلانی ناشی از صدمات را هدف قرار می دهد.
ممکن است روزانه، چند بار در هفته یا چند بار در ماه برای درد به دنبال ماساژ بافت عمیق باشید. ماساژدرمانگر شما میتواند یک فرکانس و مدت زمان را برای رسیدگی به وضعیت سلامت زمینهای که باعث این نوع ماساژ میشود، توصیه کند.
ماساژ پوست سر
ماساژ پوست سر می تواند بسیار آرامش بخش باشد و حتی ممکن است فشار خون و ضربان قلب شما را کاهش دهد. یک مطالعه در کره نشان داد که زنانی که در مطب کار میکنند این فواید سلامتی را از ماساژ 15 تا 25 دقیقهای پوست سر دو بار در هفته به مدت 10 هفته تجربه کردند.
ممکن است متوجه شوید که یک ماساژ منظم پوست سر به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و دیدگاه کلی شما را بهبود می بخشد.
ماساژ کامل بدن
ماساژ کل بدن را اغلب ماساژ سوئدی می نامند. این نوع ماساژ باعث آرامش می شود. ممکن است فقط گاهی، هر چند هفته یا هر ماه به دنبال این نوع ماساژ باشید تا به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید و استرس کمتری داشته باشید.
صندلی ماساژور
ممکن است متوجه شوید که یک صندلی ماساژور درد عضلات را تسکین می دهد یا به شما کمک می کند آرام شوید. یک مطالعه آزمایشی نشان داد که بزرگسالان سالم از نشستن در یک صندلی ماساژ به مدت 20 دقیقه فواید مثبتی را تجربه می کنند.
ممکن است بتوانید این نوع ماساژ را در خانه با خرید یک صندلی ماساژور تجربه کنید، یا ممکن است مکانی را در خارج از خانه پیدا کنید که بتوانید گهگاه یا به طور منظم از آن استفاده کنید.
فواصل زمانی ماساژ برای شرایط خاص
ماساژ ممکن است به تسکین علائم خاص دردناک یا کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین ممکن است در دوران بارداری مفید باشد. ممکن است برای تسکین درد به ماساژهای مکرر نیاز داشته باشید، یا ممکن است متوجه شوید که ماساژهای کمتر اما برنامه ریزی شده منظم برای سلامت عاطفی شما مفید هستند.
کمر درد
یک ماساژ منظم در فواصل زمانی ماساژ مناسب ممکن است کمردرد شما را کاهش دهد. یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که ماساژ بافت عمیق روزانه به مدت 30 دقیقه به مدت 10 روز باعث کاهش درد در بیماران می شود. کالج آمریکایی منبع مورد اعتماد اکنون ماساژ را به عنوان درمانی برای کمردرد که تا 12 هفته طول می کشد، فهرست کرده است.
گردن درد
ماساژ راهی برای تسکین درد گردن در کوتاه مدت است و ماساژ مکرر ممکن است مفیدترین باشد. یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که ماساژ 60 دقیقه ای دو یا سه بار در هفته نسبت به ماساژ 60 دقیقه ای یک بار در هفته یا چند ماساژ 30 دقیقه ای در هفته برای مبتلایان به گردن درد بیشتر سودمند است.
اضطراب و استرس
ممکن است متوجه شوید که یک یا دو بار ماساژ در ماه به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. بر اساس گزارش انجمن ماساژ درمانی آمریکا، 66 درصد از کسانی که در سال 2018 به دنبال ماساژ بودند، این کار را برای آرامش و مدیریت استرس انجام دادند. یک ماساژ 60 دقیقه ای را برای آرامش در نظر بگیرید. طبق گفته کلینیک مایو، این می تواند سطح کورتیزول شما را تا 30 درصد کاهش دهد و سطح سروتونین شما را تا 28 درصد افزایش دهد. این به شما آرامش می دهد و سلامت روانی شما را بهبود می بخشد.
بارداری
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که ماساژ معمولی و سبک که توسط شخصی در خانه یا یک ماساژدرمانگر انجام می شود ممکن است به وضعیت روانی سالم و کاهش درد پا و کمر کمک کند. یک ماساژ هفتگی 20 دقیقه ای توسط یک متخصص، یا دو ماساژ 20 دقیقه ای توسط شخصی در خانه، ممکن است برای کاهش اضطراب و استرس و همچنین علائم فیزیکی بارداری کافی باشد. این مطالعه همچنین نشان داد که ماساژهای 15 دقیقهای در طول هر ساعت زایمان ممکن است زمان کلی زایمان را کاهش داده و مقدار داروی مورد نیاز را کاهش دهد.
فواید ماساژ
ماساژ می تواند فواید زیادی داشته باشد، از جمله:
- کاهش استرس
- کاهش درد
- فشار خون پایین
- رهایی از تنش عضلانی
هشدارها
اگر شرایط سلامت خاصی دارید، ممکن است همیشه ماساژ ایمن ترین فعالیت نباشد. اگر دارید باید احتیاط کنید:
- شکستگی یا شکستگی استخوان
- یک اختلال خونریزی
- زخم های باز یا سوختگی
- سرطان
- پوکی استخوان
سایر شرایط پزشکی جدی
اگر باردار هستید، ممکن است پزشک یا ماساژدرمان از ماساژ در سه ماهه اول بارداری خودداری کند یا اگر فشار خون بالا دارید، بارداری پرخطر دارید یا اخیراً جراحی کرده اید. فردی را پیدا کنید که در ماساژ قبل از تولد تخصص داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که ماساژ سالم و ایمن برای بارداری دریافت می کنید. در صورت انجام ماساژ، خطرات کمی وجود دارد. اگر لخته خون دارید یا سابقه لخته شدن خون دارید، قبل از انجام ماساژ باید با پزشک خود مشورت کنید. در طول یک جلسه، لختههای خون ممکن است از بین بروند و از طریق رگهای خونی به قلب یا ریهها بروند. این می تواند منجر به حمله قلبی یا انسداد شریان شود. در صورت احساس درد، نباید ماساژ را ادامه دهید یا به دنبال ماساژ بیشتر باشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اکثر ماساژها بی خطر در نظر گرفته می شوند. اگر یک بیماری جدی دارید، قبل از دریافت آن با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید توصیه های ماساژدرمانگر را از پزشک خود بخواهید تا بتوانید فردی را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند.
ماساژ نباید جایگزین سایر مداخلات پزشکی شود که برای درمان یک بیماری زمینه ای ضروری هستند. درد، علائم در حال رشد یا علائم جدی مانند درد قفسه سینه، مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری را نادیده نگیرید.
اگر به دنبال یادگیری انواع ماساژ هستید فهرست آموزشگاه های معتبر ماساژ در شیراز را ببینید.
فواصل زمانی ماساژ
اگر از درد مزمن رنج می برید - هر 4 هفته یا بیشتر
درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد و کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. ماساژ درمانی روشی عالی برای کمک به کاهش علائم درد مزمن و بهبود تحرک است. اما اگر از درد مزمن رنج می برید هر چند وقت یکبار باید ماساژ دهید؟ توصیه میشود کسانی که از درد مزمن رنج میبرند 1 تا 2 درمان انجام دهند و در صورت بهبود وضعیت، حداقل هر 3 تا 4 هفته یکبار ماساژ برای نگهداری ایدهآل خواهد بود.
ماساژ بافت عمیق - یک بار در هفته
ماساژ بافت عمیق در سال های اخیر به عنوان راهی برای کاهش استرس، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد به طور فزاینده ای محبوب شده است. به ویژه برای کسانی که از درد مزمن یا تنش عضلانی رنج می برند مفید است. برای اینکه از ماساژ خود حداکثر بهره را ببرید، توصیه می شود که آنها را یک بار در هفته یا حداقل یک ماساژ هر دو هفته یکبار انجام دهید. انجام این کار می تواند به آرامش و سلامت عضلات شما کمک کند. علاوه بر این، می تواند به کاهش خطر آسیب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
ماساژ پوست سر - دو بار در ماه
ماساژ پوست سر بخش مهمی از هر رژیم مراقبت از مو است. ماساژ پوست سر به تحریک گردش خون کمک می کند، که می تواند به رشد مو، کاهش استرس و شل شدن عضلات سر و گردن کمک کند. همچنین می تواند به سردرد، مشکلات خواب و حتی افسردگی کمک کند. اما هر چند وقت یکبار باید پوست سر را ماساژ دهید؟ ماساژ دو بار در ماه می تواند به شما کمک کند از فواید ماساژ پوست سر بهره مند شوید.
ماساژ کل بدن - دو بار در ماه
ماساژ کل بدن دو بار در ماه یک راه عالی برای کاهش استرس، بهبود گردش خون و حتی بهبود سلامت روان شما است. ماساژ می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و از تنش هایی که از فعالیت های روزمره در بدن شما ایجاد می شود خلاص شوید.
ماساژ ورزشی - یک بار در هفته
ماساژ یک بار در هفته به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش درد عضلانی و کاهش خطر آسیب کمک می کند. همچنین به ریکاوری قبل و بعد از مسابقه کمک می کند. ماساژ همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری با دامنه حرکت کمک کند. اگر کمتر تمرین می کنید، تا زمانی که بین جلسات تمرینی به خوبی گرم کنید، کشش دهید و ریکاوری کنید، یک ماساژ نگهدارنده ماهانه کافی است. اگر برای یک رویداد ورزشی به شدت تمرین میکنید، میتوانید بیش از یک بار در هفته به عنوان بخشی از آمادگی برای کمک به عملکرد و کاهش خطر آسیبدیدگی، ماساژ ورزشی و چند ماساژ دیگر بعد از رویداد برای کمک به بهبودی داشته باشید.
اگر روی میز کار می کنید - ماهانه
اگر روی میز کار می کنید چند وقت یکبار باید ماساژ بگیرید؟ برای پاسخ به این سوال باید استرس جسمی و روحی شغل را در نظر گرفت. به طور کلی، توصیه می شود که کارکنان میز یک بار در ماه ماساژ دهند تا بدن خود را آرام نگه دارند و از هرگونه ایجاد تنش ناشی از کار برای مدت طولانی پشت میز دور نگه دارند. ماساژ درمانی می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس کمک کند.
ماساژ منظم می تواند برای حفظ سلامت بدن و ذهن بسیار مفید باشد. همچنین از آسیب، درد و تنش جلوگیری کنید.
نتیجه گیری
دلایل زیادی برای انجام ماساژهای منظم، نیمه منظم یا نادر وجود دارد. ممکن است لازم باشد به یک مسئله پزشکی رسیدگی کنید یا راهی برای آرامش و دور شدن از استرس روزمره بخواهید. نوع ماساژی را که میخواهید تعیین کنید و در صورت نیاز به درمان یک بیماری زمینهای، نیازهای خود را با یک ماساژدرمانگر یا پزشک در میان بگذارید.
منبع: وبسایت پی جو
بانک مشاغل برتر