خوراک مرغ خامه ای و بروکلی رژیمی غذای بسیار کاملی است چون دارای پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالایی است. افرادی که سعی در کاهش وزن دارند برای اینکه بتوانند انرژی پایداری داشته باشند و در طول برنامه کمتر احساس گرسنگی کنند باید به دنبال غذاهایی مانند این خوراک خوشمزه باشند.

مواد لازم برای تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی رژیمی
- 340 گرم بروکلی بخارپز شده که به قطعات کوچک برش خورده باشد.
- یک قاشق غذا خوری روغن کانولا
- یک فنجان پیاز خرد شده
- 226 گرم قارچ قطعه قطعه شده
- سه قاشق غذا خوری آرد همه منظوره
- یک و یک دوم فنجان شیر
- 340 گرم گوشت بدون پوست و بدون استخوان سینه مرغ که قطعه قطعه شده باشد.
- یک دوم فنجان ماست یونانی ساده
- یک چهارم فنجان مایونز کانولا
- یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه
- یک چهارم قاشق چای خوری نمک
- 56 گرم پنیر چدار، رنده شده
- 28 گرم پنیر پارمسان، رنده شده
اگر به غذاهای تند علاقه دارید و در عین حال کالری غذا برای شما مهم است پیشنهاد می شود که خوراک مرغ تند را امتحان کنید.
دستور تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی رژیمی
1- فر را گرم کنید.
2- اگر بروکلی ها سرد شده اند یا منجمد هستند می توانید با مایکروفر دوباره آماده شان کنید.
3- یک ماهی تابه مناسب برای فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. به ماهی تابه روغن اضافه کنید، روغن را تکان دهید تا ماهی تابه چرب شود. پیاز و قارچ را اضافه کنید و به مدت 12 دقیقه یا تا زمانی که قارچ ها قهوه ای رنگ شوند و آبشان تبخیر شود آنها را بپزید و ماهی تابه را مرتب تکان دهید. روی میکس قارچی که درست کردید آرد بریزید، به مدت یک دقیقه بپزید و مرتب ماهی تابه را تکان دهید. شیر را اضافه کنید و آن را به جوش بیاورید. 3 دقیقه یا تا زمانی که ضخیم و حبابی شود به پختنش ادامه دهید. بروکلی و مرغ را اضافه کنید و 1 دقیقه بپزید. ماهی تابه را از روی اجاق بردارید. ماست، مایونز، فلفل و نمک را اضافه کنید. روی مواد به صورت مساوی پنیر بگذارید و سپس 2 دقیقه در فر قرارش دهید.
اطلاعات تغذیه ای:
موادی که در این دستور پخت گفته شده برای 6 وعده است. هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از خوراک مرغ خامه ای و بروکلی است.
- کالری: 277
- چربی در یک وعده: 11.9 گرم
- چربی اشباع در یک وعده: 3.6 گرم
- چربی غیر اشباع در یک وعده: 5.1 گرم
- چربی دارای حلقه های اشباع نشده در یک وعده: 2.2 گرم
- پروتئین در یک وعده: 29.1 گرم
- کربوهیدرات در یک وعده: 15.2 گرم
- فیبر در یک وعده: 3.1 گرم
- کلسترول در یک عده: 66 میلی گرم
- آهن در یک وعده: 1.5 میلی گرم
- سدیم در یک وعده: 547 میلی گرم
- کلسیم در یک وعده: 253 میلی گرم
طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی رژیمی ، معرفی مواد اولیه برای تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی . ارائه بهترین و راحت ترین دستورالعمل برای تهیه خوراک مرغ خامه ای .