اگر رژیم دارید و یک غذای تند خوشمزه می خواهید به شما پیشنهاد می دهیم طرز تهیه خوراک مرغ تند رژیمی را در این مقاله از مجله آشپزی پی جو دنبال کنید. در ادامه راهنمای قم به قدم تهیه این غذای خوشمزه را برای شما ارائه داده ایم.
مواد لازم برای تهیه خوراک مرغ تند رژیمی
- یک قاشق غذا خوری روغن کانولا
- 450 گرم سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان، به قطعات کوچک برش خورده باشد
- سه چهارم قاشق چای خوری نمک
- یک دوم فنجان پیاز که به شکل عمودی قطعه قطعه شده باشد
- دو قاشق چای خوری سیر خرد شده
- دو قاشق چای خوری زیره خرد شده
- یک قاشق چای خوری گشنیز خرد شده
- یک دوم قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده
- یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
- سه فنجان لوبیا سفید پخته، شسته و خشک شده
- یک فنجان آب
- 113 گرم فلفل سبز خرد شده
- به اندازه یک قوطی آب مرغ بدون چربی و کم نمک
- یک چهارم فنجان برگ گشنیز
- یک عدد لیمو، به هشت قطعه تقسیم شده باشد
اگر دوست دارید با مرغ غذاهای رزیمی بیشتری یاد بگیرید به شما خوراک مرغ و بروکلی را پیشنهاد می دهیم که هم سالم است و هم برای افرادی که به غذای رژیمی علاقه دارند، مناسب است.
طرز تهیه خوراک مرغ تند رژیمی
ماهی تابه را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. روغن را اضافه کنید. روی مرغ ها یک چهارم قاشق چای خوری نمک بریزید. مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید، چهار دقیقه سرخ کنید. پیاز و پنج مورد بعدی از لیست مواد گفته شده را اضافه کنید. سه دقیقه سرخشان کنید. دو فنجان لوبیا، آب، یک دوم قاشق چای خوری نمک، یک فنجان فلفل سبز و آب مرغ را اضافه کنید. محتویات ماهی تابه را به جوش بیاورید.
یک فنجان لوبیا و یک فنجان فلفل سبز را در یک کاسه پوره کنید سپس به سوپ اضافه نمایید. اجازه دهید 5 دقیقه بجوشد. سپس با برگ گشنیز و لیمو سرو کنید.
اطلاعات تغذیه ای خوراک مرغ تند
موادی که در این دستور پخت گفته شده است برای 6 وعده می باشد. هر وعده شامل یک فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.
- کالری: 189
- چربی در یک وعده: 4.3 گرم
- چربی اشباع در یک وعده: 0.5 گرم
- چربی غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
- چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1 گرم
- پروتئین در یک وعده: 22.3 گرم
- کربوهیدرات در یک وعده: 15.1 گرم
- فیبر در یک وعده: 4.8 گرم
- کلسترول در یک وعده: 44 میلی گرم
- آهن در یک وعده: 2.6 میلی گرم
- سدیم در یک وعده: 624 میلی گرم
- کلسیم در یک وعده: 67 میلی گرم
طرز تهیه خوراک مرغ تند رژیمی ، معرفی مواد اولیه برای تهیه خوراک مرغ تند . ارائه بهترین و راحت ترین دستورالعمل برای تهیه خوراک مرغ تند رژیمی .
