ریزش حدود 100 تار مو در روز به دلیل چرخه رشد معمولی موها، مسئله ای رایج است. اما اگر ریزش موهای شما شدید است، قبل از بررسی به صورت خانگی، ابتدا با یک پزشک صحبت کنید تا هر گونه بیماری زمینه ای شناسایی شود. دانستن اینکه چندین روش وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو یا تقویت رشد مو انجام دهید، می تواند مفید باشد.
بهترین راه برای کاهش یا جلوگیری از ریزش مو، شناسایی علت و رفع علت اصلی آن است. ریزش می تواند مو ناشی از عواملی مانند زایمان، جراحی یا استرس باشد که در اکثر شرایط موقتی است.
در این مقاله، 22 نکته را که می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند مورد بررسی قرار خواهیم داد.
رژیم غذایی برای جلوگیری از ریزش مو
1. رژیم غذایی مدیترانه ای
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک یا طاسی را کاهش دهد یا شروع آن را کند نماید.
بهترین نتایج ، زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از 3 روز در هفته مقادیر زیادی سبزیجات خام و گیاهان تازه - مانند جعفری، ریحان و سبزیجات سالاد مصرف کردند.
2. پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. یک مطالعه در سال 2017 بر روی 100 فرد مبتلا به ریزش مو به کمبودهای تغذیه ای متعددی در شرکت کنندگان اشاره کرد، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند.
در حالی که محققان اشاره می کنند که مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند:
- تخم مرغ
- آجیل
- لوبیا و نخود
- ماهی
- لبنیات کم چرب
- جوجه
- بوقلمون
3. ویتامین A
ویتامین A تا حدی از رتینوئیدها تشکیل شده است که از رشد موی سالم حمایت می کند و بر چرخه مو تأثیر می گذارد. اما وابسته به دوز است، به این معنی که مقدار زیاد - یا خیلی کم - می تواند به موهای شما آسیب برساند.
بعید است که ویتامین A زیادی از منابع غذایی دریافت کنید. بنابراین، بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A، مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید.
با 13 تا از بهترین غذاها برای رشد مو آشنا شوید.
مصرف مکمل غذایی برای جلوگیری از ریزش مو
4. مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص دادهاند که ویتامینها و مواد معدنی زیر برای فرآیندهای رشد و حفظ مو، بهویژه با تغییر سلولی مهم هستند:
ویتامین های A، B، C و D
اهن
سلنیوم
فلز روی
میتوانید مولتی ویتامین های روزانه را در اکثر داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی برای شما تجویز کند. برای مراجعه به بهترین متخصصان پوست و مو در شیراز میتوانید به لیست تهیه شده مراجعه نمایید.
5. ویتامین D
بر اساس یک مطالعه در سال 2018 ، مشخص شد که ویتامین D با آلوپسی مرتبط است. با استفاده ویتامین دی، درمان و جلوگیری از ریزش مو امکان پذیر است و همچنین به رشد مجدد کمک کند.
6. بیوتین
بیوتین - ویتامین H یا B7 - در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری بوده و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید.
7. نخل اره
این گیاه که از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی به دست آمده است و می تواند به حفظ سطح تستوسترون کمک کند.
یک بررسی در سال 2020 از هفت مطالعه نشان داد که دوزهای 100 تا 320 میلی گرم نخل اره می تواند به کیفیت مو، تعداد مو و تراکم مو کمک کند.
محققان به این نتیجه رسیدند که نخل اره ای ممکن است به افراد مبتلا به AGA، تلوژن افلوویوم و نازک شدن موی خود کمک کند.
8. جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که می تواند باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعات بیشتری برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است.
در عین حال، قبل از افزودن مکمل های جینسینگ به رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
روتین مراقبت از مو
9. شستشوی منظم
شستن روزانه موها می تواند با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های تندتر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکستن آن شود و منجر به ریزش مو گردد.
10. روغن نارگیل
بر اساس بررسیهای انجام شده در سال 2018، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین مورد اعتماد به مو کمک کرده و از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر می تواند جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
11. روغن زیتون
روغن زیتون را می توان برای حالت دهی عمیق مو استفاده و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس بشویید.
12. استفاده از کش ملایم
از کش های تنگ یا دم اسبی بستن مو که ممکن است ریشه موها را بکشند و به طور بالقوه منجر به ریزش بیش از حد مو شوند، صرف نظر کنید.
اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شود تا پوست سرتان تحریک نشود. اگر می توانید، از حالت دهنده های حرارتی، مانند اتوهای فر یا صاف کننده، که ممکن است به ساقه مو آسیب برسانند یا مو را بشکنند، خودداری کنید.
13. فرآوری مو
درمانهای شیمیایی، مانند پرم یا رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر آسیب برساند.
از آرایشگر خود در مورد گزینه های جایگزین مانند رنگ موی ارگانیک و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیل دی آمین (PPD) نیستند، بپرسید.
روش های درمانی پزشکی برای جلوگیری از ریزش مو
14. لیزر درمانی
لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو برای افراد مبتلا به ریزش موی ژنتیکی و ریزش ناشی از شیمی درمانی کمک کند. این گزینه درمان با نور قرمز نیز نامیده می شود و ممکن است با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمی کار کند.
شما می توانید دستگاه های لیزر خانگی را در بازار پیدا کنید.
15. پلاسمای غنی از پلاکت
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر به تحریک رشد در مناطقی که قبلاً تحت تأثیر ریزش مو قرار گرفته اند کمک می کند. خون از طریق یک سانتریفیوژ برای جدا کردن پلاکت ها جریان می یابد و سپس به پوست سر تزریق می شود.
در یک مطالعه در سال 2014، 11 شرکتکننده پس از 4 جلسه شاهد 30 درصد رشد بیشتر در مناطق نازک شدند.
داروها
16. ماینوکسیدیل
این داروی بدون نسخه (OTC) که با نام دیگر Rogaine شناخته می شود، برای کمک به جلوگیری از ریزش مو شناخته شده است.
هر روز مایع یا کف را روی پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.
17. فیناستراید
فیناستراید کخ به عنوان Propecia نیز شناخته می شود، این قرص نسخه ای ممکن است به منبع مطمئن کمک کند ریزش مو را کاهش دهد و حتی رشد جدید را تقویت کند.
احتمال دارد که لازم باشد تا 12 ماه از دارو استفاده کنید تا نتیجه را مشاهده نمایید. همچنین عوارض جانبی مختلفی دارد، از جمله از دست دادن میل جنسی و اختلال نعوظ.
افرادی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.
18. فنیل افرین
فنیل افرین موضعی ممکن است با تحریک عضلات فولیکول برای انقباض به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. برای مثال، کندن موها در حین برس زدن سختتر میشود.
متأسفانه، فنیل افرین موضعی هنوز در دسترس عموم نیست. دانشمندان فرمول خاصی به نام AB-102 Trusted Source ایجاد کرده اند، اما به صورت گسترده عرضه نشده است.
روش های دیگر
19. روغن تقویتی
روغن های تقویتی ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کنند.
یک منبع مورد اعتماد در سال 2020 بررسی کرد که روغنهای ضروری مختلف از جمله روغن بابونه، روغن آویشن، روغن درخت چای و غیره می توانند شرایطی مانند آلوپسی آرهآتا، آلوپسی آندروژنتیک و آلوپسی پسوریاتیک را بهبود بخشند.
روغن های ضروری دیگری که باید در نظر بگیرید عبارتند از اسطوخودوس، علف لیمو و نعناع. سعی کنید چند قطره از هر یک یا همه این روغن ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل مانند جوجوبا یا دانه انگور مخلوط کنید. قبل از شستشو به مدت 10 دقیقه به پوست سر بمالید.
اما حتماً قبل از امتحان کردن این روغن ها ، روی ناحیه کوچکی را آزمایش کنید. ممکن است به آن حساسیت داشته باشید.
20. آب پیاز
افراد مبتلا به ریزش مو ممکن است پس از استفاده از آب پیاز خام روی پوست سر خود دو بار در روز شاهد رشد مجدد مو باشند.
در حالی که تحقیقات در مورد این درمان محدود است، به نظر می رسد که این ماده باعث رشد تقریباً 87٪ از شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال 2014 شده است. دانشمندان بر این باورند که خواص رشد مو ممکن است به محتوای گوگرد پیاز مربوط باشد.
21. ماساژ
ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟ شاید.
یک مطالعه اجمالی در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگان در طول 24 هفته، نتایجی مبنی بر جلوگیری از ریزش مو را با حداقل 4 دقیقه ماساژ در روز مشاهده کردند.
22. یوگا
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کاهش ریزش مو، این حرکات کاهش استرس یوگا را امتحان کنید.
بانک مشاغل برتر