انواع ماساژ و فواید ماساژ درمانی برای تسکین درد و سلامتی
واژه ی ماساژ درمانی ، تکنیک های مختلفی را در بر می گیرد. در مجموع فشار دادن، مالش دادن یا هر نوع حرکات حساب شدهی دست روی عضلات یا بافتهای نرم بدن، توسط درمانگران را ماساژ می نامند. درمانگران غالبا از دست ها و انگشت های خود برای ماساژ دادن استفاده می کنند، اما ممکن است گاهی از اندام هایی مثل ساعد، آرنج یا حتی پا استفاده کنند.
در ادامه برخی از انواع ماساژ را به طور مختصر شرح می دهیم و به شما می گوییم که کدام نوع ماساژ برای تسکین کدام درد مناسب است و کدام نوع ماساژ بیشتر به دردتان می خورد.
فواید ماساژ درمانی برای تسکین درد :
سبکهایی که در ماساژ درمانی استفاده میشوند از مالش های طولانی و نرم گرفته تا مالش های کوتاه و ضربه ای متغیر هستند. برخی متخصصان ماساژ درمانی از روغن ها و لوسیون ها استفاده می کنند و برخی دیگر خیر. طول مدت ماساژ در هر جایی ممکن است از ۵ دقیقه تا ۲ ساعت متغیر باشد.
افراد از ماساژ درمانی برای بهبود انواع مشکلات مرتبط با سلامتی استفاده میکنند. از مزایای این روش درمانی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش درد
- توانبخشی در آسیبهای ورزشی
- کاهش استرس
- افزایش تمدد اعصاب
- کنترل اضطراب
- کنترل افسردگی
- کمک به بهبود وضعیت عمومی سلامتی
پیش از آن که بتوانید تصمیم بگیرید کدام نوع ماساژ بیش از همه برای تان مناسب است، باید از خود سوالی بپرسید. آیا تنها برای آرامش و کنترل استرس به ماساژ نیاز دارید؟ یا برای تسکین علائم یا کمک به درمان برخی بیماری های خاص می خواهید از ماساژ استفاده کنید؟ پیش از تعیین زمان و مکان ماساژ، قصد خود را از این کار به متخصص ماساژ بگویید و از وی بپرسید قصد دارد از کدام سبک برای تان استفاده کند. بسیاری از آنها از بیش از یک سبک استفاده میکنند یا این که بر اساس سن، نوع بیماری، یا هرگونه نیاز یا هدف خاص تان از روشی ترکیبی و آن چه پاسخ گوی نیازهای تان باشد، استفاده می کند.
در ادامه به معرفی محبوب ترین سبک های ماساژ درمانی می پردازیم، با ما همراه باشید:
۱. ماساژ سوئدی
رایج ترین نوع ماساژ، ماساژ درمانی سوئدی است. این سبک شامل مالش های نرم، طولانی، و مشت و مالیِ ماهیچه ها و همچنین مالش های سبک، ریتمیک، و ضربه ای بر بالاترین لایه ی ماهیچه ها است. همچنین با حرکت مفاصل نیز همراه میشود. این روش درمان سوئدی با تسکین گرفتگی ماهیچهها باعث آرامش و افزایش انرژی میشود. و حتی ممکن است به درمان برخی صدمات نیز کمک کند.
چهار مالش رایج در ماساژ سوئدی عبارت هستند از:
- افلوراژ: مالش نرم و لغزشی برای آرام کردن بافت نرم
- پتریساژ: مالشهای فشاری، چرخشی و مشت و مالی که بعد از افلوراژ انجام میشود
- اصطکاکی: حرکات عمیق و دورانی که باعث میشود لایههای بافتها روی هم مالیده شوند، و به افزایش گردش خون و از بین رفتن بافتهای زخم کمک میکند
- تاپوتمان: ضربات آهسته، کوتاه و متناوب که با دستان جمعشده، انگشتان، یا لبهی دستان اعمال میشوند
۲. ماساژ درمانی عصبی ماهیچه ای
درمان عصبی ماهیچه ای نوعی استفاده از ماساژ برای بر طرف کردن عوامل اصلی دردهای مزمنِ ماهیچهای و دستگاه عصبی است. این نوع ماساژ بیشتر جنبههای پزشکی دارد و نقاط محرک (نقاط ماهیچه ای حساس)، گردش خون، فشار عصبی، وضعیت قرارگیری بدن در حالت ایستاده و مشکلات بیومکانیکی را مورد هدف قرار می دهد که ممکن است توسط صدمات حرکتی مکرر ایجاد شده باشند.
۳. ماساژ بافت عمقی
ماساژ بافت عمقی برای تسکین دردها و گرفتگی های موضعی خاص در بدن بهترین گزینه است. در این سبک، متخصص ماساژ درمانی از مالش های آرام و در نقاط دقیق استفاده و فشار را بر لایه های ماهیچه ها، تاندون ها، و دیگر بافت های عمیق تر زیر پوست متمرکز می کند. با این که ماساژ بافت عمقی نسبت به دیگر انواع ماساژ کمتر ریتمیک است، ولی میتواند کاملا درمانی باشد. گرفتگی های مزمن را تسکین می دهد و به درمان صدمات ماهیچه ای نظیر رگ به رگ شدن کمر کمک میکند.
۴. ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی که برای کمک به دستگاه ماهیچه ای مربوط به هر یک از رشته های ورزشی طراحی شده است، با استفاده از شیوه های مختلف پیش از یک رویداد ورزشی، در هنگام آن یا بعد از آن، در اجرای تمرینات به ورزشکاران کمک می کند. با استفاده از این سبک می توانید انعطاف بدنی تان را تقویت و از بروز صدمات جلوگیری کنید. همچنین ماساژ ورزشی می تواند پس از وارد آمدن صدمات ناشی از ورزش به تسکین گرفتگی ها و فشار های ماهیچه ای کمک کند.
۵. ماساژ صندلی
آیا تا به حال در یک نمایشگاه، جشنواره ی موسیقی، یا همایش افرادی را دیده اید که با آرامش تمام روی صندلی ماساژور نشسته اند و به حال شان غبطه خورده اید؟ آیا در یک فرودگاه از کنار اتاق ماساژ صندلی عبور کرده اید؟ یا شاید آن قدر خوش شانس هستید که محل کارتان روزانه 15 تا 20 دقیقه این امکانات را به شما ارائه دهد؟ صندلی های ماساژ که در مکان های ثابت تعبیه شده اند این امکان را به شما می دهند که بدون درآوردن لباس روی صندلی خاص که برای همین کار طراحی شده است، بنشینید و از آن بهره مند شوید. این نوع از ماساژ معمولا شامل ماساژ گردن، شانهها، کمر، بازوها و دستان است.
شیاتسو در زبان ژاپنی به معنی “فشار انگشتان” است. متخصص ماساژ درمانی برای انجام سبک ماساژ شیاتسو بر روی نقاطی خاص از بدن از فشارهایی مختلف و ریتمیک استفاده می کند. این نقاط به نقاط طب فشاری معروف هستند، و برخی باور دارند برای جریان انرژی حیاتی بدن که به آن “چی” میگویند، بسیار مهم هستند. طرفداران ماساژ شیاتسو معتقدند این ماساژ می تواند گرفتگی های موجود در این نقاط را برطرف کند.
۷. ماساژ تایلندی
متخصص ماساژ درمانی در طول یک ماساژ تایلندی برای حرکت دادن مشتری در موقعیت های مختلف از بدن خود استفاده می کند. این نوع از ماساژ شامل وارد کردن فشار بر ماهیچهها، به حرکت درآوردن مفاصل و طب فشاری است.
۸. ماساژ سنگ داغ
متخصص ماساژ درمانی در این سبک از ماساژ، سنگ هایی داغ را روی نقاط مختلف بدن از جمله نقاط طب فشاری قرار می دهد. این سنگ ها ممکن است به عنوان ابزاری برای ماساژ مورد استفاده قرار گیرند یا صرفا به صورت موقتی از آنها استفاده شود. سنگ های داغ به همراه دیگر فنون ماساژ و با نفوذ گرما در عمق نقاط مختلف بدن میتوانند بسیار تسکین دهنده و آرامش بخش باشند.
۹. بازتاب درمانی یا رفلکسولوژی
بازتاب درمانی با استفاده از فنونی که توسط دست، شست، و انگشت انجام می شوند، نقاطی خاص را روی پا تحریک می کند. برخی معتقدند این نقاط با بخش های مختلف بدن در ارتباط هستند. به نظر می رسد این ماساژ بتواند وضعیت سلامت و تن درستی فرد را بهبود بخشد.
۱۰. ماساژ بارداری
در طول دوران بارداری، بدن مادر دستخوش تغییراتی قابل توجه می شود. ماساژ بارداری می تواند با کم کردن استرس، کاهش تورم دست ها و پاها، و تسکین دردهای ماهیچه ای و مفصلی به زنان باردار کمک کند. ماساژ به ویژه در مواقعی می تواند به زنان باردار کمک کند که استفاده از داروها و دیگر گزینه های دارویی بسیار محدود شوند. متخصص ماساژ درمانی با استفاده بالشهایی خاص که برای این کار طراحی شده اند، موقعیتی مناسب را برای این نوع ماساژ در اختیار زنان باردار قرار می دهد.
فواید ماساژ درمانی برای سلامتی :
بسیاری از انواع ماساژ فوایدی را فراتر از احساس آرامش به انسان هدیه می کنند. در ادامه به چند مورد از مشکلاتی که می توانند از فواید ماساژ بهره مند شوند اشاره می کنیم. با این حال، پیش از استفاده از ماساژ برای درمان هرگونه مشکل در وضعیت سلامتی تان بهتر است با پزشک مربوطه مشورت کنید.
- کمر درد: مطالعات مختلف نشان داده اند ماساژ درمانی برای درمان کمردرد بسیار موثر است. در حقیقت، مطالعه ای در 2003 نشان داد تاثیر ماساژ درمانی برای کاهش دردهای مزمن کمر از طب فشاری یا اصلاح ستون فقرات بیشتر است و لزوم استفاده از داروهای مسکن را تا 36 درصد کاهش می دهد.
- سردرد: پژوهش های مختلف نشان داده اند سردرد نیز پاسخی مثبت به ماساژ درمانی می دهد. ماساژ درمانی می تواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد و وضعیت خواب را بهبود ببخشد.
- آرتروز: در نخستین کارآزمایی بالینی که برای یافتن میزان تاثیر ماساژ سوئدی بر آرتروز زانو انجام شد، شرکت کنندگانی که یک یا دو بار در هفته به مدت یک ساعت تحت ماساژ درمانی قرار گرفتند، علائمی از بهبود درد، گرفتگی و عملکرد زانوی شان را تجربه کردند.
- سرطان: امروزه به احترام روش های درمانی سنتی باید اذعان کرد، ماساژ درمانی می تواند باعث آرامش انسان و کاهش علائم سرطان یا عوارض جانبی روش های درمانی آن شود. ماساژ درمانی می تواند به کاهش درد، تورم، خستگی شدید، تهوع، یا افسردگی کمک کند یا به طور مثال عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود ببخشد.
- اضطراب: بررسی بیش از 12 مطالعه ی پژوهشی نشان داد ماساژ درمانی به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می کند. این کار میزان کورتیزول را تا بیش از 50 درصد کاهش می دهد و سطح پیام رسانان عصبی را افزایش می دهد که به کاهش افسردگی کمک می کنند.